Manfaat pilates udara


Pilates adalah metode yang dibuat pada tahun 1920-an oleh Joseph H. Pilates. Ini terdiri dari serangkaian latihan yang bertujuan untuk melatih tubuh dan pikiran, meningkatkan kemampuan untuk menyeimbangkan dan membantu mengencangkan tubuh kita. Selain itu, konsentrasi mental meningkat dan teknik relaksasi yang sangat berguna dipelajari tidak hanya untuk latihan disiplin ini, tetapi juga untuk hari ke hari.

Latihan yang merupakan bagian dari metode ini bersifat anaerobik, yaitu tidak bertujuan untuk membakar kalori, melainkan untuk memperkuat struktur tubuh seperti otot, persendian, ligamen, dan tendon. Dari disiplin ini, varian berbeda telah dikembangkan yang mencakup penggunaan alat yang berbeda. Dalam oneHOWTO kami menemukan salah satunya: pilates udara. Baca terus untuk mengetahui semua manfaat pilates udara.

Indeks

  1. Apa itu aerial pilates atau aeropilates
  2. Berapa lama sesi aerial pilates berlangsung?
  3. Manfaat fisik dari aerial pilates
  4. Manfaat emosional dan mental dari aeropilates
  5. Latihan Pilates Udara

Apa itu aerial pilates atau aeropilates

Jika Anda bertanya-tanya apa itu aeropilates atau aerial pilates Anda harus tahu bahwa itu juga didasarkan pada enam prinsip yang sama yang membentuk Pilates asli dan yang didefinisikan sebagai konsentrasi, kelancaran, kontrol, pernapasan, ketepatan dan pusat. Yang terakhir mengacu pada bagian tengah tubuh yang dibentuk oleh otot-otot perut dan punggung. Dengan memperkuatnya, keseimbangan yang lebih besar tercapai.

Ini juga terdiri dari sekelompok latihan yang menonjol karena kelambatan, kelancaran, dan ketepatannya. Berkat penggunaan sebuah ayunan Terbuat dari tempat tidur gantung dengan dua lengan dan tiga pegangan pada masing-masing, memungkinkan gerakan tertentu dan posisi tertentu yang tidak dapat dilakukan di tanah atau dengan mesin, diperlukan suspensi parsial atau total agar dapat memanfaatkannya.


Berapa lama sesi aerial pilates berlangsung?

Secara umum mereka memiliki file kira-kira satu jam. Lebih baik 45 menit, karena dengan cara ini tiga bagian yang membentuk setiap sesi lengkap dapat dikembangkan secara memadai. Pertama Anda mulai dengan pemanasan untuk menghindari segala jenis cedera, kemudian lanjutkan dengan latihan utama yang membentuk kelas dan yang secara khusus ditujukan dan, akhirnya, latihan relaksasi.

Selama bagian yang mengelompokkan latihan utama, Anda akan melatih kelompok otot yang berbeda. Selain itu, penggunaan ayunan memungkinkan mereka dilakukan hingga tiga jenis intensitas, jadi tidak masalah bentuk fisik atau ritme untuk mulai mempraktikkan disiplin ini. Semuanya bisa disesuaikan dengan usia dan kondisi masing-masing.

Manfaat fisik dari aerial pilates

Aerial Pilates memberikan segudang manfaat bagi tubuh. Berkat latihannya terutama berdasarkan kekuatan dan dalam pengendalian tubuh meningkat fleksibilitas dan ketangkasan, Anda mendapatkan postur yang lebih baik, tegas dan nada, juga mencapai penurunan berat badan dan memperkuat area punggung dan perut.

Ingat juga manfaat lainnya tipe fisik yang mungkin tidak begitu jelas, tetapi juga membawa peningkatan kesehatan. Misalnya, melawan nyeri otot dan kontraktur, membantu meningkatkan sirkulasi darah, memberikan efek pengeringan limfatik dan juga mengurangi risiko terkena osteoporosis dengan menjaga kepadatan tulang.


Manfaat emosional dan mental dari aeropilates

Keuntungan fisik dari mempraktikkan disiplin ini tidak hanya penting. Begitu pula manfaat itu diarahkan ke bagian emosional dan mental. Setelah menghadiri yang pertama sesi pilates udara perbaikan suasana hati akan diperhatikan, saat kontrol emosi mulai dicapai, secara bertahap mendekati keseimbangan emosional.

Anda juga mendapatkan file kemampuan yang lebih besar untuk berkonsentrasi, yang memengaruhi aspek mental tertentu seperti memori jangka menengah dan panjang, mendukung koneksi otak. Secara umum, ini adalah disiplin yang mengurangi ketegangan emosional dan yang lebih bersifat fisik.

Latihan Pilates Udara

Ada bermacam-macam latihan pilates udara, tapi salah satu yang paling umum disebut putaran dasar, ditujukan untuk pemula. Ini terdiri dari berpegangan pada lengan ayunan dan, dengan menggunakan otot perut dan lengan, untuk mengangkat kaki sedikit demi sedikit, meniru kuda. Dengan cara ini, gaya akan ditingkatkan sampai kaki terangkat sepenuhnya dan tetap di udara hanya dengan batang tubuh dan lengan ditopang pada ayunan.

Latihan lain yang banyak digunakan adalah latihan trisep dasar, yang berfungsi untuk mulai mendapatkan kekencangan pada otot ini sambil mengencangkan. Untuk melakukan ini, ia menggenggam lengan ayunan dengan kedua tangan dan mencondongkan tubuh ke depan, tanpa menggerakkan kaki dan memperbaiki seluruh tubuh dengan otot perut, hanya menggerakkan lengan, dengan fokus pada gerakan trisep.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat pilates udara, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.