Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan

Ketika kita berbicara tentang menurunkan berat badan dan latihan untuk membakar lemak diusulkan, kardio adalah yang pertama terlintas dalam pikiran semua orang. Melakukan kardio secara teratur tidak hanya membantu kita menurunkan berat badan dan mencegah obesitas dan masalah terkaitnya, tetapi juga memfasilitasi gaya hidup sehat, meningkatkan kapasitas paru-paru kita, dan secara substansial meningkatkan sistem kardiovaskular kita.

Tetapi kami berbicara tentang kardio dan semua orang memikirkannya berlariKetika ada ribuan aktivitas berbeda yang memenuhi fungsi yang sama dan itu bahkan bisa jauh lebih bermanfaat daripada lari. Itulah mengapa di OneHOWTO kami membawakan Anda artikel berikut tentang latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda memiliki tempat untuk memilih salah satu yang paling Anda sukai dan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Indeks

Cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan
Berputar, latihan kardio untuk menurunkan berat badan di gym
Power walking, olah raga untuk membakar lemak
Elips, latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan

Cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa aspek yang harus Anda perhatikan saat melakukan cardio untuk menurunkan berat badan. Seringkali waktu yang Anda dedikasikan untuk berolahraga tidak begitu penting tetapi kualitasnya, dengan saran yang akan kami berikan di bawah ini Anda dapat memaksimalkan semua pekerjaan Anda, memperoleh hasil yang jauh lebih baik dalam waktu yang lebih singkat.

Bekerja dengan intensitas puncak

Salah satu cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan puncak intensitas tinggi dalam latihan Anda. Apa artinya ini? Nah, jika, misalnya, Anda pergi lari, Anda tidak boleh melakukan seluruh balapan dengan kecepatan yang sama. Jika Anda bermain dengan intensitas puncak dan istirahat yang akan Anda capai mengaktifkan metabolisme lebih dari itu, membuat Anda tetap membakar lemak bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.

Ini bukan tentang memaksimalkan, tetapi tentang meningkatkan beban hingga 70% hingga 80% dari kapasitas maksimum Anda, mempercepat kecepatan atau berlatih di tanjakan. Ini adalah apa yang kita sebut Latihan HIIT, metode yang sangat efektif yang belakangan ini mendapatkan banyak pengikut.

Latihan kardio dengan interval intensitas tinggi selama 30 menit

Seperti HIIT, jenis rutinitas ini telah dirancang untuk meningkatkan kapasitas pembakaran lemak dari kardio sambil menghindari katabolisme, yaitu hilangnya otot. 30 menit, jika kita melakukan interval intensitas tinggi dengan interval intensitas rendah sudah lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jika kita mendampingi mereka dengan latihan beban empat hari dalam seminggu bahkan bisa kita raih hasil yang bagus tubuh.

Berputar, latihan kardio untuk menurunkan berat badan di gym

Itu pemintalan Ini adalah salah satu latihan modis di semua gym, dan itu tidak mengherankan, karena latihan kardio ini adalah salah satu alternatif terbaik yang kita miliki untuk menurunkan berat badan. Latihan ini dipraktekkan dipasang di a sepeda statis, yang memiliki tingkat kekuatan dan ketegangan berbeda yang dapat disesuaikan tergantung rutinitas yang ingin Anda lakukan. Sebagian besar sesi pemintalan Mereka diberikan oleh instruktur yang mengatur interval ritme dan intensitas ke ritme musik.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dan memiliki tubuh yang tegap dan ramping pemintalan adalah pilihan anda, karena selain bisa membakar lemak juga memperkuat otot bokong dan kaki. Tetapi tidak ada yang ajaib tentang itu, seperti latihan aerobik lainnya, kalori yang Anda bakar akan bergantung pada tingkat intensitas dan waktu yang Anda dedikasikan untuk itu.

Dengan sesi 45 menit pemintalan Anda akan mampu membakar hingga 500 kalori, jumlah yang luar biasa terutama jika kita membandingkannya dengan aktivitas lain. Selain itu, Anda harus mengandalkan akselerasi metabolisme yang memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori bahkan setelah menyelesaikan sesi.

Jika Anda lebih suka, pada artikel berikut kami menjelaskan cara melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Power walking, olah raga untuk membakar lemak

Jika kami berbicara dengan Anda tentang power walking mungkin Anda tidak tahu konsep apa yang kami maksud, tapi ini baru berjalanlah dengan ringan seumur hidup, salah satu latihan terbaik dan tersehat untuk menurunkan berat badan dengan melakukan kardio. Berjalan cepat memberi Anda semua manfaat berlari tanpa beberapa masalah Anda, seperti sakit punggung atau benturan sendi.

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan Anda harus menambah intensitas dan kecepatan pada jalan kaki Anda, penting untuk menemukan kecepatan yang membuat Anda merasa nyaman tetapi pada saat yang sama memaksa tubuh Anda. Studi yang telah dilakukan merekomendasikan a kecepatan antara 4,8 dan 6,5 km / jam pada orang dewasa yang sehat.

Teknik yang benar sangat penting, dengan cara ini Anda akan dapat membakar lemak lebih cepat. Yang penting adalah melibatkan jumlah maksimum kelompok otot, sehingga pengeluaran kalori meningkat. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan penyeimbang lengan - menggunakan beban jika Anda mau - untuk mendapatkan upaya ekstra yang membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Berikut kami jelaskan cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Elips, latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan

Sepeda elips telah menjadi salah satu hal penting dalam gym, karena dapat dikatakan bahwa ini adalah latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan. Pengoperasiannya sangat sederhana; Ini terdiri dari dua pedal tempat Anda harus berjalan dan dua palang untuk menopang tangan yang juga bergerak. Mengayuh melingkar seperti pada sepeda, dengan perbedaan bahwa Anda berdiri dan lengan Anda melakukan gerakan yang sama seperti pada ski lintas alam.

Siapapun dapat menggunakan elips; Berbeda dengan sepeda biasa, yang dapat merusak punggung dan lutut Anda, atau treadmill, yang menyebabkan terlalu banyak benturan pada persendian, elips sangat mudah digunakan dengan risiko cedera yang sangat rendah.

Selain untuk menurunkan berat badan, elips sangat disarankan untuk orang yang sekedar ingin memulai gaya hidup sehat, karena diiringi dengan kebiasaan makan yang baik, elips bisa menjadi sekutu terbesar Anda.

Maka kami merekomendasikan rutinitas kardio untuk menurunkan berat badan di gym dengan pelatih silang elips yang ditujukan khusus untuk pemula:

Mulailah latihan dengan 5 menit kecepatan sedang untuk pemanasan.
Kemudian lakukan intensitas maksimum selama 30 detik.
Pulihkan pada level lambat selama 1 menit.
Kembali melakukan intensitas maksimum selama 30 detik.
Akhiri dengan intensitas sedang 20 menit.

Dengan rutinitas menurunkan berat badan ini, Anda akan memenuhi latihan 30 menit sehari yang sangat disarankan oleh dokter dan spesialis, tetapi juga, Anda akan kehilangan berat badan ekstra itu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.