Bagaimana melakukan pemanasan untuk sesi kebugaran

Sama seperti ketika kita mengambil langkah kita memulai sebuah jalan, ketika kita mulai melakukan pemanasan, kita mulai berlatih kebugaran. Persiapan tubuh kita untuk latihan yang akan mulai kita latih adalah dasar, dan karena itu harus menjadi bagian dari meja latihan kami, serta latihan pasca sesi untuk mengendurkan dan mengendurkan otot. Banyak praktisi kebugaran baru melakukan kesalahan berpikir bahwa pelatihan hanyalah latihan: mereka pergi untuk membeli peralatan olahraga, pergi ke gym dan langsung menggunakan salah satu mesin dan perangkat kebugaran di situs: mesin pertama yang mereka lihat atau yang paling mereka sukai. Hal ini, selain menimbulkan risiko yang serius bagi tubuh, akhirnya melelahkan sebelum waktunya, dan menghalangi kita untuk memberikan yang maksimal dalam setiap upaya, karena tubuh masih mempersiapkan diri untuk menerima tuntutan baru yang ingin kita serahkan itu. tubuh Anda melakukan yang terbaik selama sesi kebugaran, kami mengajari Anda bagaimana melakukan pemanasan untuk sesi kebugaran:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pemanasan yang bagus itu tidak bisa dilakukan dengan terburu-buru. Jika Anda tidak punya waktu dan harus mempersingkatnya, lebih baik melakukannya dari waktu latihan itu sendiri, sebelum pemanasan. Pemanasan yang baik akan berlangsung sekitar 10 menit.

Hal yang normal adalah itu mulai dari atas sampai bawah: selain berfungsi sebagai alat bantu agar Anda tidak melupakan bagian tubuh mana pun, Anda bisa menghangatkan leher, atau lengan, tanpa melibatkan bagian lain yang belum disiapkan. Di sisi lain, jika Anda memulai dengan kaki, misalnya, ini akan memberi beban pada perut, bahu, atau leher yang sebaiknya dihindari sebelum waktunya.

Itu gerakan ke panas harus berosilasi, lebih disukai rotasi, bukan gerakan 2 langkah (maju-mundur, atau kiri-kanan) yang lebih mendadak. Putar leher, pergelangan tangan, lengan bawah, bahu, ... dengan fokus pada area yang akan menahan upaya terbesar selama sesi kebugaran.

Hal penting tentang bagian pertama dari pemanasan ini adalah persendiannya siap hindari keseleo.

Gabungkan gerakan rotasi dengan peregangan, yang berguna untuk menghindari ketegangan pada ligamen.

Setiap orang memiliki "area rapuh" mereka, yang harus lebih mereka perhatikan: pergelangan kaki, punggung, bahu, ... Kenali area Anda dan dedikasikan sedikit lebih banyak perhatian padanya.

Setelah bagian ini selesai, kita mulai dengan berjalan sedikit terus menerus, dan kami melanjutkan dengan rangkaian yang sangat ringan - sesuai dengan level Anda - sit-up dan push-up. Dengan demikian, otot akan mulai beradaptasi dengan usaha.

Pernapasan itu penting: Anda harus memberi oksigen pada otot agar memiliki cukup energi, jadi bernapaslah dalam-dalam dan teratur.

Kamu siap! Ingatlah bahwa setelah latihan Anda juga harus melakukan latihan untuk bersantai, oke? A) Ya sesi kebugaran Anda akan berkinerja terbaik.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pemanasan untuk sesi kebugaran, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

Pemanasan untuk sesi kebugaran bersifat individual: bahkan jika Anda pergi berlatih kebugaran dengan orang lain, masing-masing harus menyesuaikan pemanasan dengan bentuk fisik mereka, memperhatikan area lemah mereka sendiri.
Cara yang baik untuk memulai kebugaran adalah dengan mendedikasikan 2 sesi pertama secara eksklusif untuk pemanasan. Dengan cara ini, tubuh menjadi kencang dan bersiap untuk berolahraga.