Cara meningkatkan otot lengan dengan cepat

Meski lengan berotot seringkali identik dengan kejantanan, semakin banyak wanita yang ingin meningkatkan ototnya. Pada saat yang sama, setiap hari jumlah pria yang peduli dengan fisik dan kesehatan mereka bertambah.

Selanjutnya pada artikel oneHOWTO dan NERSPORT ini akan kami jelaskan bagaimana meningkatkan otot lengan dengan cepat dan efektif. Baik di rumah, di gym, apakah Anda seorang pria atau wanita, Anda akan menemukan pedoman yang diperlukan untuk menggerakkan lengan Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tidak apa-apa ingin meningkatkan kekuatan di lengan Anda, tetapi latihan yang baik harus didasarkan pada proporsionalitas. Ini berarti bahwa saat Anda mendapatkan otot di satu area tubuh, Anda juga harus memperolehnya secara umum.

Saat melatih tubuh bagian atas sebaiknya Anda tidak lupa melatih tubuh bagian bawah selain melakukan senam perut dan punggung.

Dari NERSPORT kami mengundang Anda untuk menghubungi departemen pelatihan pribadi kami untuk memulai rutinitas pelatihan Anda secara individu.

Area otot mana pun di tubuh bukan hanya soal olahraga. makanan itu adalah dasar dari setiap perubahan, juga untuk meningkatkan otot lengan dengan cepat. Semakin intens latihan Anda, semakin banyak protein yang Anda butuhkan, serta kalori. Sebanyak Anda bekerja di gym, jika tubuh Anda tidak menerima bahan bakar yang diperlukan, tubuh tidak akan bisa tumbuh. Dalam artikel berikut, Anda akan menemukan makanan yang kaya protein.
Dari NERSPORT kami menyarankan Anda mengunjungi departemen nutrisi kami untuk merancang rencana khusus untuk Anda. Tujuan Anda adalah membangun otot lengan dengan cepat, tetapi tidak ada cara untuk mencapainya. Bergantung pada usia Anda, jenis kelamin, metabolisme Anda dan bentuk tubuh Anda, Anda harus makan satu kali atau lainnya, dan hanya spesialis yang dapat membuat Anda mencapai tujuan Anda dengan jaminan terbaik.

Faktor penting lainnya untuk menumbuhkan otot lengan dan area tubuh mana pun adalah Beristirahat. Kesalahan umum adalah berpikir bahwa semakin banyak Anda berlatih semakin baik hasilnya, tetapi kenyataannya adalah bahwa massa otot tumbuh selama istirahat dan saat Anda tidur.
Latihan lengan yang baik tidak boleh lebih dari tiga hari seminggu, sebagai tambahan, Anda harus tidur setidaknya 7 jam sehari untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk pulih dan dapat melakukan yang terbaik saat Anda berlatih.

Setelah Anda mengikuti diet yang benar dan beristirahat selama beberapa jam yang diperlukan, sekarang saatnya untuk memulai pelatihan Anda. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot didasarkan pada intensitas dan kecepatan.
Alat utama Anda adalah pemberat, dan Anda harus mencoba submaximal ke kegagalan pengulangan. Tidak seperti latihan toning, yang didasarkan pada sedikit mengangkat beban dengan pengulangan yang tinggi, jika Anda menginginkan otot dengan cepat Anda harus memaksakan otot secara maksimal.
Di bawah ini kami akan menjelaskan latihan apa saja yang terbaik untuk membangun lengan Anda dengan cepat, beberapa bahkan dapat Anda lakukan di rumah.

Latihan untuk otot trisep dengan cepat:
Dumbbell push up: Latihan ini seperti push-up biasa, dengan pengecualian lengan ditopang oleh dumbel yang berada di lantai. Jarak antara tangan dan tangan harus sama dengan lebar bahu. Anda harus melenturkan lengan Anda, mencoba mendekatkan dada Anda ke lantai dan ketika Anda siap, naik lagi dengan kekuatan lengan Anda. Salah satu manfaat dari latihan ini adalah dapat membantu Anda membentuk otot lengan Anda di rumah.
Bench press Prancis: Latihan ini dilakukan dengan berbaring di bangku datar. Anda harus memegang barbel pemberat dengan lengan lurus dan menurunkannya ke kepala hanya dengan menggunakan lengan bawah, dengan lengan tetap. Anda harus menurunkan palang dan mengangkatnya sampai lengan Anda benar-benar lurus.
Tutup grip bench press: Juga di bangku datar, pegang palang dengan lengan terentang sepenuhnya dan dengan jarak tangan yang dekat satu sama lain. Anda harus menekuknya untuk menurunkan palang dan menaikkannya lagi sampai Anda kembali ke posisi semula.
Untuk mencapai hasil terbaik, kami merekomendasikan melakukan 3 set 10 repetisi untuk setiap latihan. Selain itu, Anda sebaiknya tidak melakukan rutinitas ini lebih dari dua hari seminggu untuk menghindari kelelahan otot dan menghentikan perkembangannya.
Ada latihan lain yang bisa digunakan untuk menambah kekuatan lengan Anda, seperti katrol tali atau dumbel di atas kepala, Anda juga bisa mengintegrasikannya ke dalam latihan Anda agar lebih dinamis.

Latihan untuk meningkatkan bisep dengan cepat:
Bicep curl yang miring: Duduk tegak atau berdiri, pegang halter di masing-masing tangan dengan lengan di samping tubuh. Anda harus mengangkat dumbel, dengan telapak tangan menghadap tubuh, menjaga lengan atas tidak bergerak, hanya dengan kekuatan bisep Anda.
Bersiaplah dengan bar: Ini adalah salah satu latihan modis dalam beberapa tahun terakhir, karena dapat dilakukan di mana saja di mana terdapat bar, pada kenyataannya, banyak orang menggunakan dagu untuk melatih lengan mereka di rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus menggantung dari palang dengan tangan terpisah, mengangkat tubuh dengan kekuatan lengan sampai Anda menyentuh dada dengan palang, kembali ke bawah dan ulangi latihan. Untuk memberi lebih banyak penekanan pada bisep kita akan melakukannya dengan pegangan telentang, seperti pada foto.

Berkali-kali keinginan untuk berkembang membuat kita melupakan aspek-aspek yang sangat penting dari pelatihan seperti teknik. Menjaga postur yang baik sementara kita melatih itu penting. Melakukan latihan dengan baik tidak hanya akan membuat kita bekerja lebih baik dan otot lebih cepat, tetapi juga akan mencegah Anda dari melukai diri sendiri dan harus berhenti sejenak.
Aspek penting lainnya adalah mengetahui cara menghangatkan lengan Anda sebelum melakukan beban, untuk menghindari jenis tarikan atau cedera apa pun.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meningkatkan otot lengan dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.