Latihan yoga untuk pemula
Apakah Anda berpikir untuk memulai di dunia yoga? Ilmu ketimuran ini tidak hanya berhasil melatih fisik Anda, membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi juga berhasil melatih pikiran, sehingga mencapai keseimbangan fisik dan spiritual seperti yang dicapai oleh beberapa praktik olahraga lainnya. Yoga didasarkan pada melakukan serangkaian postur tubuh yang memaksa Anda untuk menjaga keseimbangan, mencapai kesadaran yang luas akan tubuh Anda dan kekuatan pikiran. Jika Anda ingin mulai memasuki gaya hidup ini, di OneHowTo kami akan menawarkan beberapa yang terbaik latihan yoga untuk pemula.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu yang terbaik latihan yoga untuk pemula adalah pose gunung atau juga dikenal sebagai "tadasana"Ini sangat sederhana di mana Anda hanya perlu berdiri di atas yoga atau matras dengan sedikit memisahkan kaki Anda dan melihat ke depan dengan punggung benar-benar lurus dan lengan Anda longgar di samping tubuh Anda.
Sekarang Anda hanya perlu membuka bahu, mengangkat perut, dan merasakan bagaimana dada Anda mengembang. Pose ini dirancang agar Anda memperhatikan bagaimana tubuh Anda tumbuh dari tanah, seperti halnya pepohonan. Penting bagi Anda untuk merasakan kaki Anda dengan kuat di tanah, menarik napas dalam-dalam, dan menyadari seluruh tubuh Anda. Jika Anda lebih suka, alih-alih merentangkan lengan di samping tubuh, Anda dapat meletakkan kedua tangan setinggi dada.
Itu pose pohon atau "Vrksasana"Ini juga salah satu yang termudah untuk mulai melakukan yoga. Untuk melakukannya, Anda harus dalam postur yang telah kami komentari sebelumnya, yaitu gunung, rapatkan kedua tangan Anda setinggi dada dengan bahu rileks dan jaga keseimbangan dan stabilitas.
Kemudian Anda harus mengangkat salah satu kaki Anda dengan menekuk lutut dan menopang telapak kaki di paha bagian dalam; Di atas segalanya, Anda harus ingat bahwa kaki tidak dapat bertumpu pada lutut karena Anda dapat melukainya. Anda dapat menjaga tangan tetap pada ketinggian dada atau, jika mau, Anda dapat mengangkat tangan ke arah langit seperti yang kami tunjukkan pada gambar terlampir. Idealnya, Anda harus menahan posisi tersebut antara 30 detik hingga 1 menit dan kemudian ganti kaki.
Itu pose bangau atau Padahasthasana Ini juga salah satu yang terbaik untuk yoga pemula. Ini tentang memulai dengan pose gunung (yang merupakan dasar untuk yoga) dan setelah terkonsentrasi selama 20 detik dan menyadari tubuh Anda, Anda harus menurunkan lengan lurus ke tanah sambil memutar tulang belakang dan mencoba menyentuh ujungnya. dari kaki. Ketika Anda seperti ini, Anda harus istirahat dan bernapas dalam-dalam merasakan bagaimana otot-otot Anda meregang.
Kemudian angkat tubuh Anda ke atas dengan mengangkat lengan dan memulihkan postur gunung Anda; Bernapaslah dan turunkan tubuh Anda lagi dengan merasakan bagaimana Anda membebaskan diri dari udara dan dari tubuh Anda sendiri. melakukan 15 repetisi.
Barang lain pose yoga untuk pemula apakah itu dari kupu-kupu atau juga dikenal sebagai "Baddhakonasana". Anda harus duduk di lantai dan menekuk kaki Anda, menyatukan telapak kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus dan rasakan peregangan tulang belakang. Tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang melalui hidung dan saat Anda merasa nyaman dengan posisi tubuh Anda, Anda harus perlahan-lahan menurunkan tubuh ke depan seolah-olah Anda ingin menyentuh kaki Anda dengan dahi.
Dengan latihan ini Anda akan dapat meregangkan otot-otot Anda, fleksibilitas tubuh Anda yang lebih besar dan yang dapat Anda ulangi selama itu 15 repetisi.
Itu pose anak atau "Balasana"Ini juga cocok untuk orang yang ingin memulai yoga. Anda harus bersandar di lantai dengan lutut ditekuk dan ditopang, Anda harus menurunkan tulang punggung dan menuju ke langit sambil menjaga lengan tetap dekat dengan lutut, hanya seperti yang kami tunjukkan dalam gambar.
Ada variasi lain dari postur ini di mana lengan direntangkan ke depan menuju kepala. Tetapi melakukannya dengan cara yang dari OneHowTo kami sarankan Anda akan mencapai relaksasi fisik dan mental yang lebih besar karena lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda. Ini pose adalah relaksasi jadi idealnya adalah Anda mencoba untuk rileks, tidak memperhatikan tubuh Anda tetapi mencari ketenangan dan kedamaian.
Kami akan menyelesaikan daftar ini dengan menunjukkan latihan yoga lain untuk pemula: latihan anjing melihat ke atas atau "Urdhva Mukha Svanasana"Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai sepenuhnya menghadap ke bawah dan letakkan lengan Anda tepat di siku. Rentangkan sedikit kaki Anda dan jaga agar tetap terentang di lantai.
Latihan ini didasarkan pada mendorong pinggul Anda ke bawah, mengencangkan otot gluteal Anda dengan baik; lalu dorong ke atas dan angkat dada Anda dari lantai dengan mengangkat leher dan menundukkan kepala ke belakang. Kembali ke posisi awal dan ulangi pose yang sama untuk 10 atau 15 kali.
Sekarang setelah Anda mengetahui postur yoga terbaik untuk mulai melakukan olahraga ini, Anda harus mempertimbangkan beberapa rekomendasi dan tips dasar yang akan membantu Anda membuat latihan ini aman dan sehat untuk tubuh Anda. Perhatikan:
- Jangan paksa tubuh AndaIngatlah bahwa yoga adalah senam pasif yang akan mencapai elastisitas dan kelenturan tubuh yang lebih besar tetapi secara bertahap. Jadi bersabarlah dan sedikit demi sedikit Anda akan merasakan manfaat yoga di tubuh Anda.
- Selalu latih tubuh di bagian yang sama: Yoga mencari keseimbangan fisik dan mental, oleh karena itu, Anda mulai melakukan postur dengan satu kaki, jangan berhenti mengulanginya dengan kaki lainnya untuk menjaga keseimbangan ini dan tidak membuat tubuh Anda tidak stabil.
- Relaksasi dan meditasi setelah sesi: Biasanya disarankan bahwa setelah Anda selesai melakukan rutinitas olahraga, luangkan sekitar 5 atau 10 menit untuk bermeditasi untuk mengisi semangat Anda dengan kedamaian dan ketenangan.
- Berlatih yoga secara teratur: daripada melakukan sesi 1 jam hanya 2 kali seminggu lebih baik mereka dedikasikan 10 menit setiap hari untuk yoga. Anda harus ingat bahwa latihan ini tidak seperti biasanya tetapi akan mencapai elastisitas yang lebih besar serta keselarasan sempurna dengan tubuh dan lingkungan Anda.
- Tempat yang jelas: Jika Anda memutuskan untuk melakukan yoga di rumah, Anda harus memilih untuk berlatih di ruang yang dikondisikan untuk itu dengan pencahayaan yang baik, tanpa gangguan dan dengan ruang yang cukup untuk melakukan peregangan sepenuhnya.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan yoga untuk pemula, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.