Cara melakukan sit-up dengan kaki

Ada banyak teknik untuk melakukan sit-up dan, dengan demikian, mendapatkan perut yang rata, berotot dan bebas kendur. Ada banyak cara untuk melatih otot di area tersebut dan memunculkan "batang coklat" terkenal yang didambakan banyak orang.Dari bangku, hingga dumbel atau ikat pinggang, dalam dunia fitnes dan binaraga terdapat berbagai macam metode untuk memperkuat tubuh dan melihat versi terbaik dari diri kita. Namun dalam artikel OneHowTo ini kami akan membicarakannya dengan Anda bagaimana melakukan sit-up dengan kaki, cara yang sangat sederhana dan efektif untuk memberi tenaga pada perut Anda tanpa merusak punggung atau leher.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kami mulai dengan a latihan untuk melakukan sit-up dengan kaki di mana kami akan bekerja otot lateral perut, artinya, bagian di mana gulungan menumpuk lebih banyak di pinggang. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring miring di atas matras sambil memegang kepala dengan telapak tangan
Angkat kaki tertinggi Anda hingga ketinggian maksimal, lalu turunkan tubuh Anda secara perlahan tanpa menyentuh kaki yang didukung
Naik lagi dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
Istirahat selama beberapa detik dan lakukan latihan ini lagi sampai Anda menyelesaikan 3 set dengan 15 repetisi.
Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang berlawanan.

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami menunjukkan kepada Anda lebih banyak latihan sehingga Anda tahu cara melakukan side crunch.

Kami melanjutkan dengan latihan lain yang sempurna untuk melatih otot perut. Ini sangat ideal untuk mengencangkan daerah perut bagian atas dan, dengan demikian, untuk dapat mulai menghilangkan perut yang kita miliki di atas pusar. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di matras telentang
Angkat kaki Anda untuk memastikan kaki benar-benar lurus
Letakkan lengan di samping tubuh, terentang dan jangan menggunakannya setiap saat, tenaga harus jatuh pada otot perut
Dalam posisi ini, angkat pantat Anda sejauh yang Anda bisa.
Turunkan diri Anda kembali ke lantai tanpa istirahat dan angkat bokong Anda lagi.

Anda harus melakukan 3 set 15 pengulangan untuk bisa melakukannya latih perut Anda dengan kaki Anda.

Latihan lain yang sempurna untuk perut bagian atas Itu yang kami usulkan di bawah ini. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti petunjuk berikut:

Berbaring telentang di atas matras
Angkat kaki dan lengan Anda, pertahankan agar tetap terentang
Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat tubuh Anda mencoba meraih kaki Anda dengan tangan Anda
Turunkan tubuh Anda ke lantai dan, tanpa benar-benar menyentuhnya, perlahan-lahan angkat lagi

Ulangi latihan ini 15 kali, istirahat dan selesaikan 3 seri untuk mendapatkan nada yang bagus di area tersebut.

Latihan terbaik lainnya untuk bisa lakukan sit-up dengan kaki Ini adalah salah satu yang kami tunjukkan di bawah dan yang dirancang untuk melatih perut bagian bawah, yaitu dari pusar ke bawah. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melakukan hal berikut:

Berbaring telentang di atas matras
Letakkan lengan Anda di belakang leher dengan meletakkan siku di lantai
Jaga agar kaki Anda sepenuhnya terentang dan menyatu
Dalam posisi ini, angkat kaki Anda sekaligus ke atas, lakukan semua kekuatan dengan perut Anda
Kemudian, turunkan tubuh Anda dengan lembut ke lantai dan, tanpa menyentuhnya, angkat kaki Anda lagi

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, usahakan agar kaki Anda tetap menekuk dan menyatu. Kemudian, istirahat dan ulangi latihan ini hingga Anda mencapai 3 set yang terdiri dari 15 set.

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa latihan terbaik untuk melatih otot perut dengan kaki, kami akan memberi Anda beberapa tip yang akan membantu Anda mengencangkan area ini dan memamerkan otot perut yang sempurna. Perhatikan!

Pentingnya makanan

Tidak ada gunanya menghancurkan perut jika, nanti, Anda mengonsumsi produk yang penuh lemak dan kalori yang tidak perlu. Ingatlah bahwa agar perut Anda berotot, sangatlah penting bahwa ia bebas dari lemak, oleh karena itu, menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan ekstra itu sangat penting untuk dapat membentuk dan membentuk batang tubuh.

Karena itu, bertaruh pada diet sehat dan seimbang dengan banyak produk rendah lemak; Singkirkan makanan yang digoreng, permen, dan makanan cepat saji untuk bertaruh pada diet yang jauh lebih ringan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami memberikan Anda kunci untuk belajar makan sehat setiap hari.

Lakukan latihan kardiovaskular

Yang penting, selain melatih area perut, Anda juga mendedikasikan waktu dan tenaga untuk membakar lemak tubuh. Dan, untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada memakai sepatu olahraga Anda dan pergi lari, bersepeda atau melakukan elips di gym. Mengaktifkan sistem kardiovaskular kita sempurna untuk membakar kelebihan berat itu, tetapi juga untuk menikmati kesehatan yang lebih kuat.

Dedikasikan setidaknya 25 menit pelatihan Anda untuk latihan kardiovaskular untuk menghilangkan lemak yang menumpuk dan membiarkan perut Anda ditandai dengan lebih mudah. Di artikel lain ini kami akan memberi tahu Anda cara memiliki perut yang ditandai.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan sit-up dengan kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.