Bagaimana mengukur lemak tubuh di rumah

Pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, hampir semua dari kita telah menumpuk lemak di beberapa area tubuh. Dalam arti tertentu ini normal, karena itu adalah cadangan energi yang disimpan tubuh kita jika kita membutuhkannya. Namun, melewati batas lemak ini dapat menjadi penyebab kita mengembangkan beberapa penyakit metabolik atau kardiovaskular.

Tidak ada hubungannya dengan menimbang lebih atau kurang, jika kita memperhitungkan bahwa otot dan tulang lebih berat daripada lemak, kita akan sampai pada kesimpulan bahwa orang yang atletis dapat memiliki berat lebih dari orang yang langsing, tetapi, bagaimanapun, yang kedua memiliki indeks lemak tubuh yang jauh lebih tinggi.

Beberapa waktu yang lalu mengetahui indeks ini cukup rumit, karena memerlukan mesin khusus yang tidak dapat kami miliki di rumah, namun, dalam beberapa tahun terakhir teknik yang mudah dan buatan sendiri telah dikembangkan untuk melakukannya. Di artikel oneHOWTO berikut ini kami jelaskan bagaimana mengukur lemak tubuh di rumah.

Indeks

Untuk apa indeks lemak tubuh?
Bagaimana menghitung indeks lemak tubuh di rumah
Bagaimana hasilnya dibaca
Cara lain untuk mengetahui persentase lemak tubuh

Untuk apa indeks lemak tubuh?

Mengetahui berat badan kita, bahkan mengetahui indeks massa tubuh, kita dapat memperkirakan sedikit secara membabi buta tingkat kesehatan seseorang. Namun, metode ini masih belum lengkap dan perlu dilengkapi dengan tindakan lain untuk memperjelasnya.

Indeks massa tubuh atau berat badan dapat membantu dalam beberapa kasus, namun dalam kasus lain mereka dapat memberikan hasil yang sangat salah. Jika kita mencontohkan seseorang dalam kondisi fisik yang sempurna dan sangat berotot, tentunya indikasi tersebut akan memberitahu kita bahwa dia menderita obesitas yang tidak wajar, maka berat otot selalu lebih besar dari pada lemak. Namun, orang lain mungkin saja a priori pada berat badan Anda tetapi memiliki sedikit otot dan tingkat lemak yang lebih tinggi.

Persentase lemak tubuh adalah a indikator yang jauh lebih andal untuk menentukan obesitas dan penyakit metabolik terkait. Namun, hingga saat ini hal tersebut tidak terlalu mudah untuk diketahui, karena dibutuhkan perangkat dan mesin yang tidak dimiliki oleh orang biasa di rumah. Di sini kami akan menjelaskan cara menghitung lemak tubuh secara tepat hanya dengan pita pengukur.

Selain itu, pada artikel berikut ini Anda juga akan mengetahui cara mengukur obesitas abdominal.

Bagaimana menghitung indeks lemak tubuh di rumah

Cara baru untuk menghitung indeks lemak tubuh ini disebut BAI, yang merupakan singkatan dari namanya dalam bahasa Inggris. Dengan metode ini kita dapat memperkirakan kadar lemak yang kita miliki dalam tubuh dari pengukuran pada area tertentu, menerapkan perhitungan selanjutnya yang ternyata sangat akurat dalam semua tes yang telah dilakukan.

Rumus yang menjadi dasarnya adalah sebagai berikut:

Indeks Lemak Tubuh = Lingkar Pinggul / (Tinggi x Akar Pangkat Dua) - 18

Namun agar penghitungannya benar dan akurat, beberapa aspek harus diperhatikan, serta mengetahui bagaimana hasil harus dibaca.

Lingkar pinggul harus diukur di area di mana bokong paling menonjol.
Lingkar pinggul harus diukur dalam sentimeter.
Keliling ketinggian harus diukur dalam meter.

Bagaimana hasilnya dibaca

Setelah kita mengukur diri kita sendiri dan kita telah memasukkan pengukuran tersebut di rumus sebelumnya, kita akan mendapatkan hasil yang darinya kita dapat mengetahui berapa indeks lemak tubuh kita dan apakah indeks tersebut berada dalam parameter yang diinginkan. Perlu diingat bahwa model ini hanya bagus untuk orang dewasa, karena pada anak-anak, hasilnya tidak dapat diandalkan maupun indikatif:

Pada wanita: jika kita mendapatkan file angka lebih besar dari 33 Kita menghadapi kasus lemak tubuh berlebih yang bisa berbahaya bagi tubuh. Semakin tinggi angkanya, maka akan semakin mendesak perubahan gaya hidup untuk menurunkannya.
Pada pria: Mengingat konstitusi mereka dan cara mereka menyerap jaringan adiposa, pada pria, jumlah yang menandai kelebihan lemak dalam indeks tubuh adalah 25.

Tidak seperti metode lain yang lebih mahal atau sulit ditemukan, metode BAI dapat mengukur lemak tubuh di rumah, tanpa bantuan selain pita pengukur dan kalkulator. Hal ini memungkinkan kami untuk melakukan penilaian mandiri dari waktu ke waktu, dapat membandingkan hasil dan melihat apakah kami benar-benar menurunkan indeks lemak tubuh.

Cara lain untuk mengetahui persentase lemak tubuh

Lipatan kulit

Metode penghitungan lemak tubuh ini terdiri dari mengukur lipatan di berbagai bagian tubuh Anda dengan alat yang disebut adipometer atau caliper. Hasil diperoleh dalam milimeter yang kemudian harus dibandingkan dalam tabel di mana parameter seperti jenis kelamin atau usia muncul. Setelah menerapkan formula yang berbeda, kita akan mengetahui apakah indeks lemak tubuh kita benar, di atas atau di bawah batas.

Metode BIA

Ini pasti salah satu metode paling akurat yang ada, meskipun status hidrasi orang tersebut dapat sangat memengaruhi ketepatan hasil. Ini dilakukan dengan mesin khusus yang mengirimkan impuls listrik ke seluruh tubuh Anda dan menghitung tingkat lemak dari lawan arus itu.

Antropometri

Ini adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan, meskipun tidak berarti itu yang paling akurat. Sebenarnya ini adalah bentuk dasar dari metode BAI. Anda hanya membutuhkan pita pengukur dan beberapa persamaan, masalahnya adalah tergantung pada jenis bodinya, beberapa hasil yang diubah bisa keluar.

Densimetri

Densimetri dianggap sebagai metode referensi saat menetapkan indeks lemak tubuh. Pada dasarnya ini tentang menimbang diri Anda di dalam air, memasuki tangki. Karena tulang dan otot lebih padat daripada lemak, semakin ringan orang tersebut berada di bawah air, semakin banyak jaringan adiposa yang akan dimilikinya.

Kepadatan tulang

Densimetri tulang adalah modernisasi metode sebelumnya, itulah sebabnya metode ini menjadi standar yang digunakan oleh sebagian besar profesional. Yang benar adalah tes ini sangat lengkap, karena tidak hanya memungkinkan kita mengetahui tingkat lemak tubuh, tetapi juga mengetahui berapa banyak jaringan tanpa lemak, mineral dan tulang yang ada di setiap area tubuh, menunjukkan di mana mereka mengakumulasi lebih banyak dan dalam persentase apa.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mengukur lemak tubuh di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.