Cara meregangkan betis
Saat ini, terdapat berbagai disiplin ilmu olahraga yang tujuan utamanya adalah membantu memerangi kelebihan berat badan dan obesitas. Salah satu modalitas ini adalah itu berlari, Olahraga yang sangat dipilih karena ekonomis, untuk menyesuaikan dengan jadwal apa pun dan untuk menjadi aktivitas luar ruangan. Namun, banyak juga yang memilih untuk melakukan latihan fitnes yang memungkinkan mereka untuk berganti-ganti cardio dengan latihan toning lainnya.
Untuk latihan ini, peregangan otot yang paling terlibat sangatlah penting. Oleh karena itu, peregangan betis sangat penting, karena mereka berpartisipasi secara aktif dalam gerakan yang dilakukan dengan berlari, dengan lompatan yang waras, atau dengan jenis pelatihan lainnya. Selanjutnya, dari HOWTO, kami jelaskan cara meregangkan betis benar dengan beberapa latihan paling efektif. Indeks Si kembar (juga disebut "otot gastronemius") terletak di bagian belakang kaki dan terdiri dari seluruh area yang memanjang dari lutut hingga pergelangan kaki, membentuk bagian dari rantai posterior kedua kaki. Bersama dengan paha belakang, yang membentuk bagian belakang paha, mereka adalah salah satu otot utama tubuh bagian bawah. Sangat penting bahwa setelah melakukan aktivitas olahraga, mereka melakukan peregangan dengan benar. Mengapa? Hal ini diperlukan untuk meredakan ketegangan yang terjadi pada otot selama berolahraga hindari menderita kelebihan beban dan cedera otot. Selain itu, berkat peregangan, penyerapan mineral disukai yang membantu otot tumbuh dan asam laktat diserap kembali lebih cepat, sehingga mengurangi sensasi nyeri.
Mengapa Anda harus meregangkan betis Anda
Peregangan Betis Miring
Latihan pertama yang kami sajikan untuk Anda adalah yang paling sering digunakan dan diketahui, karena sangat mudah bagi mereka yang belum tahu Bagaimana melakukan peregangan betis.
- Berdirilah dan satukan kedua kaki Anda sehingga tumit dan jempol kaki saling bersentuhan.
- Kemudian cobalah untuk menyentuh bagian depan telapak kaki Anda dengan jari-jari Anda.
- Tahan pose ini selama 30 detik.
Sangat penting bahwa Anda tidak memaksakan posisi punggung pada saat tanjakan agar tidak melukai diri sendiri. Jangan lakukan latihan secara perlahan, karena yang terbaik adalah menurunkan diri dengan dorongan hati tanpa menekuk lutut sampai Anda merasakan sesak di area betis. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan peregangan hamstring, latihan ini juga akan berhasil untuk Anda.
Peregangan betis dan adduktor
Selain melakukan peregangan betis, jika ingin tahu cara meregangkan paha depan dan adduktor, latihan ini adalah apa yang Anda cari, karena ini adalah latihan yang kompleks dan intens yang akan mempersiapkan otot Anda untuk semua jenis latihan. Ikuti langkah demi langkah ini:
- Berdiri, lalu tarik tubuh sedikit ke bawah hingga tangan kanan menangkap kaki kanan.
- Kaki kaki yang akan Anda tangkap (dalam hal ini kaki kanan) harus diregangkan tetapi tidak ditekuk agar Anda dapat melakukan gerakan tanpa melukai diri sendiri.
- Kaki yang berlawanan, dalam hal ini kaki kiri, harus tetap sedikit ditekuk agar Anda dapat menopang diri sendiri saat melakukan latihan.
- Tahan pose ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
Jika Anda merasa sangat sulit menahan kaki, Anda selalu dapat melakukan gerakan dan memaksa kaki tanpa menggunakan lengan. Kami tunjukkan ini peregangan betis dengan gambar sehingga Anda bisa melihatnya dengan lebih jelas.
Latihan Peregangan Betis: Pada Jari Kaki Anda
Peregangan betis ini paling efektif untuk melepaskan ketegangan dari bagian tubuh ini.Untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Angkat tubuh Anda, bersandar hanya di bagian depan kaki Anda, yaitu: berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
- Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di permukaan apa pun.
- Dianjurkan untuk menahan posisi setidaknya setengah menit.
- Beristirahatlah sekitar 10 detik dan ulangi latihan ini beberapa kali lagi.
Peregangan betis: menempel di dinding
Latihan peregangan betis berikut ini juga melibatkan otot tubuh bagian bawah lainnya, jadi jika Anda bertanya-tanya cara meregangkan adduktor dan paha belakang, teruslah membaca langkah-langkah ini:
- Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di dinding untuk mengerahkan kekuatan terhadapnya.
- Mundur salah satu dari kedua kaki, sehingga yang di depan tetap dengan lutut ditekuk.
- Lutut kaki belakang, sebaliknya, harus lurus.
- Kemudian tekan ke bawah dengan tumit Anda sehingga Anda merasakan betis dan paha belakang meregang.
- Tahan pose ini selama 30 detik di setiap kaki.
Cara meregangkan paha depan dan betis pada saat bersamaan
Apakah Anda ingin mempelajarinya paha depan membentang dan dengan demikian memanfaatkan pelatihan Anda sebaik-baiknya? Latihan meregangkan betis ini juga akan membantu Anda:
- Mulailah berdiri dengan kedua kaki menyatu.
- Selanjutnya, bawa salah satu dari kedua kakinya ke depan dan tekuk sehingga membentuk sudut 90 derajat.
- Kaki Anda yang lain harus benar-benar terentang ke belakang, dengan ujung kaki bertumpu pada lantai untuk memperkuat dan meregangkan betis dengan baik.
- Setelah sekitar 30 detik, ganti kaki dan gerakkan kaki lainnya ke depan.
Kami tunjukkan ini peregangan betis berpola sehingga Anda dapat membimbing diri sendiri dengan lebih mudah.
Peregangan hamstring dan betis yang intens
Kami telah melihat beberapa latihan peregangan untuk paha depan, adduktor dan, tentu saja, betis. Berikut kami tunjukkan peregangan betis itu itu juga akan membantu Anda melatih paha belakang Anda, kelompok otot itu sangat penting untuk gerakan pinggul dan fleksi tungkai. Ikuti langkah demi langkah ini:
- Duduklah di lantai di atas tikar atau permadani yang nyaman.
- Regangkan kaki Anda ke depan agar lurus.
- Selanjutnya, dorong tubuh Anda sedikit sampai Anda menyentuh bola kaki Anda dengan jari-jari Anda.
- Jika Anda merasa terlalu sulit, Anda cukup memegang pergelangan kaki atau lutut Anda; yang terpenting adalah Anda memperhatikan otot-otot di kaki Anda meregang.
Anda juga dapat merentangkan kaki sedikit lebih jauh dan mengambil satu kaki terlebih dahulu lalu kaki lainnya, sehingga tubuh Anda sedikit bergerak ke satu sisi atau sisi lainnya. Sekali lagi, kami tunjukkan ini peregangan betis dengan gambar.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meregangkan betis, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.