Manfaat yoga untuk punggung


Salah satu masalah kesehatan yang diderita banyak orang saat ini sepanjang hidup adalah sakit punggung. Karena jenis rutinitas dan kebiasaan yang dipraktikkan saat ini, ketidaknyamanan di area punggung, baik serviks maupun lumbar, sangat umum dan memerlukan perawatan yang efektif, karena dapat menjadi kronis dan menyiratkan batasan tertentu pada orang tersebut sehari-hari.

Salah satu praktik yang disarankan untuk mencegah dan mengobati ketidaknyamanan ini di berbagai area punggung adalah yoga. Berkat latihan yang berbeda yang dilakukan dalam disiplin ini, ketidaknyamanan punggung dapat sangat diperbaiki, selain menyeimbangkan kebiasaan buruk lainnya yang berasal dari gaya hidup saat ini. Di artikel oneHOWTO ini kami jelaskan apa manfaat yoga untuk punggung.

Indeks

  1. Mengapa sakit punggung terjadi
  2. Apa itu yoga
  3. Relaksasi
  4. Elastisitas
  5. Tonisitas
  6. Pose yoga untuk mencegah sakit punggung

Mengapa sakit punggung terjadi

Saat ini, rasa sakit di semua tingkat punggung sangat umum terjadi, mengingat kebiasaan dan praktik yang dilakukan. Pertama, sebagian besar populasi menganggap dirinya sendiri menetap, Dengan kata lain, mereka tidak melakukan latihan apa pun secara rutin, sehingga otot punggung tidak memiliki jenis kekuatan apa pun dan mengalami atrofi. Dengan cara ini, segala upaya dapat menyebabkan cedera serius atau ketidaknyamanan.

Selain itu, secara umum, dalam banyak pekerjaan kita harus tetap duduk di kursi selama berjam-jam, yang menyebabkan a kebersihan postur tubuh yang buruk untuk sebagian besar hari, fakta yang nantinya dapat memengaruhi punggung Anda. Anda juga harus memperhitungkan posisi yang dipertahankan saat menggunakan ponsel atau layar lainnya.

Dalam artikel Mengapa punggung saya sakit, Anda dapat melihat lebih banyak penyebab penyakit umum ini.

Apa itu yoga

Yoga adalah salah satu disiplin ilmu yang paling banyak dipraktikkan di populasi barat dalam beberapa tahun terakhir. Banyak manfaat dari praktiknya pada berbagai tingkat kesehatan, baik fisik maupun mental, telah dibuktikan berkali-kali.

Untuk alasan ini, ini adalah disiplin yang diterapkan di banyak pusat dan merupakan disiplin yang dipilih oleh orang-orang yang tidak ingin melakukan aktivitas fisik yang sangat intens, tetapi ingin mempertahankan kekencangan otot yang baik, otot yang diregangkan dengan benar, dan kebersihan postur tubuh yang baik. Ini juga merupakan praktik utama untuk rileks dan menyadari kendali tubuh Anda sendiri.

Ini terdiri dari serangkaian latihan, yang tingkat kesulitannya meningkat seiring dengan kemajuan latihan dan yang secara umum ditujukan untuk itu meningkatkan tonisitas dan elastisitas otot. Dalam menjalankan sebagian besar dari mereka, punggung, atau setidaknya sebagian darinya, memainkan peran yang cukup penting, oleh karena itu sangat bermanfaat untuk area tubuh kita ini.


Relaksasi

Salah satu tujuan utama dari disiplin ini adalah untuk belajar rilekskan tubuh dan pikiran. Ini dilakukan dengan cara yang berbeda, baik dengan latihan aktif maupun melalui pengendalian napas dan meditasi.

Penting untuk diingat bahwa, secara umum, karena ritme yang dipertahankan dalam hidup, saat ini, banyak orang terbiasa hidup dalam situasi stres sebagai bagian dari rutinitas mereka, yang menyebabkan ketegangan di area tertentu di dunia. tubuh. Dua dari area yang paling sering terkena dampak adalah serviks dan lumbar. Oleh karena itu, praktik yoga dalam relaksasi dan meditasi mengasumsikan hal itu rilekskan bagian ini yang membentuk punggung, membantu melepaskan ketegangan dan menghindari serta mencegah kemungkinan cedera dan kontraktur otot.

Elastisitas

Salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung adalah kurangnya elastisitas otot-otot yang menjadi bagian darinya. Postur yang dipertahankan di depan komputer dan layar lainnya atau yang terjadi selama bekerja berkontribusi untuk meningkatkan kekakuan ini.

Jika otot punggung tidak diregangkan secara teratur, kontraktur dan cedera cenderung terjadi yang dapat mempengaruhi area lain dari tubuh dan dapat membatasi aktivitas sehari-hari, terutama dalam kasus "menarik" di area serviks dan lumbar. Mencegah gerakan esensial tertentu di hidup normal. Yoga berkontribusi untuk mencapai elastisitas yang lebih besar berkat berbagai latihan yang difokuskan pada area punggung yang a peningkatan elastisitas serat otot, meregangkannya dan, oleh karena itu, bertindak sebagai pencegahan kemungkinan cedera.


Tonisitas

Penyebab paling umum dari ketidaknyamanan punggung adalah kurangnya nada otot yang membentuknya. Latihan yang hampir tidak ada selama rutinitas sebagian besar populasi mengarah pada perkembangan atrofi otot yang mempengaruhi semua kelompok otot punggung dan orang-orang yang mengelilinginya.

Atrofi ini dapat menyebabkan cedera saat melakukan upaya yang tidak biasa Anda lakukan, oleh karena itu, penting untuk menjaga otot tetap terlatih. Dalam pengertian ini, manfaat besar yoga lainnya untuk punggung adalah, berkat posturnya yang berbeda, berkontribusi untuk mempertahankan tonisitas ini dan mengembangkannya untuk mencegah kontraktur.

Pose yoga untuk mencegah sakit punggung

Ada latihan tertentu dalam disiplin yoga yang memfasilitasi elastisitas, tonisitas, dan relaksasi otot-otot yang membentuk area punggung. Itu latihan yoga untuk punggung yang paling umum adalah:

  • Postur anjing: Mulailah dari posisi tengkurap, dengan kaki sedikit terbuka. Tangan ditempatkan di sisi tubuh dan, saat menghirup, batang tubuh diangkat, meregangkan lengan, sampai terlihat bagaimana lutut terlepas dari tanah. Posisi ini harus ditahan selama 30 detik.
  • Posisi kucing: Anda mulai dari posisi dengan lutut dan tangan bertumpu di lantai. Pertama, lengan direntangkan, tulang belakang melengkung, dengan dagu mencoba menyentuh dada. Kemudian perlahan-lahan luruskan punggung Anda, letakkan lurus, sejajar dengan lantai. Urutan ini harus diulangi 10 kali.
  • Lutut ke dada: Ini adalah posisi yang sangat sederhana tetapi sangat direkomendasikan. Berbaring telentang, dekatkan lutut ke dada, peluk dengan lengan untuk memberikan lebih banyak tekanan dan mendapatkan regangan yang baik. Postur ini harus ditahan selama satu menit.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat yoga untuk punggung, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.