Bagaimana melakukan pelatihan fungsional di rumah

Pelatihan fungsional baru-baru ini menjadi sangat populer, terutama melalui disiplin ilmu olahraga yang dipraktikkan, seperti crossfit. Dan tidak kalah pentingnya, karena jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, karena memungkinkan Anda untuk menjadi bugar melalui aktivitas yang mensimulasikan gerakan-gerakan yang Anda lakukan sehari-hari dan memudahkan Anda untuk bekerja secara praktis. semua otot tubuh.

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau pusat olahraga yang mengkhususkan diri pada jenis disiplin ilmu ini, di oneHOWTO kami akan menjelaskan bagaimana melakukan pelatihan fungsional di rumah agar Anda dapat tetap bugar dan meningkatkan kapasitas fisik Anda.

Indeks

Tips sebelum melakukan pelatihan fungsional di rumah
Latihan umum pelatihan fungsional
Latihan pelatihan fungsional di rumah untuk kaki
Sesuaikan lengan dengan latihan fungsional ini

Tips sebelum melakukan pelatihan fungsional di rumah

Sebelum Anda mulai melakukan pelatihan fungsional di rumah, sebaiknya Anda mengetahui bahwa Anda benar-benar dalam keadaan sehat dan bahwa Anda dapat melakukan aktivitas fisik meskipun, awalnya, Anda akan memulai dengan cara yang moderat.

Juga, Anda harus waspada keterbatasan dan kemampuan awal Anda sendiri untuk memulai dengan latihan sedikit demi sedikit dan secara progresif, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan cenderung menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Yang terbaik adalah memulai dengan sekitar sepuluh pengulangan untuk setiap latihan. Saat Anda maju, Anda dapat memperluas tabel latihan dengan lebih banyak latihan, yang akan Anda lakukan dengan intensitas yang lebih besar dan untuk waktu yang lebih lama.

Dan satu informasi terakhir sebelum memulai: akan lebih mudah jika Anda mengetahui bahwa, jika Anda harus menurunkan berat badan, hanya dengan pelatihan fungsional yang Anda lakukan di rumah itu mungkin tidak cukup karena dipraktikkan dalam sesi yang kurang intens dibandingkan di pusat olahraga. Jadi, yang paling aman adalah Anda harus berlatih olahraga atau latihan aerobik untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk informasi lebih lanjut, di artikel lain ini kami menjawab pertanyaan Apakah pelatihan fungsional menurunkan berat badan?

Latihan umum pelatihan fungsional

Dalam pelatihan fungsional, senam dapat dilakukan untuk area tertentu seperti lengan atau tungkai, tetapi juga untuk tubuh secara umum. Untuk melatih semua otot, opsi yang bagus adalah berbaring dan latihan berdiri. Mudah dilakukan:

Berdirilah dengan lengan terentang di atas kepala.
Berbaring telentang di lantai (Anda bisa meletakkan tikar, tapi membuatnya kencang) dan rentangkan lengan dan kaki Anda sejauh yang Anda bisa.
Bangun dan kembali ke posisi awal.

Versi ini, jika Anda sudah terbiasa berolahraga, Anda bisa memperumitnya dengan bangun tanpa menopang tangan dan melakukan lompatan saat mencapai posisi vertikal setelah bangun dari tanah.

Latihan pelatihan fungsional di rumah untuk kaki

Jika Anda ingin melatih kaki Anda, Anda memiliki alternatif yang baik Anda mensimulasikan langkah-langkahnya. Dalam hal ini, ini tentang mengambil langkah besar ke depan, tetapi dengan kekhususan bahwa Anda harus menurunkan tubuh Anda setelah setiap langkah sampai lutut belakang menyentuh tanah atau matras.

Latihan ini, selain itu, Anda bisa mempraktikkannya dengan beberapa cara. Jika Anda memiliki tempat di rumah, Anda bisa berpura-pura sedang berjalan, tetapi mengambil langkah yang lebih besar. Jika tidak, Anda harus melakukan gerakan di situs yang sama.

Selain itu, masih ada alternatif lain yang diindikasikan khusus untuk perempuan serang "sabuk kartrid" dan selulit yang ditakuti. Ini tentang melakukan langkah menyamping. Dengan cara ini, gerakan harus dilakukan ke samping terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian kembali ke posisi tengah awal dan melatihnya dengan kaki yang berlawanan.

Sesuaikan lengan dengan latihan fungsional ini

Lengan adalah bagian tubuh lain yang biasanya membutuhkan perhatian khusus. Dalam kasus pria, karena Anda menginginkan lebih banyak otot dan, dalam kasus wanita, untuk menghindari penumpukan lemak dan hilangnya kekencangan. Untuk semua kasus ini push-up. Tentunya, di sekolah Anda sudah melakukannya. Latihannya terdiri dari berbaring tengkurap, menempatkan lengan setinggi dada, dan meregangkan serta merentangkan lengan.

Seperti semua latihan, Anda dapat memperkenalkan beberapa variasi untuk meningkatkan latihan. Misalnya, Anda memperumitnya dengan bertepuk tangan di antara fleksi dan fleksi, serta menempatkan tangan Anda pada ketinggian yang berbeda atau melakukannya hanya dengan satu lengan dan kemudian beralih ke tangan yang lain. Anda mungkin juga tertarik dalam Bagaimana mulai melakukan push-up.

Ini adalah latihan sederhana yang akan meningkatkan kapasitas fisik dan mengencangkan otot Anda. Dari unCOMO kami berharap kami telah membantu Anda mengetahui bagaimana melakukan pelatihan fungsional di rumah. Ingatlah bahwa selalu, sebelum melakukan aktivitas fisik apapun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menyerahkan diri pada tangan ahlinya agar dapat menentukan olahraga yang paling cocok untuk Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pelatihan fungsional di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.