Cara berolahraga dengan elips

Elips adalah salah satu mesin yang paling banyak diminta di gym dan untuk alasan yang bagus. Bekerja pada mesin ini memungkinkan kita untuk mengoptimalkan waktu yang kita habiskan sejak berolahraga kita membakar banyak kalori dalam waktu singkat, kami mengencangkan lengan dan kaki dan kami melatih koordinasi dan keseimbangan secara mendalam. Ini adalah perangkat yang sempurna untuk menjaga garis tubuh kita, membakar lemak dan juga melatih sistem kardiovaskular kita; Selain itu karena disainnya dapat digunakan oleh semua jenis orang meski kondisi fisiknya kurang optimal. Ini dirancang untuk mengurangi dampak tapak dan, oleh karena itu, mengurangi risiko cedera yang berhubungan dengan tulang dan / atau persendian.Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda cara berolahraga dengan elips sehingga Anda dapat mempelajari cara mendapatkan hasil maksimal dari perangkat kebugaran ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mulai latihan dengan elips Seperti halnya semua olahraga lainnya, Anda harus melakukan sesi pemanasan sebelumnya, yang akan membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri. Selama sekitar 5 atau 10 menit Anda harus melakukannya peregangan semua otot tubuh Anda yang mencakup bisep, dada, bahu, dll., serta tubuh bagian bawah (betis, paha depan, dll.) karena, dalam bentuk elips, banyak otot yang dilatih berkat tongkat yang dipasangnya untuk mengiringi gerakan.

Pada artikel OneHowTo kali ini kami memberikan beberapa tips agar Anda bisa melakukan pemanasan di gym dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan.

Ketika kita berlatih pada elips, gaya yang kita berikan tidak pernah harus bertentangan dengan gerakan mesin (sesuatu yang secara naluriah akan kita coba lakukan) melainkan kita harus melepaskan untuk ini dan manfaatkan dorongannya dengan menambahkan padanya pekerjaan tangan dan kaki kita. Setelah kita terbiasa dengan caranya latihan di atas elips, sekarang kita dapat memanipulasi kontrol yang memungkinkan kita untuk menambah atau mengurangi kecepatan.

Mengenai postur pada elipsHarus sedemikian rupa sehingga memungkinkan kita bekerja dengan nyaman, tanpa melelahkan otot punggung, yang harus sedikit ditekuk ke depan. Kami harus selalu memiliki sebotol air di tangan karena kami akan banyak berkeringat dengan aktivitas dan kami perlu mengisi kembali cairan.

Untuk berolahraga dengan elips Anda akan melihat bahwa mesin ini memiliki fungsi berbeda yang berkaitan dengan waktu, ritme, dan intensitas setiap latihan. Semua nilai ini dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan resistensi masing-masing orang, sehingga dapat memulai dengan lembut dan, seiring waktu, meningkatkan intensitas.

Jika Anda seorang pemula, Anda harus tahu itu waktu minimum Anda harus jogging di mesin ini adalah 25 menit dan, setiap minggu, Anda dapat menambah 5 menit hingga mencapai 45 atau 60 menit yang disarankan untuk melakukan olahraga ini. Meskipun pada pandangan pertama tampak seperti waktu yang sulit untuk dicapai, kenyataannya adalah jika Anda bermain dengan ritme dan intensitas, Anda akan melihat betapa mudahnya untuk berolahraga dan memungkinkan Anda untuk menyelingi frekuensi yang berbeda untuk bermain dengan detak jantung. .

Di OneHowTo kami menemukan manfaat elips sehingga Anda memahami mengapa ini merupakan perangkat yang optimal untuk pelatihan Anda.

Untuk mengetahui seberapa cepat Anda melaju, Anda harus melihat data yang direfleksikan oleh mesin dan mengamati angka yang muncul dengan inisial "rpm" (putaran per menit); selama minggu pertama disarankan agar, setidaknya sampai 85 rpm Dan, hal yang paling disarankan adalah melakukan pelatihan fartlek, yaitu menggabungkan ritme yang berbeda untuk mempercepat metabolisme kita dan mendorong proses pembakaran lemak.

Anda juga bisa mengatur intensitas pada elips dengan level berbeda yang berpindah dari 1 ke 20 dan menandai kekerasan yang akan kita rasakan saat mencoba melangkah. Anda juga disarankan untuk memulai dengan level rendah (8, misalnya) dan selama latihan yang sama Anda menggabungkan dengan intensitas lain untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan.

Pikirkan bahwa tubuh kita terbiasa dengan kebutuhan kalori yang kita tuntut dengan sangat mudah, oleh karena itu, lebih baik tidak konstan selama berolahraga dan mendorong intensitas dan ritme yang berbeda untuk memaksimalkan latihan kita.

Tetapi jika yang Anda inginkan adalah belajar berolahraga dengan elips dengan latihan tertentu, Dalam OneHowTo kami akan memberi Anda contoh rutinitas yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan efek pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Seperti yang telah kami tunjukkan, rahasia sukses adalah Anda tidak melakukan olahraga yang homogen dan konstan, tetapi Anda harus mengubah ritme, kecepatan, dan intensitas agar tubuh Anda bekerja pada tingkat tertinggi sepanjang waktu.

Selanjutnya kami akan memberikan contoh latihan yang bagus yang dapat Anda lakukan:

2 menit dengan kecepatan lambat (intensitas 6, misalnya)
5 menit joging (percepat gerakan)
3 menit intens (naik menjadi 10, misalnya)
5 menit joging dengan intensitas lebih rendah (turun menjadi 6)
5 menit intens (naik menjadi 10 dan kemudian ke 12)
2 menit dengan kecepatan lambat (kurangi intensitas menjadi 5)
3 menit intensitas maksimum (naik menjadi 14)
5 menit joging dengan intensitas lebih rendah (turun menjadi 6)
3 menit pendinginan dengan langkah dan intensitas lambat 5

Selain itu, elips memungkinkan fungsionalitas sempurna untuk melatih lebih banyak otot: mengayuh ke depan dan ke belakang. Dengan cara ini kita bisa melatih bagian depan dan belakang, membuat glutes, betis dan pinggang bekerja pada level tertinggi.

Seperti yang Anda lihat, berolahraga dengan elips itu sederhana tetapi, memang benar, Anda harus melakukannya hindari beberapa kesalahan yang dapat membahayakan kesehatan Anda dan menyebabkan Anda menderita sakit atau cedera akibat malpraktek olahraga. Berikut adalah kesalahan paling umum yang harus Anda hindari sebisa mungkin:

Postur tubuh yang buruk: saat kita lelah kita cenderung menekuk punggung untuk menyalurkan beban dengan cara yang lebih nyaman, namun saat melakukan elips sebaiknya jaga agar punggung tetap lurus agar tidak merusak leher atau punggung.
Alas kaki salah: kaki adalah bagian yang menahan beban kita saat berolahraga dan merupakan bagian yang paling terkena dampak dari olahraga, oleh karena itu sangat penting untuk memilih sepatu lari yang optimal karena benturan tersebut akan terserap oleh solnya dan akan mengurangi kerusakan pada tubuh kita. Di OneHowTo kami memberi Anda beberapa tip untuk membantu Anda memilih sepatu lari Anda.
Kesalahan dengan intensitas: Seperti yang telah kami katakan, adalah penting bahwa Anda menyelingi intensitas untuk berolahraga secara menguntungkan, tetapi ini tidak berarti Anda memaksakan diri atau menempatkan tingkat yang lebih tinggi dari kemungkinan Anda. Yang terbaik adalah memulai dengan level yang lebih rendah dan, setiap minggu, coba kekuatan baru sehingga tubuh Anda mendapatkan kekuatan otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berolahraga dengan elips, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.