Cara melangsingkan paha bagian dalam - menghilangkan lemak dari selangkangan

Masalah yang dialami orang dengan berat badan lebih sedikit adalah paha mereka mudah gemuk. Dan kita tidak lagi berbicara tentang bagian luar atau sabuk kartrid yang terkenal, tetapi bagian dalam dari paha. Tidak hanya tidak sedap dipandang, tetapi juga bergesekan saat Anda berjalan dan sangat tidak nyaman. Ini adalah salah satu area yang paling sulit untuk dikurangi, tetapi bukan tidak mungkin. Otot-otot yang terdapat di area ini adalah otot adduktor dan otot inilah yang harus bekerja untuk menghilangkan lemak berlebih di paha bagian dalam. Namun, Anda harus memadukannya dengan pola makan rendah lemak yang sehat agar hasilnya berhasil. Dalam artikel oneHOWTO ini kami memberi tahu Anda cara melangsingkan paha bagian dalam.

Indeks

Cara Merampingkan Selangkangan Anda - Tips Dan Trik
Latihan di atas matras atau permukaan datar
Latihan Paha Katrol
Latihan untuk merampingkan paha: gunting
Latihan untuk merampingkan kaki dengan mesin
Latihan bola Swiss

Cara Merampingkan Selangkangan Anda - Tips Dan Trik

Untuk merampingkan paha bagian dalam, selain olah raga, juga penting dilakukan a diet sehat. Untuk hasil terbaik, selalu disarankan untuk pergi ke ahli gizi agar mereka dapat menunjukkan diet yang paling sesuai untuk Anda sesuai dengan tujuan Anda.

Dan jika yang Anda inginkan adalah hasil yang cepat dan sangat efektif, tidak ada yang seperti mesin pressotherapy profesional SIZEN, senjata yang sempurna untuk menghilangkan selulit, kulit jeruk, retensi cairan dan kelembaban.

Di SIZEN mereka punya sebuah mesin pressotherapy khusus untuk setiap area tubuh, seperti celana pendek pinggul atau paha depan dan bokong. Dan jika Anda menginginkan paket lengkap, mereka memiliki Sizen 6+!

Selain itu, Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa ... Di SIZEN mereka sedang diobral! Dengan kode "20Sizen", Anda akan memiliki Diskon 20% pada semua produk.

Tentu, ini juga sangat penting melakukan latihan di rumah atau di gym untuk mengurangi area selangkangan dan tetap sehat. Selanjutnya, kita akan melihat beberapa latihan yang berfokus pada area ini sehingga Anda dapat menguranginya secara signifikan.

Latihan di atas matras atau permukaan datar
Untuk mengecilkan otot bagian dalam, banyak latihan yang bisa dilakukan, misalnya di atas matras atau permukaan datar. Namun, sebaiknya jangan melakukannya langsung di lantai agar tidak melukai diri sendiri, serta selalu lakukan peregangan terlebih dahulu. Kami akan menjelaskannya kepada Anda di bawah ini bagaimana melakukan latihan di atas tikar atau permukaan datar selangkah demi selangkah:
Berbaringlah di matras miring sehingga salah satu kaki berada di atas kaki lainnya.
Letakkan lengan bawah Anda di lantai agar lebih nyaman.
Dalam posisi ini, dan dengan bokong di lantai, Anda harus menekuk lutut kanan agar kaki bertumpu di atas matras. Kaki lainnya (kiri) adalah yang akan kita kerjakan.
Jaga agar tetap lurus; kemudian naikkan setinggi mungkin dan turunkan lagi, tetapi tanpa menyentuh tanah.
Kemudian ganti sisi dan latih kaki lainnya. Anda harus melakukan ini selama sekitar satu menit untuk setiap kaki.
Sekarang kita akan beralih dan alih-alih mengangkat kaki kita ke atas dan ke bawah, kita akan melakukannya lipat dan regangkan beberapa kali.
Mempertahankan postur tubuh yang sama sebelumnya, kami menekuk dan meregangkan kaki kami. Kami akan sekitar satu menit per kaki.
Selanjutnya, kita akan membuat lingkaran dengan kaki yang sedang kita latih. Jika kaki yang sudah kita tekuk dan bertumpu pada tanah adalah kaki kanan, kita akan melatih kaki kiri.
Angkat sedikit dari tanah dan buat lingkaran tanpa meletakkannya di tanah. Setelah satu menit, ganti kaki.
Kamu bisa melakukan ini latihan tujuh menit dua atau tiga kali seminggu, dan agar lebih efektif kami menganjurkan agar Anda melakukannya dua atau tiga kali sehari.
Latihan ini cukup melelahkan tetapi sangat efektif. Sedikit demi sedikit Anda akan mengikuti ritme. Jika Anda telah melakukannya dalam waktu yang lama, Anda dapat menambahkan beberapa jenis beban pada kaki Anda untuk membuatnya menjadi latihan yang lebih kuat.
Anda mungkin juga tertarik dengan artikel ini tentang Cara berolahraga tanpa lelah.

Latihan Paha Katrol
Cara lain untuk mengerjakan adduktor adalah dengan katrol rendah. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan mesin ini yang ditemukan di banyak gym. Ikuti ini langkah-langkah untuk melatih paha bagian dalam Anda:
Berdirilah dengan katrol disamping.
Pilih berat tetapi tanpa terlalu memaksakan diri pada awalnya. Anda dapat meminta bantuan pelatih pribadi pada saat ini.
Setelah menentukan beratnya, pasang katrol ke pergelangan kaki kaki yang paling dekat dengan mesin.
Tanpa menggerakkan batang tubuh Anda, lepaskan kaki yang menopang katrol dan gerakkan dari mesin ke bagian tengah tubuh Anda, melewati kaki lainnya.
Kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan pengembalian terakhir harus mulus, tanpa menurunkan semua beban, atau Anda dapat melukai diri sendiri.
Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, Anda dapat menggunakan karet gelang sebagai alternatif untuk menahan salah satu ujung kaki yang akan Anda latih dan ujung lainnya dengan semacam penyangga yang menopang dengan baik dan tidak dapat bergerak dengan mudah.

Latihan untuk merampingkan paha: gunting
Gunting adalah latihan khusus untuk melatih para adduktor. Ini sangat mudah dilakukan dan Anda dapat melakukannya di rumah. Di sini kami menjelaskan cara melakukan Latihan gunting kaki selangkah demi selangkah:
Berbaring telentang dengan punggung lurus dan lengan di lantai.
Angkat kaki Anda agar tetap lurus dan menyatu.
Kemudian rentangkan kaki Anda selebar mungkin dan tutup. Gerakannya harus serupa dengan gerakan membuka dan menutup gunting.
Namun, saat kedua kaki mencapai tengah tidak menyatukannya, silangkanlah. Lewati satu kaki di atas kaki lainnya terlebih dahulu dan kemudian lawan untuk berubah.
Lakukan beberapa pengulangan.
Anda juga dapat melakukannya dengan punggung tegak saat bekerja sambil duduk di kursi.

Latihan untuk merampingkan kaki dengan mesin
Jika Anda suka pergi ke gym, Anda bisa berlatih di sana latihan adduktor. Semua gym memiliki mesin untuk menjalankannya. Jika Anda tidak tahu apa itu, tanyakan pada pelatih.
Duduk tegak dan letakkan bantalan di paha bagian dalam Anda.
Mulailah dengan membuka kedua kaki Anda dan satukan hingga bantalan bersentuhan.
Kemudian, dengan sedikit kekuatan, buka lagi. Untuk menghindari melukai diri sendiri, yang terbaik adalah tidak melakukan gerakan tiba-tiba dan cepat, tetapi lambat tapi mantap. Anda juga akan melatih area tersebut dan menghindari melukai diri sendiri.
Anda mungkin juga tertarik dengan artikel ini tentang Latihan apa yang terbaik untuk melangsingkan kaki Anda.

Latihan bola Swiss
Bola Swiss semakin banyak digunakan. Itu adalah bola plastik besar. Anda akan melihatnya di banyak latihan kebugaran. Untuk mengetahui cara melatih kaki Anda dengan bola swiss, ikuti langkah ini:
Berbaring telentang dengan lengan disilangkan di atas dada dan letakkan bola di antara kaki Anda.
Sedikit demi sedikit, naikkan dan turunkan bola di antara kedua kaki Anda hanya dengan menggunakan gaya pinggul dan bokong.
Tanpa menyentuh tanah, angkat kaki Anda setinggi mungkin.
Bola Swiss menambah sedikit kesulitan pada latihan dan beberapa perlawanan, yang berguna untuk memperkuat area lebih jauh.
Membuat tiga set lima belas pengulangan di mana setiap pengulangan menghitung naik turunnya kaki.
Sekarang setelah Anda tahu cara melangsingkan paha bagian dalam, Anda mungkin tertarik dengan artikel tentang Cara meregangkan penculik secara efektif ini.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melangsingkan paha bagian dalam - menghilangkan lemak dari selangkangan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.