Cara melakukan peregangan setelah melakukan sit up

Saat Anda melakukan sesi ABS, Anda melatih kelompok otot di area itu dengan cara yang terlokalisasi. Untuk menghindari kelebihan beban dan risiko cedera, sangat penting untuk melakukan peregangan setelah berolahraga. Ini adalah gestur yang akan membawa banyak keuntungan bagi Anda dibandingkan dengan waktu yang singkat, maksimal 5 menit, yang harus Anda dedikasikan untuk itu. Ini adalah 2 latihan sederhana yang akan membantu otot-otot di area perut pulih setelah pengerahan tenaga. Di OneHowTo.com kami menjelaskan cara melakukan peregangan setelah melakukan sit-up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama terdiri dari mengadopsi posisi yang benar-benar berlawanan dengan saat Anda melakukan sit-up. Anda harus berbaring telungkup di atas tikar. Tempatkan telapak kaki Anda di lantai, sehingga menjadi penyangga. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai setinggi dada dan gunakan sebagai tuas untuk mengangkat batang tubuh sejauh yang Anda bisa. Anda harus merasakan perut Anda tertarik, tetapi hentikan latihan jika sakitnya parah. Tahan posisi selama sekitar 5 detik dan lakukan 10 pengulangan.

Latihan kedua ini untuk peregangan setelah melakukan sit-up Ini ditujukan untuk pemulihan obliques, ini adalah aktivitas yang sangat sederhana. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka di pinggul. Lengan harus diangkat dan tangan Anda harus tetap bertautan, dengan punggung lurus sepenuhnya. Untuk meregangkan obliques Anda, tanpa menggerakkan kaki, dorong tubuh dan lengan ke kiri. Anda akan melihat bagaimana perut Anda di sebelah kanan menarik Anda. Jika yang Anda rasakan adalah meregangkan otot punggung, perbaiki postur tubuh Anda dengan sedikit melemparkannya ke belakang. Tahan pose tersebut selama sekitar 5 detik dan lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Ini adalah 2 latihan dasar yang harus selalu Anda lakukan peregangan setelah melakukan sit-up. Seperti yang Anda lihat, ini adalah aktivitas yang berfokus secara eksklusif pada pemulihan kelompok otot di area perut. Namun, melakukan sit-up juga dapat membebani otot lain, terutama jika Anda tidak memiliki teknik yang sangat bagus.

Jika Anda memperhatikan leher dan bagian atas punggung dimuat, Anda dapat melakukan peregangan yang kami sarankan di bawah ini. Ini tentang melakukan gerakan mencoba mendekatkan dagu ke dada, menahan posisi selama sekitar 5 detik. Dianjurkan untuk melakukan sekitar 15 pengulangan. Seperti yang Anda lihat, ini adalah gerakan yang sangat sederhana, tetapi bermanfaat untuk menghindari sakit punggung di leher.

Eksekusi perut yang buruk juga bisa menyebabkan otot punggung kelebihan beban. Sebagai pencegahan, Anda dapat melakukan latihan berikut ini peregangan setelah melakukan sit-up. Anda harus berlutut dan dengan telapak tangan bertumpu pada lantai atau tikar. Latihannya terdiri dari melengkungkan punggung dan menahan postur selama sekitar 5 detik. Anda hanya perlu melakukan 5 pengulangan.

Melakukan rangkaian latihan ini untuk peregangan setelah melakukan sit-up, yang tidak akan memakan waktu lebih dari 5 menit, Anda akan mempersiapkan otot untuk pulih secepat mungkin untuk sesi latihan berikutnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan setelah melakukan sit-up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.