Bagaimana memiliki bahu yang lebih besar

Bahu merupakan salah satu bagian tubuh yang tidak selalu kita perhatikan layaknya di gym. Lengan, perut, atau tungkai lebih mencolok dan terkadang kita mengesampingkan bahu, menciptakan citra yang sangat tidak estetis. Jika Anda ingin mendapatkannya bahu lebih berotot, di OneHowTo kami jelaskan bagaimana memiliki bahu yang lebih besarYa, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak boleh berfokus hanya pada satu kelompok otot jika Anda ingin menghindari dekompensasi atau cedera.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama yang kami lakukan adalah tekan militer. Berdiri atau duduk di bangku, dengan lengan dalam posisi terbuka normal, pegang palang dan angkat dari bahu untuk meregangkan lengan sepenuhnya.

Pers militer dilakukan dengan membawa palang di depan wajah, tetapi Anda juga bisa melakukannya dari belakang (bahu di belakang). Dalam kedua kasus, semakin Anda menutup tangan, semakin banyak Anda melatih trisep, dan saat Anda membukanya, Anda akan melakukan lebih banyak trapeze. Bagaimanapun, Anda akan melatih bahu Anda.

Varian dari latihan sebelumnya adalah melakukan hal yang sama tetapi dengan dumbel. Di sini Anda harus duduk, dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Berkonsentrasilah untuk mengontrol naik turunnya, menarik napas saat naik dan membuang udara saat turun. Kesalahan yang sangat umum adalah menggerakkan tubuh Anda, cobalah menghindarinya.

Sekarang kita melihat file delts depan dan samping dalam latihan di mana kita akan menghabiskan beban atau dumbel. Kami berdiri, dengan lutut agak ditekuk (sangat penting untuk mendapatkan stabilitas) dan beban atau halter di masing-masing tangan. Tekuk siku sedikit untuk menghindari masalah dan angkat siku setinggi bahu. Cobalah untuk tidak mendorong dengan bahu Anda, dan sekali lagi kendalikan naik turunnya.

Untuk mengerjakan bagian belakang Kita bisa melakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya tetapi dengan berbaring telungkup di bangku (idealnya adalah kemiringan 90º, meskipun bisa sedikit miring). Dengan beban atau halter di masing-masing tangan, kami naik setinggi bahu. Ini akan membuat kami lebih mahal, jadi gunakan sedikit lebih sedikit beban. Mungkin pada pengulangan pertama akan sulit bagi Anda untuk mengangkat beban, sehingga Anda bisa memaksakan diri meski hanya benar-benar perlu.

Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara melakukan latihan beban tanpa beban.

Jika ada instruktur di gym Anda, jangan ragu untuk meminta saran dari mereka tentang posisi, teknik Anda, bobot atau jumlah seri dan pengulangan yang harus Anda lakukan; tapi dengan latihan ini kita bisa mengikuti rutinitas yang termasuk 4 set 8-12 repetisi masing-masing tanpa masalah.

Mengenai berat, mulailah dengan beban ringan untuk membiasakan diri Anda dengan teknik ini, dan setelah Anda menguasainya, sekarang saatnya untuk mulai menambah berat badan. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda seberapa sering mengubah berat badan Anda di gym.

Selain latihan ini untuk memiliki bahu yang lebih besar, ada orang lain yang akan membantu kita menambah berat badan. Di antara yang paling umum adalah pectoral atau bench press, terutama incline, yang berdampak lebih besar pada bahu.

Push-up, clean-up, snatch, dua kali, trapeze, dayung ... semua latihan ini juga akan membantu kita mendapatkan bahu yang lebih besar dan lebih berotot, itulah yang kita cari.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memiliki bahu yang lebih besar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.