Bagaimana melakukan diet lipofilik


Yang baru tiba diet untuk menurunkan berat badan yang memperoleh banyak pengikut di seluruh dunia: the diet lipofilik. Ini adalah konsep makanan baru yang didasarkan pada fakta bahwa kita hanya perlu makan makanan yang alami; Oleh karena itu, semua produk yang telah diproses dan diubah oleh manusia harus berhenti menjadi bagian dari makanan kita.

Di OneHowTo kami menunjukkan pedoman yang akan mengajari Anda bagaimana melakukan diet lipofilik, cara baru untuk makan sehat dan dengan hasil yang menjanjikan bisa mengurangi 6 kilogram hanya dalam 1 bulan.

Indeks

  1. Dasar-dasar diet lipofilik
  2. Tahapan diet lipofilik
  3. Makanan yang dilarang dalam diet lipofilik
  4. Makanan diperbolehkan dalam diet lipofilik
  5. Bagaimana cara memasak makanan?
  6. Contoh menu diet lipofilik
  7. rekomendasi

Dasar-dasar diet lipofilik

Itu diet lipofilik Ini didasarkan pada dasar bahwa makanan yang harus menjadi bagian dari makanan kita haruslah makanan alami; Oleh karena itu, bahan utama dari diet ini adalah protein yang dapat dibarengi dengan asupan buah dan sayur. Yang terpenting, harus diingat bahwa makanan pokok adalah protein: jika Anda ingin makan sayur atau buah, Anda harus selalu melakukannya, disertai dengan protein.

Premis dasar lain yang harus Anda pertimbangkan untuk diketahui bagaimana melakukan diet lipofilik adalah bahwa makanan yang harus Anda makan harus merupakan makanan alami dan disiapkan oleh Anda: lupakan tentang produk yang sudah disiapkan atau dikemas. Tujuan dari diet lipofilik Itu tidak terletak pada penurunan berat badan tetapi dalam menghilangkan pola makan industri dari tubuh Anda, sehingga menikmati pola makan yang alami dan sehat.


Tahapan diet lipofilik

Untuk mengetahui bagaimana melakukan diet lipofilik Perlu diingat bahwa cara makan ini dibagi menjadi dua tahap:

  • Tahap pertama berlangsung antara 3 dan 4 bulan dan makanan "terlarang" harus benar-benar dihindari. Pada tahap ini, Anda harus makan setiap 90 menit untuk mempercepat metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
  • Tahap kedua adalah perawatan dan harus diperpanjang hingga berat yang diinginkan tercapai. Dalam periode waktu ini adalah ketika makanan yang berbeda harus dimasukkan, ya, selalu alami.


Makanan yang dilarang dalam diet lipofilik

Dasar dari diet lipofilik, seperti yang telah kami komentari, bagian dari konsep pola makan alami; Oleh karena itu, makanan yang dilarang dalam diet adalah semua yang telah diolah oleh manusia. Dengan cara ini, kami memiliki daftar makanan yang tidak boleh Anda konsumsi adalah:

  • Gula
  • Alkohol
  • Cuka atau cuka balsamic
  • Protein yang tidak boleh dikonsumsi di diet lipofilik jika tujuannya untuk menurunkan berat badan adalah yang memiliki kandungan lemak tinggi seperti daging domba, babi dan sosis. Ikan yang tidak boleh dimakan adalah salmon atau herring
  • Karena kandungan gulanya yang tinggi, buah-buahan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan adalah: anggur, pepaya, buah ara, quince, pisang, nanas dan melon.
  • Kacang-kacangan juga tidak diperbolehkan dalam diet ini
  • Sayuran yang tidak bisa dimakan adalah wortel, kembang kol, ketimun dan terong
  • Jangan mengkonsumsi produk olahan seperti roti, cookies, mie, nasi atau sereal


Makanan diperbolehkan dalam diet lipofilik

Untuk mengetahui bagaimana melakukan diet lipofilik Anda harus memperhitungkan makanan yang diperbolehkan, oleh karena itu, makanan yang akan menjadi menu harian Anda.

  • daging merah
  • Unggas: ayam atau kalkun
  • Semua ikan (kecuali salmon atau herring)
  • Putih telur
  • Susu skim bebas laktosa
  • Yoghurt rendah lemak: sebaiknya tanpa pemanis dan alami
  • Buah-buahan segar (kecuali yang diindikasikan dalam "Makanan yang dilarang")
  • Sayuran: disarankan untuk memakan sayuran yang memiliki batang atau daun hijau


Bagaimana cara memasak makanan?

Untuk menjamin bahwa Anda menjalankan diet lipofilik Dengan tempat yang diperlukan, Anda harus memperhatikan cara Anda menyiapkan hidangan. Di OneHowTo kami memberi Anda kunci untuk memasak makanan Anda dengan cara yang sehat dan sempurna untuk diet ini.

  • Masak di atas permukaan yang dirancang agar bahan tetap tanpa lemak berlebih: yaitu, memasak dengan panggangan, di atas panggangan miring, atau di rak oven.
  • Hiasi piring Anda dengan lemon tanpa menggunakan cuka atau minyak.
  • Maniskan hidangan Anda dengan stevia dan buang gula dari dapur Anda.
  • Pengawet harus menghilang dari dapur Anda.
  • Berikan sentuhan lezat pada hidangan Anda dengan bumbu alami seperti lada, kari, kemangi, oregano, dll.


Contoh menu diet lipofilik

Di bawah, di OneHowTo, kami menawarkan Anda dua opsi menu berbeda untuk mengetahuinya bagaimana melakukan diet lipofilik: Anda harus ingat bahwa Anda harus makan makanan setiap 90 atau 120 menit untuk mempercepat metabolisme Anda.

9: 00h

  • Opsi 1: Secangkir susu skim dengan kopi + 2 gulungan kalkun dengan keju skim
  • Opsi 2: Secangkir teh + telur dadar dari 2 putih telur dengan ham
0: 00h

  • Opsi 1: 2 yogurt rendah lemak bebas laktosa + 1 teh
  • Opsi 2: 1 apel + 1 kopi dengan susu skim
2: 00h

  • Opsi 1: Salad selada segar dengan ayam yang diberi lemon dan garam + Segelas air
  • Opsi 2: 2 potong ayam panggang dengan lemon
4: 00h

  • Opsi 1: Bayam + Kare panggang
  • Opsi 2: Artichoke + Ayam dengan oregano
6: 00h

  • Opsi 1: Limun alami + Roti kalkun
  • Opsi 2: Teh + Sepotong buah
8: 00h

  • Opsi 1: Tomat dengan oregano + Omelet dengan putih telur
  • Opsi 2: Orange + Turkey Roll
0: 00h

  • Opsi 1: Swiss chard + Monkfish panggang
  • Opsi 2: Omelet bayam + salad selada segar
2: 00h

  • Opsi 1: Teh + buah
  • Opsi 2: Salad bawang, tuna tomat

rekomendasi

jika kamu mau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat Anda harus ingat bahwa, selain mengubah pola makan, Anda harus memasukkan rutinitas olahraga harian yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam artikel berikut, Anda dapat menemukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebelum memulai diet apa pun, Anda disarankan untuk mengunjungi spesialis untuk membuat rekomendasi khusus tentang kebutuhan nutrisi Anda dan mengontrol Anda secara menyeluruh selama proses penurunan berat badan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet lipofilik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.