6 latihan paling lengkap untuk seluruh tubuh

Melihat sekilas di gym mana pun, kami dapat mengamati banyak kasus orang yang berdedikasi untuk secara eksklusif melatih beberapa bagian tubuh, mengabaikan kesempurnaan yang ditemukan dalam keseimbangan dan proporsi. Lengan yang sangat berotot bersama dengan kaki kurus tidak hanya buruk pada tingkat estetika, ketidakseimbangan antara kelompok otot yang berbeda dapat menjadi penyebab cedera dan masalah fisik.

Itulah sebabnya dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan membahasnya dengan Anda 6 latihan paling lengkap untuk seluruh tubuh, aktivitas di mana semua kelompok otot terlibat, untuk mencapai perkembangan yang terkoordinasi.

Indeks

Daftar latihan multi-sendi
Push-up: latihan untuk menguatkan tubuh
Papan, salah satu latihan paling lengkap
Jongkok untuk melatih semua otot
Latihan untuk memperkuat tubuh di rumah: burpe
Pendaki gunung, olah raga untuk seluruh tubuh
Langkah memperkuat tubuh

Daftar latihan multi-sendi

Baik karena Anda ingin mengembangkan massa otot, mengapa Anda ingin meningkatkan kekuatan atau hanya karena ingin memperbaiki kondisi fisik Anda, latihan multi-sendi adalah cara yang tepat untuk membuat tubuh Anda tampil, tidak hanya secara terfokus, tetapi juga membutuhkan upaya bersama dari kelompok otot yang berbeda pada saat bersamaan.

Hal yang baik tentang latihan multi-sendi adalah bahwa latihan ini dapat melatih seluruh tubuh, sehingga Anda dapat mencapai lebih banyak hasil dalam waktu latihan yang lebih singkat. Memang benar bahwa dengan tidak melatih setiap otot secara individual, Anda tidak akan mencapai hasil konkret yang luar biasa, namun, tidak ada otot yang tersisa, jadi ini adalah pekerjaan kompensasi penuh yang juga berfungsi pada penampilan. kardiovaskular.

Dianjurkan agar Anda selalu memasukkan latihan multi-sendi dalam rutinitas latihan Anda, tidak hanya karena itu akan membantu Anda mengurangi waktu untuk mencapai tujuan subjektif yang diusulkan, tetapi karena jika Anda mengerjakan jenis latihan lain yang lebih spesifik, Anda akan mencapai perbaikan menyeluruh dari tubuh Anda.

Push-up: latihan untuk menguatkan tubuh

Push-up - bersama dengan perut - adalah salah satu latihan paling klasik saat kita berpikir untuk berolahraga. Ini bukan alasannya ya, tapi ada banyak alasan kenapa push-up itu tetap dilakukan, kebanyakan berkaitan dengan seberapa lengkap push-upnya.

Beberapa pemula mungkin percaya bahwa push-up hanya melatih lengan, tetapi mereka salah, dalam jenis latihan campur tangan secara meyakinkan:

Pectorals
Bisep
Trisep
Berbentuk delta
ABS
Otot zona tengah

Selain itu, mereka juga memaksa Anda untuk melakukan pekerjaan kardiovaskular yang penting, terlebih lagi alasan untuk tidak meninggalkannya dari rutinitas Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan ini, kami menyarankan Anda membaca artikel oneHOWTO tentang cara mulai melakukan push-up, di mana kami memberi Anda semua detail yang diperlukan untuk Anda berlatih.

Papan, salah satu latihan paling lengkap

Papan perut, papan perut atau sederhana papanIni adalah salah satu latihan yang setelah memasuki rutinitas Anda, Anda hampir tidak akan meninggalkannya. Kehebatan dari latihan ini tidak hanya karena fakta bahwa itu sangat lengkap dan membutuhkan kelompok otot yang berbeda, tetapi ini juga sangat mudah. Pada pandangan pertama mungkin Anda tampak tidak banyak bekerja, tetapi kami jamin ini adalah salah satu latihan paling lengkap untuk seluruh tubuh.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, ini adalah olahraga yang sempurna untuk Anda, karena meskipun berat dan menuntut, sangat mudah dilakukan dan menggerakkan tubuh secara holistik. Dalam latihan ini Anda akan melatih:

Pantat
Paha belakang
ABS
Dorsal
Berbentuk delta
Bisep
Trisep
Pectorals

Di sini kami menjelaskan apa yang harus Anda lakukan untuk melatih papan atau setrika dengan benar:

Naiklah ke atas matras dan berbaringlah melihat ke bawah.
Meregangkan tubuh, Anda harus menopang diri Anda dengan bola kaki dan lengan bawah Anda.
Jaga punggung tetap lurus.
Kontraksikan perut Anda.
Cobalah untuk menahan posisi ini selama mungkin.

Walaupun kelihatannya mudah dari luar, pasti hari-hari pertama kamu tidak akan bisa lebih dari 20 detik, jika iya jangan putus asa, itulah kenapa kamu mengolah tubuhmu secara maksimal. Seiring waktu Anda akan dapat meningkatkan merek tersebut.

Jongkok untuk melatih semua otot

Tentunya pada suatu saat dalam hidup Anda pernah melakukan squat dan, jika belum terbiasa dengan olahraga tersebut, tentunya keesokan harinya Anda telah memperhatikan semua efisiensinya pada otot-otot Anda. Yang benar adalah bahwa squat adalah latihan yang sangat lengkap melibatkan sebagian besar kelompok otot dan karena alasan itulah mereka layak masuk dalam daftar ini.

Pada awalnya mungkin tampak bahwa semua gaya difokuskan pada tubuh bagian bawah, bahwa hanya kaki yang bekerja, tetapi kenyataannya punggung dan perut serta lengan harus bekerja untuk mempertahankan postur yang benar. Untuk semua ini kita harus menambahkan latihan kardio yang sangat diperlukannya.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana melakukan squat dengan benar dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel oneHOWTO berikut di mana kami menjelaskan cara squat yang benar di rumah.

Latihan untuk memperkuat tubuh di rumah: burpe

Sejauh ini kami telah memberi tahu Anda tentang kelebihan dan manfaat dari squat dan push-up, Menekankan pekerjaan lengkap yang dilakukan dengan keduanya. Bisakah Anda membayangkan latihan super yang akan keluar jika kita menggabungkan keduanya menjadi satu? Nah, latihan itu sudah ada dan mereka adalah burpees.

Seperti yang baru saja kami katakan, burpees Mereka adalah semacam perpaduan antara push-up dan squat, karena mulai berdiri Anda harus turun ke tanah untuk melakukan push-up, kembali ke posisi semula dan melakukan lompatan. Jelas, mengingat banyaknya otot yang terlibat dan kekuatan yang dilakukannya, ini adalah latihan yang membutuhkan banyak usaha, sesuatu yang sempurna untuk bekerja pada tingkat kardiovaskular dan membakar kalori.

Pendaki gunung, olah raga untuk seluruh tubuh

Itu Pendaki gunung, atau yang sama, pendaki, adalah senam yang mensimulasikan olah raga yang dilakukan saat mendaki gunung namun tanpa meninggalkan posisi horizontal. Seperti semua yang telah kami jelaskan kepada Anda di artikel ini, file pendaki gunung Ini adalah salah satu latihan paling lengkap yang kami miliki untuk mengembangkan semua kelompok otot. Faktanya, posisi awal sangat mirip dengan push-up, tetapi dengan intervensi tubuh bagian bawah yang jauh lebih penting.

Mulai dari posisi tertekuk, angkat lutut ke dada, pertama dan selanjutnya, mensimulasikan seperti apa mendaki gunung itu. Dengan cara ini kami melatih otot-otot bahu, perut, lengan, dan seluruh tubuh bagian atas. Selain itu, kami mendapatkan latihan kardiovaskular yang sangat lengkap.

Langkah memperkuat tubuh

Dalam hal ini kita berbicara tentang latihan yang memiliki karakteristik yang sangat mirip dengan squat. Meskipun beban latihan jatuh pada tubuh bagian bawah, tetapi seluruh tubuh yang terlibat karena itulah yang harus menstabilkan posisi. Pada tingkat kardiovaskular, ini juga sangat efektif dan merupakan cara yang luar biasa untuk melakukan pemanasan dan mengatur tubuh untuk beralih ke latihan lain yang lebih menuntut.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 6 latihan paling lengkap untuk seluruh tubuh, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.