Latihan mengangkat dada


Pectorals adalah salah satu otot yang paling banyak berkolaborasi dalam hal memiliki a tubuh langsing dan bekerja. Namun, dalam kasus wanita, mereka juga merupakan bagian dari kelompok otot yang sangat penting, karena mereka adalah penanggung jawab utama untuk mengangkat dada.

Meskipun seiring berjalannya waktu tidak dapat dihindari bahwa peti jatuh dengan sendirinya, memang benar bahwa berkat serangkaian latihan Efek ini bisa diatasi, jadi penting untuk mengetahui dan melakukannya secara teratur jika Anda ingin memperkuat seluruh area otot relatif ke dada. Jika Anda ingin tahu yang terbaik latihan angkat dada, teruslah membaca CARA, kami akan menemukannya untuk Anda!

Indeks

  1. Mendorong siku untuk mengangkat payudara
  2. Latihan Mengangkat Dada: Elbow Taps
  3. Angkat dada dengan push-up

Mendorong siku untuk mengangkat payudara

Salah satu latihan paling sederhana untuk membantu mengangkat dada Anda dilakukan dengan menekan siku dengan lengan tertekuk. Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

  1. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Selanjutnya, letakkan lengan Anda di depan dan ambil bagian dalam siku dengan masing-masing tangan, sehingga lengan dan dada Anda membentuk persegi.
  2. Selanjutnya, pastikan postur Anda nyaman dan berikan tekanan pada sisi berlawanan dari setiap lengan. Dengan cara ini, gaya akan dilakukan dengan otot-otot dada bagian atas, yang akan membantu memperkuat area tersebut dan angkat dada.
  3. Gaya harus diberikan selama beberapa detik dan disarankan untuk melakukan setidaknya 10 pengulangan dan tiga atau empat seri.


Latihan Mengangkat Dada: Elbow Taps

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengangkat dada dengan mudah. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Untuk memulai, Anda harus mulai dari posisi awal yang identik dengan latihan sebelumnya.
  2. Selanjutnya, angkat lengan ke depan dan tekuk siku sehingga kedua lengan sejajar satu sama lain, ditekuk dengan sudut 90 derajat dan telapak tangan saling berhadapan tetapi tidak saling bersentuhan.
  3. Untuk melakukan gerakan, Anda harus buka area dada dan kembalikan lengan Anda (sehingga area bahu meregang).
  4. Selanjutnya, dan selalu pertahankan fleksi siku yang sama, satukan kedua siku di depan, sekitar 20 atau 25 sentimeter dari wajah.
  5. Selama latihan, tangan tidak boleh bersentuhan. Untuk menghindari kontak seperti itu, putar sedikit tangan Anda agar tidak lagi sejajar selama akhir rutinitas.
  6. Idealnya, Anda harus mengulangi gerakan ini setidaknya 10 kali dan melakukannya selama tiga atau empat set.

Angkat dada dengan push-up

Salah satu latihan yang membutuhkan lebih banyak kekuatan, tetapi juga memungkinkan otot dada untuk bekerja dengan lebih intens adalah push-up. ada berbagai jenis push-up Mereka akan membantu Anda mengangkat dada, tetapi salah satu yang paling sederhana adalah push-up dengan tangan terbuka dan menggunakan lutut sebagai titik penyangga. Anda juga dapat melakukannya tanpa menopang lutut, dengan menjadikan kaki Anda sebagai titik penyangga yang lebih rendah. Versi terbaru ini akan menambah kesulitan yang lebih besar pada latihan dan akan meningkatkan hasil.

  1. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memulai dari posisi tradisional dengan melakukan push up di lantai atau di atas matras.
  2. Sebagai tumpuan yang lebih rendah, Anda dapat menempatkan lutut atau kaki Anda, tergantung pada kekuatan dan daya tahan Anda.
  3. Tempatkan lengan Anda cukup lebar sehingga telapak tangan Anda lebih jauh dari garis vertikal imajiner yang akan menempatkannya sejajar dengan bahu Anda. Dengan memberikan lebar bukaan yang lebih besar, gaya yang lebih besar diberikan di area atas dada, yang akan memungkinkan pengangkatan dada menjadi lebih besar.
  4. Setelah Anda mencapai postur yang benar dengan telapak tangan menempel di lantai, lakukan 10 push-up secara perlahan tetapi dengan gerakan sadar. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperhatikan bagaimana tekanan meningkat di area dada bagian atas; tujuan utama dari latihan ini. Lakukan 10 push-up untuk tiga hingga empat set.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan mengangkat dada, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.