4 latihan yoga untuk menurunkan berat badan


Tahukah kamu menurunkan berat badan dengan melakukan yoga apakah itu sederhana dan sangat efektif? Latihan ini, di mana sebagian besar latihannya statis, membantu kita membakar lemak dengan mudah, menjaga tubuh tetap bugar, elastis, dan kencang. Selain itu, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mencapai relaksasi baik secara fisik maupun mental. Alasan mengapa olahraga ini membantu kita mengurangi berat badan adalah karena kita menggerakkan banyak otot pada saat yang bersamaan, dan bahkan beberapa otot sulit kita gerakkan sebaliknya. Jadi, dengan yoga kita mencapai membakar kalori berlebih yang kita konsumsi setiap hari dan menyeimbangkan berat badan kita.

Jika Anda mencari cara untuk menurunkan beberapa ukuran yang sehat, di OneHOWTO kami akan menemukan Anda 4 latihan yoga untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah dan itu, bersama dengan diet seimbang, akan sangat praktis dan efektif.

Indeks

  1. Ikan atau Matsyasana
  2. Lumba-lumba atau Makarasana
  3. Lilin atau Sarvangasana
  4. Kobra atau Bhujangasana
  5. Tips menurunkan berat badan dengan melakukan yoga
  6. Kontraindikasi untuk berlatih yoga

Ikan atau Matsyasana

Antara pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan perut yang kami sorot Pose ikan atau Matsyasana. Posisi ini tidak hanya membantu Anda mengecilkan perut, tetapi juga sangat efektif dalam membakar lemak dan mengencangkan punggung, bahu, dan lengan. Jadi, jika tujuan Anda terutama untuk mengecilkan perut dan mengencangkannya dan, sebagai tambahan, memperkuat bagian tubuh lainnya, ikan adalah posisi yang tidak dapat Anda lewati dalam rutinitas Anda. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan matras di lantai dengan punggung terlentang dengan kaki terentang dan lengan ditekuk di sisi tubuh, sandarkan siku di lantai dan dengan tangan menyentuh sisi paha atau bokong, pada ketinggian yang paling nyaman bagi Anda. kamu.
  2. Angkat punggung tanpa memisahkan bokong dari lantai, lengkungkan dada, angkat lengan atas dan bahu, dan angkat kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
  3. Mempertahankan posisi seluruh tubuh, miringkan kepala Anda ke belakang sedikit demi sedikit sampai Anda membiarkan bagian atas kepala bertumpu pada lantai. Saat Anda melakukan ini, Anda bisa sedikit merentangkan siku agar lebih nyaman, tetapi punggung Anda harus tetap melengkung.
  4. Anda harus menjaga punggung Anda terangkat dari bawah, dengan tulang dada Anda terangkat dengan baik dan kepala Anda ditopang, memilih seberapa banyak tekanan yang Anda pilih untuk diberikan pada setiap bagian, selama beberapa detik dan kemudian bawa kepala Anda ke depan lagi mengikuti napas. Kami menyarankan Anda untuk melakukan 5 pengulangan dan istirahat.
  5. Salah satu cara untuk menopang siku, bahu ke bawah, dan dada terangkat dengan baik adalah dengan menyatukan tulang belikat.

Selain itu, di artikel oneHOWTO lainnya ini Anda dapat mempelajari lebih detail tentang mengapa melakukan yoga membuat Anda menurunkan berat badan.


Lumba-lumba atau Makarasana

Untuk mendapatkan perut, paha dan bokong yang lebih ramping serta menguatkan lengan dan kaki kami merekomendasikan Pose lumba-lumba atau Makarasana. Ini memang posisi yang sederhana namun membutuhkan usaha untuk mempertahankannya dan ini akan meningkatkan pembakaran lemak. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut.

  1. Berbaring telungkup di atas matras atau di atas handuk, angkat lengan ke depan dari kepala dan sandarkan siku di lantai setinggi kepala, jaga agar siku tidak sejajar dengan bahu tetapi sedikit lebih terbuka.
  2. Istirahatkan jari-jari kaki Anda di tanah dan tarik napas dalam-dalam untuk mengangkat tubuh Anda.
  3. Angkat pinggul Anda, hembuskan udara yang tertahan, sampai kaki Anda benar-benar rata di tanah atau setidaknya jari-jari kaki Anda. Lanjutkan dengan siku dan lengan Anda ditopang dengan baik di lantai dan Anda akan dapat tetap dalam posisi A atau V terbalik.
  4. Agar efektif, tahan udara, kontraksikan perut, selama 10 detik Anda menahan posisi tersebut.
  5. Keluarkan udara secara perlahan saat Anda menurunkan diri ke posisi awal. Ulangi latihan ini 7 kali.
  6. Varian yang menambah kesulitan dan keefektifan untuk menurunkan berat badan adalah ketika Anda memegang asana lumba-lumba, Anda mengayun ke depan melewati kepala di depan tangan Anda sampai mendekati dada dan kembali ke belakang, mengulanginya 3 kali sebelum kembali ke awal. posisi.


Lilin atau Sarvangasana

Di antara pilihan latihan yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan berbagai bagian tubuh, kami menemukan pose lilin atau sarvangasana. Ini adalah posisi yang akan membantu kita melatih perut, punggung, lengan dan kaki dan itu juga akan membantu Anda meregangkan otot dan meredakan ketegangan yang menumpuk di bahu dan leher. Untuk melakukannya, perhatikan langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas matras atau handuk, letakkan telapak tangan di sisi tubuh Anda atau sedikit di bawah, dan tekan untuk kekuatan untuk mengangkat kaki Anda.
  2. Angkat kaki Anda lurus ke atas hingga sudut 90º, tarik napas ke arah dada Anda.
  3. Keluarkan udara sedikit demi sedikit sambil mengangkat bokong dan punggung Anda. Lebih baik menekuk lengan, bersandar pada siku, dan meletakkan tangan di punggung bawah setinggi ginjal. Tetap bernapas dengan kecepatan normal tetapi lambat dan dalam.
  4. Bantu diri Anda dengan tangan Anda untuk memposisikan punggung dengan baik dan menopang semua beban di siku, lengan, leher, bahu, dan kepala dengan benar. Sejajarkan tubuh Anda agar tegak lurus dengan lantai, jaga agar kaki Anda tetap terangkat dan kaki Anda lurus.
  5. Dengan dagu dekat ke dada dan mempertahankan postur yang dijelaskan, tahan selama beberapa detik, antara 30 dan 60 detik, dan kembali ke posisi awal perlahan, buang napas.
  6. Anda dapat membawa kaki Anda ke belakang, melewati kepala Anda, untuk lebih mengontrol saat turun.
  7. Ulangi latihan ini 5 kali dan coba tahan lebih lama setiap kali.

Kobra atau Bhujangasana

Latihan terakhir yang kami usulkan adalah salah satu postur paling sederhana untuk melakukan yoga di rumah. Adalah tentang Pose kobra atau Bhujangasana yang menguntungkan kita dengan membakar lemak dari perut, paha dan bokong, memperkuat punggung dan lengan, karena sangat penting untuk mengencangkan perut dan menjaga agar semua otot tetap aktif. Untuk melakukan posisi sederhana yang akan membantu Anda mengurangi beberapa ukuran, Anda harus mengikuti petunjuk berikut:

  1. Berbaring di matras menghadap ke bawah dan letakkan tangan Anda rata di lantai setinggi bahu Anda.
  2. Angkat kepala dan tubuh Anda dengan menekan tangan di lantai dan regangkan lengan Anda dengan baik.
  3. Jangan menyimpan semua kekuatan di tangan Anda, tetapi Anda harus mencoba mengencangkan otot perut untuk melatihnya dan dengan demikian mendistribusikan upaya di antara bagian tubuh yang berbeda ini.
  4. Jaga agar tungkai dan kaki Anda tetap lurus dan Anda bahkan dapat mencoba sedikit menarik paha Anda dari lantai untuk memperkuat tungkai dan bokong Anda.
  5. Tahan seperti ini selama antara 30 dan 60 detik, kembali ke posisi awal sambil mengeluarkan semua udara, istirahat beberapa saat dan ulangi semua langkah 5 kali.


Tips menurunkan berat badan dengan melakukan yoga

Selain melakukan ini 4 latihan yoga untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan pola makan dan kondisi kesehatan Anda. Anda harus pergi ke ahli diet dan dokter biasa untuk memeriksa kesehatan dan kemajuan Anda saat menurunkan berat badan dengan latihan ini. Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan beberapa tips makan untuk membantu Anda memfasilitasi penurunan berat badan yang aman:

  • Usahakan minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Ini akan membuat Anda terhidrasi dengan baik, menghilangkan racun dan mengurangi retensi cairan.
  • Makan makanan yang sehat 5 atau 6 kali sehari, dengan cara ini Anda tidak akan kelaparan dan mengaktifkan metabolisme.
  • Lupakan makanan berbahaya seperti gorengan atau produk industri. Pilih makanan sehat yang mengandung protein tetapi sedikit lemak, serta serat.
  • Konsumsi karbohidrat selama makan pertama hari itu tetapi jangan pernah memakannya saat makan malam.
  • Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran yang memberi Anda vitamin, mineral, dan serat.
  • Kurangi atau hentikan penggunaan alkohol dan tembakau.

Kontraindikasi untuk berlatih yoga

Ada kasus tertentu di mana menurut beberapa kondisi tidak disarankan untuk mempraktikkan jenis latihan statis ini. Beberapa dua kasus dianggap sebagai kontraindikasi untuk yoga adalah sebagai berikut:

  • Hamil saat istirahat
  • Pasien glaukoma
  • Penderita diabetes
  • Orang dengan penyakit jantung koroner dan kondisi mata serupa lainnya
  • Pasien osteoporosis

Jika Anda belum pernah berlatih olahraga ini, sebaiknya Anda melakukannya terlebih dahulu. konsultasikan dengan dokter anda kebiasaan karena dia akan tahu apakah dalam keadaan sehat Anda nyaman bagi Anda untuk mempraktikkannya atau tidak dan pilihan lain apa yang mungkin Anda miliki. Jika Anda dapat mempraktikkannya, disarankan untuk memulai dengan perlahan dan Anda tahu betul bagaimana memulai melakukan yoga.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 4 latihan yoga untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.