Cara memiliki perut yang rata


Punya Perut rata Ini adalah tujuan yang dapat Anda capai jika Anda mengadopsi langkah-langkah dari dua bidang: makanan dan Latihan fisik. Jika Anda seorang wanita, mau tidak mau pada hari-hari menjelang haid, perut Anda akan sedikit membuncit, namun Anda tidak perlu khawatir. Jika Anda mengikuti instruksi yang kami berikan dan menyimpannya setelah Anda mencapai tujuan, Anda dapat meningkatkan bentuk tubuh dan kesehatan Anda. Di OneHowTo.com kami menjelaskan Cara memiliki perut yang rata.

Indeks

  1. Hindari makanan yang menghasilkan gas
  2. Retensi cairan
  3. Grafik abs

Hindari makanan yang menghasilkan gas

Hindari mengambil terlalu banyak makanan dan minuman yang menyebabkan perut kembung, sebagai berikut:

  • Minuman berkarbonasi.
  • Buah dengan banyak gula.
  • Sayuran seperti bawang bombay, wortel, brokoli, seledri, atau kubis.
  • Sayuran.

Anda dapat memperluas informasi di artikel kami Makanan yang menghasilkan perut kembung; Namun, perlu diingat kebutuhan untuk mengikuti a diet seimbang.

Retensi cairan

Retensi cairan adalah musuh besar Perut rataJadi, jika Anda rentan, Anda harus mengambil tindakan dalam diet Anda untuk menghindarinya:

  • Minum banyak air, meskipun kelihatannya sebaliknya, ini akan membantu Anda menghilangkan cairan.
  • Jangan menyalahgunakan garam.
  • Konsumsi makanan diuretik: teh hijau, peterseli, asparagus, oatmeal, dan tomat.
  • Sosis mengandung banyak garam, jadi sebaiknya Anda tidak memakannya.
  • Kalium akan membantu Anda melawan retensi cairan. Beberapa makanan yang mengandung dalam proporsi tinggi adalah pisang, kenari atau wijen.

Grafik abs

Mengerjakan otot perut secara lokal akan membantu Anda mencapai dan kemudian mempertahankan a Perut rata. Cobalah melakukan latihan setiap hari, karena konsistensi adalah kunci untuk menjaga zona tetap terkendali. Lebih baik Anda melakukan sedikit pengulangan, tetapi setiap hari, daripada mengerjakan tabel hanya satu hari dalam seminggu untuk waktu yang lebih lama.

. Pada latihan pertama, sentuh pergelangan kaki Anda dengan tangan secara bergantian. Anda akan melatih perut lateral.

. Hal yang sama terjadi pada aktivitas kedua. Di sini, siku kanan harus mendekati lutut kiri dan siku kiri harus mendekati lutut kanan.

. Dalam hal ini, Anda akan memperkuat perut untuk mempertahankan Perut rata angkat kaki secara bergantian hingga mencapai sudut 45º.

. Pada latihan terakhir, ekstremitas bawah harus lurus dan ditinggikan dengan sudut 90º dengan tanah. Jadi, Anda harus sedikit mengangkat punggung dengan menyentuh kaki Anda dengan tangan.

Saat berolahraga dengan tabel ini untuk mencapai a Perut rata, tempelkan punggung Anda ke lantai dan lakukan latihan perlahan. Lakukan setidaknya 20 pengulangan masing-masing.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memiliki perut yang rata, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.