Cara melakukan incline plank untuk perut


Tentunya Anda pernah melihat Papan kemiringan di gym, yang digunakan beberapa orang untuk melakukan sit-up. Papan miring bersandar pada sudut sehingga kepala Anda lebih rendah dari bagian tubuh Anda yang lain. Pada tahun 1933, Bernard Jensen berteori bahwa dengan membalikkan tubuhnya, dia menguntungkan kesehatannya dengan membebaskan organ-organnya, karena dia terus menerus stres yang disebabkan oleh posisi tegak hampir sepanjang waktu. Papan miring dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang diyakini banyak orang penting untuk kesehatan. Buat papan miring secara ekonomis di rumah hanya dengan beberapa barang.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dapatkan sepotong kayu sedikit lebih panjang dari panjang tubuh Anda. Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 10-15 inci, panjang kayu harus sekitar 140 inci. Kayunya juga harus cukup lebar untuk tubuh Anda. Minta kayu diukur dan dipotong di toko perbaikan rumah.

Letakkan sarung tangan pelindung atau sarung tangan oven yang tebal di tangan yang memegang penggaris, ambil pisau, lalu potong busa secara perlahan dan hati-hati dengan panjang yang sama dengan kayu menggunakan penggaris sebagai ujung lurus. Pisau serbaguna memiliki mata pisau kecil dan tajam yang dapat dilepas, yang cocok dengan wadah plastik atau alat pena logam. Pisau ini memotong busa dengan mudah, jadi Anda harus melindungi tangan dan jari Anda yang lain dengan sarung tangan atau sarung tangan tebal, jika tergelincir. Jika Anda melakukan kesalahan saat memotong busa, maka akan tertutupi oleh kain sarung tangan.

Letakkan kain pilihan di permukaan lantai, menghadap ke belakang. Tempatkan potongan busa di atas kain, angkat kain di semua sisi sehingga kain menutupi sebagian bagian belakang busa, lalu potong sisa kain dengan gunting.

Pastikan Anda mengikat kain di atas busa, menariknya ke tengah busa. Lipat tepi kain lalu kencangkan lipatannya, rekatkan di sekitar busa. Sisi busa ini tidak akan terlihat, jadi seharusnya tidak terlihat sempurna. Gunakan staples gun untuk mengamankan kain yang lebih tebal, jika perlu.

Potong pengencang velcro kelas industri menjadi persegi. Rekatkan persegi, di masing-masing dari empat sudut busa di mana Anda tidak memiliki selotip.

Potong bujur sangkar Velcro dengan paku dan kait, lalu letakkan bujur sangkar menghadap ke bawah pada bujur sangkar lingkaran, yang telah diamankan ke bagian belakang busa. Pengait pada kotak menempel pada ikatan pada kotak lainnya.

Lepaskan kertas pelindung dari kotak kait, putar busa, lalu tempelkan busa ke potongan kayu. Tekan busa tempat Anda memiliki kait velcro dan pengencang loop dengan kuat dan amankan di atas kayu.

Letakkan papan empuk Anda dalam posisi miring dengan satu ujung di atas tanah dan ujung lainnya bertumpu pada bangku, anak tangga, atau kursi. Saat diposisikan di papan miring, berbaring telentang dengan kepala menghadap ke tanah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan incline plank untuk perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Beli pisau serbaguna di toko perangkat keras, toko hobi, dan toko perbaikan rumah.
  • Beli busa Anda di toko seni, menjahit, atau hobi.
  • Beli gulungan pengencang velcro industri dari toko perangkat keras.
  • Jangan gunakan meja miring Anda, jika Anda menderita glaukoma, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Menurut Mayo Clinic, posisi tengkurap ini bisa berisiko karena meningkatkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan tekanan pada mata. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan incline board.