Bagaimana cara mengetahui apakah saya kehilangan lemak


Persentase lemak tubuh Anda itu berhubungan langsung dengan kesehatan tubuh Anda. Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah indikator risiko kesehatan potensial yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Kunjungi Pusat Pengendalian dan Pencegahan kelebihan berat badan atau obesitas, karena dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, stroke, dan apnea tidur. Penting untuk mengontrol dan mengukur lemak tubuh Anda, dengan cara ini Anda sadar akan kesehatan Anda. Anda akan tahu bahwa Anda kehilangan lemak dengan melakukan pengukuran lipatan kulit.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mulai mendapatkan pengukuran lemak tubuh. Pengukuran dapat dilakukan dari 3 hingga 8 tempat berbeda di seluruh tubuh Anda. Beberapa lokasi standar dapat berupa trisep, bisep, subskapularis, paha, puncak iliaka, perut supraspinal dan betis.

Gunakan caliper lipatan kulit Anda untuk mendapatkan pengukuran dari sisi kanan tubuh Anda. Pengukuran selalu diambil dari sisi kanan Anda untuk alasan konsistensi. Anda dapat memilih untuk mengukur beberapa situs lipatan kulit atau semuanya.

Jepit tempat yang sesuai yang ingin Anda ukur dengan mengambil selapis ganda kulit. Jangan mencubit ototnya. Aplikasikan tang satu sentimeter pada sudut kanan di bawah bra. Tunggu 1 hingga 2 detik sebelum mulai membaca kaliper. Pegang bra saat Anda membaca ukuran alat ukur. Ukur keakuratan dua kali di setiap situs. Uji ulang apakah pengukuran duplikat berada dalam jarak 1 hingga 2 milimeter.

Gambarlah situs anatomi dan pengukurannya di buku catatan untuk pencatatan. Lakukan pengukuran situs lipatan kulit dan seperti yang Anda lakukan pertama kali, ulangi sebulan sekali.

Bandingkan angkanya dengan bulan sebelumnya untuk menentukan kehilangan lemak. Penurunan pengukuran lipatan kulit menunjukkan a Kehilangan lemak sedangkan kenaikannya sesuai dengan keuntungan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara mengetahui apakah saya kehilangan lemak, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Gunakan kaliper lemak tubuh untuk mengukur kemajuan.
  • Cari penguji berpengalaman untuk melihat apakah memungkinkan.
  • Dapatkan pengukuran pada waktu yang sama untuk setiap tes.
  • Jangan mengukur lemak tubuh setelah berolahraga.
  • Kaliper lemak tubuh tidak sepenuhnya akurat. Bahkan para profesional meragukan bacaan mereka.