Sirkuit olahraga sempurna yang akan membuat Anda kuat (dan membantu Anda tidur)
Berolahraga tidak hanya berfungsi untuk menambah massa otot dan menghilangkan lemak lokal, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, memberikan istirahat yang lebih banyak dan lebih baik.
Selama hari-hari ini kami kita menjadi ahli dalam memaksimalkan rumah kita, kami telah belajar mengubah ruang yang dulunya ditempati oleh tumpukan pakaian menyetrika menjadi gym yang diimprovisasi - dan jika Anda belum mencapainya, berikut adalah kuncinya - dan juga kami dapat menghadiri kelas yoga atau kardio virtual tanpa terganggu oleh alasan. Kami juga mengalami beberapa gangguan tidur atau bahkan insomnia, dan kekhawatiran sering kali membuat kami mengalaminya jangan istirahat dengan benar. Jika ini kasus Anda, Anda beruntung, yah Para ahli Pronokal telah merancang meja latihan yang tidak hanya akan membuat Anda kuat, itu juga akan membantu Anda beristirahat dengan lebih baik.
Sebelum memulai dengan tabel ini, para ahli Pronokal menyarankan kami:
- Membuat latihan fisik sebaiknya di pagi hari.
- Ingatlah untuk menggerakkan persendian Anda dengan lembut dengan cara pemanasan sebelum memulai.
- Sesuaikan kecepatan, jeda, dan jumlah latihan untuk kondisi fisik Anda saat ini.
- Untuk meningkatkan intensitas Anda dapat menambahkan beberapa beban menggunakan misalnya botol, kendi air, tas atau ransel.
- Lakukan olahraga diiringi musik yang paling Anda sukai dan –jika bisa– berpasangan agar lebih menyenangkan.
Pakar fitness Pronokal mendorong kita untuk bergerak dan merinci rangkaian latihan untuk membantu menjaga massa otot, untuk menghilangkan lemak, meningkatkan kelembutan dan menghindari nyeri otot yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
LATIHAN SIRKUIT DENGAN BERAT BADAN ANDA SENDIRI
- Dimulai dengan 10 squat. Di sini Anda bisa melihat bagaimana melakukannya dengan benar untuk membakar banyak kalori dan membuat bokong Anda sangat kuat.
- Angkat panggul. Ulangi 10 kali.
- Sekarang saatnya melakukannya 10 push-up. Push-up akan membantu Anda memperkuat lengan dan memiliki dada yang indah, berikut adalah latihan lain sebagai alternatif jika ini adalah tujuan Anda.
- Dengan sebotol air di masing-masing tangan dan tempat berdiri, coba satukan skapula selama satu menit.
- 10 pengulangan angkat panggul.
- Berkaki empat, angkat satu kaki dan lengan lainnya. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
- Ulang 3-4 kali seluruh sirkuit.
