Mengapa Anda harus makan malam lebih awal dan makan malam sehat yang sempurna bagi mereka yang tidak bisa tidur dengan perut kosong

Kami berbicara dengan ahli gizi dan dia mengungkapkan pilihan makan malam ringan dan sehat yang sempurna untuk tidur penuh dan tidak pernah kenyang.

DAFTAR DI SINI KE NEWSLETTER KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERBARU DARI INSTYLE

Satu dari Trik paling efektif untuk tidur seperti bayi sepanjang malam adalah makan malam lebih awal dan tidur ringan. Namun, ada orang yang menganggap ini sulit. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, Anda akan bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan saat itu. Kami telah menghubungi ahli gizi-ahli gizi Bárbara Hernández, pendiri Cocosinsal, untuk mengatasi masalah ini. Dialah yang telah mengungkapkan kepada kita bahwa agar tubuh kita beristirahat dengan benar, itu penting makan malam tiga jam sebelum tidur.

Menurut ahli, jika kita tidak bisa tidur dengan perut "kosong", itu mungkin karena tiga alasan utama: karena kita memiliki kebiasaan buruk yang didapat, karena kita menderita ketidakseimbangan hormon atau karena kita mengonsumsinya. beberapa obat yang mempengaruhi kita dalam pengertian ini. Oleh karena itu, menurut spesialis, setiap kasus tertentu harus dipelajari dan buat rencana khusus.

Bagaimanapun, tujuannya harus selalu untuk meningkatkan gaya hidup kita dan mempersempit apa yang disebut "jendela makan", yaitu membiasakan sarapan nanti dan makan malam lebih awal. Seperti yang dijelaskan Barbara kepada kami "dari pukul delapan atau sembilan sore usus pergi tidur". Dia berkomentar bahwa" hormon bekerja secara berbeda sepanjang hari karena jam internal kita "dan mengakui bahwa dia biasanya" makan pada pukul tujuh tiga puluh "." Begitu Anda mengatur pola makan, kebiasaan Anda, dan mendengarkan tubuh Anda, inilah saatnya lebih mudah untuk mengikuti gaya hidup ini, "dia mempertahankan keyakinannya. Dia mengatakan kepada kita bahwa pada tingkat sosial dia" beradaptasi "dan bahwa jika, kadang-kadang, dia harus makan malam nanti, ini bukan masalah baginya tetapi secara umum dia Sebuah "perhatikan negara-negara utara yang memiliki jadwal agak lebih baik". 

Resep terbaik untuk makan malam ringan

Terlepas dari hal-hal umum yang harus kita ingat, Barbara memberi tahu kita bahwa jika kita tidak dapat makan malam lebih awal, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bertaruh pada makanan yang dapat dicerna. Rekomendasikan protein telur dan protein ikan. Juga sayuran seperti asparagus hijau. Pilihan lain yang layak menurut sang ahli adalah yogurt dengan buah. Hernández juga mendukung taruhan pada sup ikan dan krim sayuran. Dengan ini tips menyajikan Di bawah ini kami tunjukkan beberapa resep ringan yang dapat Anda siapkan di rumah.

1-5

Lubina di dalam oven

Bahan untuk dua orang:

  • Sekantong bayam yang sudah disiapkan
  • Ikan bass kecil
  • Segenggam bawang goreng renyah (Mercadona)
  • Sedikit garam
  • Merica untuk rasa
  • Empat sendok makan minyak zaitun murni
  • Empat siung bawang putih
  • Dua sendok makan cuka sari apel

Metode persiapan:

Di loyang, kami membuat tempat tidur bayam. Kami menempatkan bass laut asin di atasnya. Dalam wajan dengan empat sendok makan minyak zaitun, kami memasukkan empat siung bawang putih yang sudah diiris. Jika warnanya sudah cokelat keemasan, tambahkan sedikit cuka (setara dengan dua sendok makan) ke dalam wajan. Tuang adonan ke atas ikan dan panggang selama 20 menit pada suhu 180 derajat dengan panas naik turun. Kami mengeluarkan nampan dari oven dan menghias dengan bawang goreng yang renyah.

Haluskan Zucchini dengan perut

Bahan untuk empat orang:

  • Dua zucchini ukuran sedang
  • Satu bawang
  • Dua siung bawang putih
  • Garam
  • Lada
  • Sekaleng perut dalam minyak zaitun
  • Setengah liter air

Metode persiapan:

Kami mengeringkan perut dan menyimpan minyak. Dalam panci kami masukkan bawang putih cincang dan bawang merah. Kami menambahkan minyak yang sebelumnya dipesan. Tumis bersama timun jepang yang sudah dicuci, dikupas sebagian dan diiris. Tambahkan air dan masak selama 25 menit dengan api sedang (sampai zucchini empuk dan bawang transparan). Giling dengan bantuan blender dan sajikan selagi panas dengan perut.

Krim Asparagus Hijau

Bahan untuk empat orang:

  • Seikat asparagus hijau
  • Daun bawang
  • Dua siung bawang putih
  • Kentang besar
  • Empat sendok makan minyak zaitun extra virgin
  • Garam
  • Lada
  • 600 mililiter air

Metode persiapan:

Kami mencuci dan memotong semua bahan. Panaskan minyak dalam panci dan tumis daun bawang, bawang putih, asparagus dan kentang. Tambahkan air dan garam dan masak selama 25 menit dengan api sedang (sampai asparagus empuk). Angkat dari api dan haluskan sampai mendapatkan krim yang homogen. Sajikan dan taburi sedikit merica di atasnya. Hiasi dengan minyak zaitun extra virgin.

Omelet tuna, peterseli, dan zucchini

Bahan untuk dua orang:

  • Empat telur
  • Zucchini kecil
  • Dua kaleng tuna dalam minyak zaitun
  • Dua tangkai peterseli segar

Metode persiapan:

Cuci dan potong dadu zucchini. Kami memasukkannya ke dalam panci selama 10 menit agar tidak terlalu empuk. Kami mengeluarkan dan mengocok telur. Kami mengeringkan tuna dan menyimpan minyaknya. Tambahkan zucchini dan tuna ke telur kocok. Panaskan minyak dari kaleng tuna dalam wajan dan tortilla yang mengental.

Asparagus panggang dengan telur rebus

Bahan:

  • Dua telur
  • Segenggam kecil asparagus

Metode persiapan:

  • Kami mencuci asparagus dan memotong batangnya. Olesi wajan dengan EVOO dan goreng asparagus secara perlahan. Kami menghapus saat empuk dan cadangan.
  • Cara paling sederhana untuk membuat telur rebus adalah dengan merebus air dengan cuka. Kami mengambil cangkir dan meletakkan kliping film yang banyak di atasnya. Kami menghapus cangkang dari telur dan meletakkannya di atas film membiarkannya jatuh ke bawah dan kemudian menutup film sebagai sachet dengan mengikatnya dengan seutas benang. Kami memasukkannya ke dalam air mendidih dan membiarkannya selama tiga menit. Angkat, potong kertas dan letakkan di atas asparagus.