Bagaimana meregangkan penculik Anda secara efektif


Penculik Mereka adalah otot-otot yang terletak di wajah luar paha dan pinggul dan bertanggung jawab untuk memisahkan gerakan kaki. Area ini, yang biasanya kita kerjakan ketika kita berusaha untuk mengencangkan area seperti kaki, pinggul dan bahkan bokong, harus diregangkan dengan benar untuk menghindari ketidaknyamanan dan kelebihan beban yang menghalangi kita untuk melanjutkan latihan kita.

Anda tahu bagaimana melakukannya? Dalam artikel OneHowTo ini kami menjelaskan secara detail bagaimana meregangkan penculik efektif untuk menjaga otot Anda tetap selaras dan dalam kondisi sempurna.

Indeks

  1. Pentingnya peregangan
  2. Peregangan pinggul
  3. Regangkan penculik yang berdiri
  4. Meregangkan area sambil berbaring

Pentingnya peregangan

Regangkan penculiknya atau otot lain yang telah kita kerjakan sangatlah penting, karena kebiasaan ini membantu kita untuk menjaga kesehatan otot. Saat kita melakukan aktivitas fisik, tubuh kita memulai pelepasan asam laktat, ini menghasilkan kekakuan pada otot yang nantinya bisa menjadi nyeri yang ditakuti.

Peregangan membantu otot kehilangan kekakuan dan menjadi fleksibel kembali, sehingga mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan keesokan harinya. Itu juga penting untuk mencegah cedera otot di masa depan, karena dengan peregangan kami menghilangkan ketegangan otot dan memfasilitasi pemulihan area tersebut, berkontribusi pada kesehatannya.

Seolah-olah itu belum cukup, peregangan berkontribusi pada perkembangan otot karena usaha yang kita lakukan membuat otot bekerja, jadi jika ingin menjadi selaras sebaiknya Anda tidak mengabaikan latihan ini.

Peregangan pinggul

Latihan ini sangat cocok untuk regangkan penculik dan glutes, Membantu menghilangkan kekakuan pada area tersebut tanpa banyak kesulitan.

Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di atas tikar, meregangkan satu kaki dan menekuk yang lain, melewati kaki yang tertekuk di atas kaki yang diregangkan. Kemudian, dengan bantuan siku atau lengan Anda, dorong kaki yang tertekuk ke dalam untuk merasakan otot-otot di area tersebut meregang dengan baik. Tahan pose ini selama 30 detik lalu ganti posisi untuk melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.


Regangkan penculik yang berdiri

Cara lain yang sangat sederhana untuk meregangkan penculik adalah dengan menopang satu kaki dengan baik di tanah sambil mengangkat dan meregangkan kaki lainnya secara lateral, menopangnya pada permukaan yang kokoh. Cobalah untuk sedekat mungkin ke kaki kaki lurus dan tahan pose selama 30 detikPenting untuk tidak memaksakan peregangan untuk menghindari cedera.

Setelah Anda selesai dengan kaki lurus, ganti untuk melakukan latihan yang sama pada kaki yang berlawanan.


Meregangkan area sambil berbaring

Yang terakhir peregangan penculik Yang dapat Anda masukkan dalam rutinitas Anda adalah sebagai berikut: berbaring miring di atas matras dalam posisi janin, buka kaki bagian atas dan tahan posisi itu selama 30 detik, turunkan kembali ke posisi semula. Kemudian ganti kaki untuk meregangkan penculik lainnya, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan dari area tersebut secara efektif.

Tetapi ini bukan satu-satunya latihan peregangan yang kami usulkan, kami juga mengundang Anda untuk menikmati artikel lain yang akan membantu Anda menjaga otot tetap kencang dan dalam kondisi sempurna, temukan:

  • Cara meregangkan kaki setelah berlari
  • Cara melakukan peregangan setelah melakukan sit up


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana meregangkan penculik Anda secara efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.