Cara melatih untuk mendaki

Apakah Anda ingin memulai di dunia pendakian? Olahraga luar ruangan ini mendapatkan lebih banyak pengikut karena ini adalah pelatihan fisik dan mental di mana peningkatan diri adalah tujuan yang paling terlihat. Belajar memanjat berarti belajar mengendalikan pikiran dan ketakutan Anda dengan mampu memanjat dinding gunung untuk menikmati, saat Anda mencapai puncak, beberapa pemandangan yang mengesankan. Jika Anda menyukai olahraga ini, di OneHowTo kami memberi tahu Anda bagaimana melatih untuk memanjat menunjukkan apa yang harus Anda pertimbangkan untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum mulai mengujinya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika kita ingin memulai dunia pendakian kita harus ingat bahwa, tidak seperti jenis latihan olah raga lainnya, ketika kita ingin melakukannya. belajar memanjat Di atas segalanya, kita harus memperkuat beberapa aspek dasar tubuh kita. Jadi, yang harus Anda upayakan dengan lebih ditekankan jika ingin mulai mendaki adalah:

Kekuatan: Otot-otot pemanjat harus dipersiapkan untuk dapat membuat gaya ledakan pada saat-saat di mana lengan Anda tidak mencapai titik berikutnya untuk maju dan Anda harus menggunakan seluruh tubuh untuk dapat mendekatinya. Oleh karena itu, melatih untuk mendaki sangatlah penting untuk diikutsertakan dalam rutinitas tersebut latihan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Kesetimbangan: Salah satu pilar yang melandasi olahraga ekstrim ini adalah kekuatan tubuh untuk tetap tegak, tegak, dan kokoh di atas batu. Untuk itu, Anda harus melatih keseimbangan tubuh yang akan memastikan bahwa postur di dinding adalah yang ideal untuk menghindari cedera dan merasa nyaman selama latihan olahraga.

Fleksibilitas: Kami telah berkomentar bahwa saat mendaki Anda mungkin menemukan bahwa barang berikutnya yang dapat Anda ambil cukup jauh dari jangkauan Anda, oleh karena itu, selain kekuatan, fleksibilitas juga memainkan peran penting karena akan memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh Anda. tubuh sampai Anda mencapai langkah berikutnya.

Kami mulai memikirkan yang terbaik latihan kekuatan untuk dimasukkan ke dalam file pelatihan memanjat. Di sini kita harus mengerjakan bagian-bagian seperti lengan, bahu, tangan dan punggung, pada dasarnya. Jadi perhatikan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot Anda:

Latihan untuk bisep: untuk melatih bisep, yang terbaik adalah menahan beban atau dumbel dan melatih otot ini. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan beban di masing-masing tangan dan lengan terentang; Selanjutnya Anda harus menaikkan beban hingga setinggi bahu, dengan mengingat bahwa siku tidak boleh terlepas dari tubuh. Lakukan dua set masing-masing 15 repetisi. Di OneHowTo kami menawarkan lebih banyak latihan untuk bisep.

Latihan bahu: sekali lagi kami akan menggunakan dumbel untuk melakukan latihan ini. Kita harus berdiri dengan beban di masing-masing tangan dan menyilangkan lengan di antara mereka, kemudian, kita harus mengangkat lengan sampai menyentuh kepala Anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan sampai kita mencapai posisi awal dan lanjutkan dengan pengulangan. Idealnya, mulailah dengan 2 sesi dengan masing-masing 15 pengulangan.

Latihan punggung: untuk memperkuat otot punggung kita harus berdiri, meregangkan kaki dan mencondongkan punggung ke depan. Kita harus memiliki halter di masing-masing tangan dengan tangan terentang; Latihannya terdiri dari meregangkan lengan hingga mencapai beban ke area dada dan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set masing-masing 15 pengulangan. Di OneHowTo, kami menyarankan latihan lain untuk memperkuat punggung Anda dengan dumbel.

Latihan tangan: Otot tangan dan jari juga harus bekerja jika ingin mulai memanjat. Oleh karena itu, salah satu latihan yang paling sering direkomendasikan adalah menahan beban dan mengangkatnya dengan ujung jari Anda. Pekerjaan akan dilakukan ketika Anda harus menekuk lengan dan mengangkatnya ke bahu hanya memegang beban dengan ujung jari. Ulangi latihan ini 15 kali dan lakukan dua set.

Jika tidak, ada juga perangkat khusus untuk file pelatihan pemanjat yang diletakkan di telapak tangan dan harus ditekan sebanyak 15 kali pengulangan; di gambar terlampir kami tunjukkan kepada Anda.

Keseimbangan adalah faktor lain yang harus kita latih jika ingin mulai mendaki. Oleh karena itu, penting bahwa Anda juga menambahkan satu atau dua latihan yang dirancang untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda seperti yang kami ceritakan di bawah ini:

Anda harus berlutut di atas tikar dan meletakkan telapak tangan di lantai. Angkat kaki dan salah satu tangan Anda, lakukan satu-satunya kontak dengan lantai dengan kedua lutut dan satu tangan. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 10 detik dan lakukan 4 repetisi.

Latihan lainnya adalah berdiri dengan kaki menyatu, lalu Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dan mengangkat tumit. Usahakan untuk menjaga keseimbangan Anda setinggi mungkin selama 10 detik dan lakukan 4 repetisi.

Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak, dalam artikel OneHowTo ini kami memberikan latihan lain untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.

Kami telah berkomentar bahwa, selain paksaan, kepada latih tubuh Anda untuk memanjat fleksibilitas tubuh harus diperhitungkan, oleh karena itu, penting bahwa dalam rutinitas latihan Anda, Anda juga menambahkan beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas yang terutama didasarkan pada latihan peregangan. Misalnya, untuk memiliki punggung yang lebih fleksibel, disarankan untuk melakukan latihan seperti berikut:

Kami harus benar-benar berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Kami mengaitkan tangan kami dan mengangkat lengan kami sejauh yang kami bisa, kami akan melihat bagaimana otot punggung diregangkan sedikit demi sedikit; kami menghitung sampai 10 untuk mendapatkan elastisitas maksimal.

Latihan lain diketahui semua orang dan terdiri dari berdiri, dengan kaki menyatu, dan menurunkan tubuh hingga mencoba menyentuh tanah dengan tangan. Kami menghitung sampai 10 memegang postur dan memperhatikan bagaimana otot kami meregang dengan baik.

Secara umum, untuk mendapatkan elastisitas perlu dilakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberi Anda lebih banyak latihan untuk mendapatkan elastisitas yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih untuk mendaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Aktivitas Rekreasi kami.