Mengapa kita bertambah gemuk seiring bertambahnya usia dan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun
Tidak bertambah berat badan dengan bertambahnya usia adalah tugas yang sulit tetapi bukan misi yang mustahil. Kami menjelaskan caranya dengan bantuan ahli gizi ahli.
Jika Anda telah menginjak usia 40, Anda akan tahu bahwa tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan atau seberapa banyak Anda mencoba untuk menjaga diet Anda. dan meski makan persis sama dengan usia 20 tahun, kilo dalam skala meningkat. Selain itu, taktik yang selalu kami gunakan untuk menurunkan berat badan seperti makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak melalui olahraga tidak lagi memberikan hasil yang diharapkan. Apakah itu terdengar asing bagi Anda?
Kami punya kabar buruk: Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa sekitar usia 50 menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan karena faktor yang berbeda. Di satu sisi, pengeluaran energi bergantung pada berbagai elemen dan salah satunya adalah usia, ketika kita berhenti tumbuh, pengeluaran energi saat istirahat berkurang sekitar 5% setiap dekade dan setelah 50, 10%, oleh karena itu, selama masa muda lebih mudah untuk menurunkan berat badan. karena pengeluaran energi saat istirahat lebih tinggi. Meringkas: mengkonsumsi jumlah kalori yang sama memiliki kecenderungan lebih besar untuk disimpan.
Faktor yang bisa menyebabkan berat badan Anda bertambah setelah 40 tahun
- Memulai dari tiga puluh tahun, para ahli memperkirakan bahwa antara 3 dan 5% massa otot hilang dalam setiap dekade. Jika massa otot kita lebih sedikit, kita membakar lebih sedikit kalori, lemak tubuh adalah bahan bakar yang membakar otot dan jika otot kita berkurang, tubuh mengkonsumsi lebih sedikit glukosa dan lemak tetap berada di tubuh kita. Karena itu, Jika kita terus makan dan membakar sama, beratnya akan naik. Perubahan komposisi ini juga mempengaruhi konstitusi seseorang, terkadang beratnya sama tetapi kami menambah ukurannya.
- Faktor lain yang mempengaruhi aspek ini itu menopausePenurunan ini terkait dengan keseimbangan antara progesteron dan estrogen, progesteron hilang lebih cepat daripada estrogen dan ketidakseimbangan tersebut mendorong penambahan berat badan karena estrogen menghasilkan sel-sel lemak tetapi progesteron melawannya.
- Seiring berlalunya waktu penurunan latihan fisik secara bertahap adalah hal biasaFakta ini menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk, oleh karena itu, penyebab lain mungkin adalah kurangnya olahraga yang menghasilkan pengeluaran energi yang lebih sedikit. SEBUAH gaya hidup menetap dan tidak sehat dalam hal diet, hal itu dapat memiliki pengaruh yang lebih besar pada penambahan berat badan daripada memperlambat metabolisme secara alami.
- Kualitas tidur juga berpengaruh pada berat badan, kurang tidur bisa membuat gemuk. Tidur menyebabkan ketidakseimbangan antara ghrelin (hormon nafsu makan) dan leptin (hormon kenyang) yang mendukung ghrelin. Fakta ini membuat Anda mendambakan lebih banyak karbohidrat, sehingga Anda makan lebih banyak kalori. Selain itu, tidur juga membuat metabolisme glukosa tidak seimbang sehingga Anda menumpuk lebih banyak lemak.
- Stres dan depresi juga dapat memengaruhi berat badan Dan, seiring bertambahnya usia, penyakit ini lebih umum muncul saat beban emosional meningkat. Saraf mendorong Anda untuk makan karena kecemasan dan menelan makanan yang kaya gula.
Penurunan berat badan setelah 40, apakah lebih sulit?
Menurunkan berat badan semakin sulit semakin tua Anda. Pakar nutrisi dari Medical Option Clinic menjelaskan bahwa "pengeluaran energi saat istirahat berkurang seiring bertambahnya usia, oleh karena itu, kita harus mengurangi asupan kalori lebih banyak dari pada orang muda dan meningkatkan aktivitas fisik untuk menyeimbangkan keseimbangan energi. "Seiring bertambahnya usia, mereka merekomendasikan kami "jangan menambah berat badan terlalu banyak karena menghilangkan kilo ekstra itu akan menjadi rumit karena kita memiliki lebih sedikit alat untuk melawan perubahan yang terjadi secara alami dalam metabolisme basal. " penting untuk mengikuti diet sehat dan terlibat dalam aktivitas fisik sejak usia dini. Gaya hidup sehat penting untuk mengontrol kelebihan berat badan dan obesitas. Menurunkan berat badan secara permanen dengan diet dan olahraga itu sulit, jadi pencegahan selalu menjadi metode yang paling efektif. Lihat posting ini di Instagram Santai dan bugar. 🤍 Sebuah pos dibagikan oleh Jennifer Lopez (@jlo) di Dan akhirnya, tunjukkan itu melakukan diet pembatasan kalori harus selalu dikonsultasikan dengan spesialis agar tidak membahayakan kesehatan.Rekomendasi untuk menghindari bertambahnya berat badan seiring bertambahnya usia