Cara mendapatkan kembali berat badan saya setelah musim panas dalam enam langkah

Kami berbicara dengan ahli gizi dan dia memberi kami kunci untuk menurunkan berat badan yang kami peroleh dalam liburan ini dan ... kami punya kabar baik!

"Mari kita coba bersikap realistis." Itulah premis pertama yang diberikan oleh Ahli Gizi-Ahli Gizi dan ahli Pengobatan Tradisional Cina untuk memulihkan bentuk tubuh kita.Estefania Mata de las Heras (@efania_nutricionintegrativa). Selain makan makanan yang sehat, jika kita mau menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi, jika kami telah mencoba menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, kami membutuhkannya tahu alasan mengapa kami mendapatkannya. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk selalu mendapatkan nasihat dari seorang ahli. Di sisi lain, pound yang kita peroleh di musim panas hilang dari mentalitas yang sebelumnya terpapar: realisme.

"Kita harus lari dari memberi tekanan dan kesusahan Berpikir bahwa kita harus menurunkan berat badan yang telah kita peroleh dalam tiga hari karena itu bukan sesuatu yang nyata atau dapat dicapai, "kata ahli gizi." Ini juga bukan pilihan yang sehat karena kita menimbulkan stres dan, dengan ini, satu-satunya hal yang kita capai adalah menjadi lebih meradang dan menurunkan berat badan lebih sedikit", Menambahkan.

Menurut Estefanía Mata de las Heras "kita harus mengatur rutinitas tertentu". “Kita harus ingat bahwa pada 21 hari tubuh mulai beradaptasi dengan rutinitas baru. Oleh karena itu, jika kita pergi berlibur yang harus kita lakukan adalah memberi tahu tubuh kita. "Hei! Kami kembali ke rumah, kami akan membuat rutinitas baru! ". Jika kita mengikuti rekomendasi ini dan pedoman yang terpapar di bawah ini, kita akan dapat kembali ke berat badan kita dengan cara yang sehat dan ini adalah satu-satunya cara untuk tidak mendapatkannya kembali.

1-6

Pedoman pertama: untuk memasak makanan sehat kita harus membeli makanan sehat

Menurut Estefanía, yang terpenting, pertama-tama, adalah jadwalkan satu hari dalam seminggu di agenda kita untuk pergi berbelanja. Penting untuk membuat file pembelian realistis dan memilih makanan yang kita tahu cara menyiapkannya dan yang dengannya kita bisa meninggalkan serangkaian hidangan yang sudah jadi. Ahli gizi merekomendasikan untuk melakukannya krim dan gazpacho, yang dapat dengan mudah didinginkan. Menyarankan di sisi lain rebus dan simpan beberapa porsi quinoa dan beras merah untuk bisa bercampur dengan sayuran. A) Ya, kami meninggalkan semua tuppers dalam seminggu. "Jika kita sudah menyiapkan makanan, kita tidak perlu berimprovisasi dan makan omong kosong apa pun," katanya dan memberi tahu kita bahwa dengan cara ini "akan lebih mudah bagi kita untuk kembali ke rutinitas."

@akojarket

Panduan dua: minum banyak cairan

"Saat kita jauh dari rumah, kita minum lebih sedikit air," kata Estefanía. "Kita harus kembali ke melembabkan diri kita sendiri dan minum setengah liter air kita sehari untuk menghilangkan racun dan mulai mengempis ", ia menegaskan." Kebanyakan wanita ketika kita melakukan perjalanan kita melihat sistem pencernaan kita berubah dan itulah sebabnya kita perlu mendapatkan kembali ritme usus kita", dia menjelaskan.

@ brita.

Panduan tiga: mengatur ulang ritme usus kita

Kami akan, seperti yang dikatakan Estefanía kepada kami, makan serat (yang terutama berasal dari buah dan sayuran), air minum, diperlukan agar tinja terhidrasi dan kita bisa pergi lebih baik ke kamar mandi, dan berolahraga. "Jika kita duduk selama delapan jam, usus tidak bergerak, jadi kita harus mencoba membangkitkan rutinitas aktif," kata Estefanía. Dan dalam pengertian ini ia memberitahu kita hal itu setiap dua jam atau lebih kita harus bergerak selama lima atau 10 menit.

@ pach

Pedoman kelima: untuk mengempis sedikit, disarankan mengkonsumsi lidah buaya cair

Estefanía meyakinkan bahwa dia secara pribadi tambahkan cairan lidah buaya ke dalam air yang Anda minum sepanjang hari karena membantu membersihkan usus dan selaput lendir. Itu membuat kita sedikit demi sedikit membebaskan tubuh kita, terutama jika kita sedang berlibur dan sulit bagi kita untuk pergi ke kamar mandi.

@bayu_joo

Pedoman empat: kita tidak bisa makan tiga kali sehari

"Kami akan melakukan rutinitas menyetel alarm di ponsel kami untuk memperingatkan kami tentang hal itu setiap tiga jam kami harus makan sesuatu", Estefanía meyakinkan. Ditanyakan oleh makanan ringan Yang bisa kita bahas, dia merekomendasikan wortel, kelapa mentah atau yogurt alami dengan gandum gulung, misalnya. "Anda tidak perlu takut makan di antara waktu makan, tetapi sebaliknya," kata Estefanía.

@Naturally

Pedoman enam: memulihkan jam tidur

"Kita harus berusaha untuk tidak sarapan jam 10 pagi jika kita bangun jam tujuh, tidak makan malam jam sebelas malam ... semua ini membuat tubuh kita berubah, metabolisme berubah dan biayanya jauh lebih mahal. menurunkan berat badan ", Estefanía memberitahu kami. "Semakin cepat kita mendapatkan kembali kebiasaan sehat kita, semakin cepat kita kembali ke berat badan kita", Menambahkan. Dan kalimat terakhir ini merangkumnya. Kembalikan ritme Anda dan berat badan Anda akan naik kembali.

@littlittlpup