Selamat tinggal insomnia: apa yang harus dimakan (dan apa yang tidak) agar tidur lebih nyenyak
Kami berbicara dengan ahli gizi-ahli gizi Fatima Jepang dan dia memberi tahu kami makanan apa yang membantu kami tidur lebih nyenyak untuk mengakhiri (sekali dan untuk semua) insomnia dan tidur sepanjang malam.
Apakah itu merugikan Anda tidur di malam hari? Apakah Anda bangun berulang kali dan tidak benar-benar tahu mengapa? Anda mungkin mengonsumsi makanan tertentu yang menyulitkan Anda istirahat. Mungkin Anda sudah tidak berhasil menggunakan yang terkenal melatonin. Anda mungkin juga tidak memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Untuk mengatasi keraguan Anda dan membantu Anda melawan insomnia dan istirahat lebih baik, kami sudah menghubungi ahli gizi-ahli gizi Fatima Jepang. Dialah yang memberi tahu kami apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh istirahat lebih baik. Perhatikan!
1-5
Tips pertama
Ahli gizi-ahli gizi Fatima Jepang menawarkan kepada kami rekomendasi berikut pada contoh pertama:
- Hindari minuman yang mengasyikkan seperti kopi, teh atau minuman cola apalagi setelah sore hari.
- Batasi Gula dan Cokelat
- Makan malam tiga sampai empat jam sebelum tidur
- Hindari makan besar
- Jangan pergi tidur dengan perasaan lapar
Apa yang harus diambil sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak
Fatima Jepang memberi tahu kita hal itu Ada kemungkinan bahwa segelas susu hangat atau infus seperti linden atau valerian akan membantu kita tertidur.. Namun demikian, ingatlah bahwa penting untuk memberi waktu setidaknya dua jam untuk berlalu dari saat kita makan malam sampai kita pergi tidur. Dengan cara ini, susu hangat atau infus itu akan bertindak sebagai "resep" karena, seperti yang ditunjukkan oleh pakar, "makan berlebihan sebelum tidur membuat sangat sulit untuk istirahat."
Unsplash
Waspadai alkohol!
Jepang menjamin itu, meski berkali-kali kami berpikir demikian alkohol Ini memiliki efek sedatif, konsumsinya benar-benar memperburuk (dan banyak) kualitas tidur. Dia menjelaskan bahwa, meskipun kita cenderung tertidur dengan cepat jika kita telah mengonsumsi minuman keras, kenyataannya istirahat ini sama sekali tidak menyembuhkan.
Unsplash
Bagaimana dengan melatonin?
"Ada banyak bukti tentang keefektifan melatonin untuk memerangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur ", Fatima Jepang memberi tahu kami terlebih dahulu. Namun, ia memperingatkan bahwa kami harus berhati-hati karena, sebagai aturan umum, apa yang mereka jual di apotek menghasilkan" puncak melatonin"dan efeknya berhenti tiga atau empat jam setelah mengkonsumsinya. Oleh karena itu, ahli menjamin bahwa bagi orang-orang yang bangun di tengah malam, yang paling dianjurkan adalah melatonin rilis lambat atau berkepanjangan.
Di sisi lain, ini memberi tahu kita bahwa jika masalah kita adalah sulit bagi kita untuk tidur dan, terlepas dari kenyataan bahwa kita mendapatkannya, kita bangun berulang kali sepanjang malam, yang ideal adalah menggabungkan kedua jenis tersebut, yaitu , itu melatonin rilis klasik dan diperpanjang. Menurut Fátima, yang ideal adalah bertanya kepada dokter keluarga kami, pergi ke ahli tidur dan berkonsultasi dengan apoteker kami, tetapi dia mengingatkan kami bahwa sebelum mengambil suplemen apa pun, kami harus memastikan bahwa kami makan makanan yang sehat dan seimbang, olahraga, dan hidrat. cukup dan kami memiliki masa tinggal yang menyesuaikan diri dengan sempurna dalam hal cahaya, kebisingan, dan suhu, untuk dapat beristirahat dengan baik.
Unsplash
Makanan yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, menurut penelitian terbaru
Menurut penelitian tersebut "Pengaruh Pola Makan terhadap Kualitas Tidur" dari Universitas Columbia, "Beberapa makanan, seperti produk susu, ikan, buah-buahan dan sayuran, menunjukkan efek yang mendorong tidur." Ada juga penelitian yang aneh dan lebih spesifik yang berpendapat bahwa jika kita mengambil a Kiwi dua jam sebelum tidur kita juga akan tidur lebih nyenyak. Terlepas dari hal-hal ini, belum ada yang terbukti, tetapi yang direkomendasikan oleh para ahli dan ahli gizi adalah:
- Perbanyak asupan buah dan sayur
- Pilih biji-bijian (lebih tinggi serat)
- Lebih menyukai minyak nabati (rendah lemak jenuh)