Cara melakukan pemanasan selangkangan
Pemanasan tubuh penting saat menari atau melakukan aktivitas fisik. Selangkangan adalah bagian yang sensitif dan cedera saat menari karena lompatan besar dengan mengangkat kaki, membuka kaki, dll., jadi jika Anda ingin menghindari melukai diri sendiri atau menyebabkan sobekan, di OneHowTo.com kami menjelaskan langkah demi langkah bagaimana melakukan pemanasan selangkangan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Berbaring telentang dengan siku di lantai.
Angkat kaki yang tertekuk dengan tujuan mendekatkan lutut ke dada.
Selanjutnya, buka kaki yang telah Anda tekuk ke dada ke samping dan pertahankan agar tetap tertekuk, tetapi usahakan agar lutut sedekat mungkin dengan lantai. Cobalah untuk tidak mengangkat pinggul Anda.
Geser kaki ke kaki yang direntangkan di lantai, turunkan kaki yang tertekuk hingga lurus kembali dan dalam posisi awal, ulangi tiga set dengan dua puluh set untuk masing-masing kaki.
Sekarang, lakukan teknik yang sama dengan keduanya secara bersamaan. Ulangi latihan ini dalam dua set dua puluh.
Berbaring miring dan sandarkan kepala di lengan Anda.
Angkat lutut yang tertekuk sedekat mungkin dengan batang tubuh, lalu lakukan gerakan kecil naik turun dengan lutut yang baru saja Anda tekuk. Ulangi satu set dua puluh untuk setiap kaki.
Saat Anda menyelesaikan latihan dengan kedua kaki, lakukan jalan kaki sedang selama beberapa menit untuk menggerakkan kunci paha.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan pemanasan selangkangan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kerajinan dan waktu luang kami.
Tips
- Sering-seringlah melakukan latihan, tanpa berhenti untuk istirahat.
- Anda dapat mengulangi latihan ini secara seri sebanyak yang Anda anggap perlu.
- Bekerja dengan pakaian olahraga yang sesuai.