Selamat tinggal, perut buncit! 10 makanan untuk perut rata
Jika Anda cenderung merasa kembung setelah makan (atau di antara waktu makan), mungkin inilah saatnya Anda mulai menjaga pola makan dan menambahkan makanan ini ke dalam makanan Anda. Perhatikan!
Kami tahu itu, terutama di musim panas karena ekses terus-menerus, kita sering mengalami masalah dengan pembengkakan. Bagaimana jika tiga bir terlalu banyak, bagaimana jika es krim setelah makan berapa yang Anda inginkan ... nutrisi buruk Ini mungkin menyebabkan Anda merasa terlalu kembung, atau setidaknya membantu meningkatkan sensasi.
Tetapi alasan yang paling umum adalah kelebihan atau kekurangan serat, ambil banyak minuman ringan atau bahkan mengunyah terlalu banyak permen karet. Mengapa? Karena kita menelan udara berlebih.Jadi langkah pertama untuk menghindarinya adalah melepaskan perilaku ini.
Untuk memerangi pembengkakan, kita dapat menggunakan panggilan "diet anti-inflamasi"tetapi Anda harus selalu mengingatnya Ini BUKAN diet seperti itu, apalagi keajaiban. Kuncinya adalah kombinasi diet yang baik dengan gaya hidup sehat (olahraga, hidrasi ...)
Tapi memang benar begitu beberapa makanan membantu melawan perut kembung untuk sifat anti-peradangannya.
Jadi lihatlah kami 10 makanan puncak dan mencoba memasukkannya ke dalam makanan Anda segera.
1-10
Makanan probiotik
Pentingnya probiotik pada saat pencernaan itu sangat tinggi karena bakteri "baik" yang dikandungnya mempromosikan transit usus. Bagaimana cara mengkonsumsinya? Di makanan fermentasi: yogurt (susu sapi dan kedelai), kefir, miso ...
Teh hijau
Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti minuman berkarbonasi dan bahkan kopi: Anda menghindari gas yang ditimbulkannya dan Anda menang sifat diuretik sebagai gantinya. Itu Teh hijau ini antioksidan Y merangsang metabolisme. Sekarang di musim panas, cobalah meminumnya dengan es.
Asparagus
Itu asparagus memiliki sifat dieruetic (Membantu menghilangkan air dan elektrolit) yang tidak hanya mendukung pemurnian tubuh, tetapi juga memiliki a serat dalam jumlah besar.
Ceri
Itu ceri dikenal karena kehebatannya kekuatan anti-inflamasi, yang akan mengempiskan perut kita. Anda juga dapat memanfaatkan 100% dari mereka: simpan bijinya, keringkan, giling, masukkan ke dalam kantong kain dan Anda sudah memiliki kantong termal!
Sayuran berdaun hijau
Itu sayuran berdaun hijau penuh antioksidan Y antiinflamasi. Favorit kami? Bayam, selada dan kubis.
Minyak zaitun
Salah satu produk nasional yang hebat pun tak luput dari daftar. Mengapa? Karena minyak zaitunDi antara banyak khasiat dan komponen, oleocanthal menonjol, dengan efek anti-inflamasi. Tentu saja, selalu pilih versinya perawan ekstra dan, jika memungkinkan, dari ekstraksi dingin.
Buah
Apa yang harus makan banyak buah Itu baik untukmu, kita semua tahu itu dengan sangat baik. Namun tidak ada salahnya untuk mengingatnya, apalagi jika berbicara tentang bengkak. Karena banyak mengandung air dan serat ideal untuk transit usus.
Kayu manis
Ini bukan makanan itu sendiri, tapi itu adalah bumbu yang membuat kita gila (dan juga bermanfaat). Itu kayu manis Tidak hanya Meningkatkan pencernaan, tetapi juga mengatur kolesterol dan nafsu makan. Tidak yakin bagaimana cara meminumnya? Tambahkan ke yogurt atau makanan penutup favorit Anda!
nanas
Ya, nenek Anda benar ketika dia selalu menawari Anda sepotong nanas setelah Anda selesai makan. Dan apakah itu nanas adalah makanannya antiinflamasi dengan keunggulan. Penyebab? Kontennya yang tinggi dalam bromelain, yang memecah dan memisahkan protein.
Jahe
Meskipun kami tahu Anda mencintainya atau membencinya, Jahe itu sangat baik untuk kesehatanmu. Mengapa? Untuk mereka sifat anti-inflamasi dan bahkan pereda nyeri. Jadi jika Anda belum mencobanya, ini saat yang tepat. Coba anggap sebagai infus!
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI:
- Minuman bersoda seperti minuman ringan dan turunannya. Tidak yakin mengapa harus menggantinya? Coba pesan air lemon lain kali.
- Sayur mentah. Memasak sayuran membantu usus kita mencernanya dengan lebih baik, jadi hindari sayuran mentah.
- Sereal olahan: roti putih, pasta olahan ... Solusinya sesederhana beralih ke versi lengkap roti, pasta, dan nasi kami (ya, periksa labelnya sebelum membelinya, karena harus 100% tidak terpisahkan).
- Makanan yang diprosesUcapkan selamat tinggal pada lemak jenuh.