6 tips diet dan menurunkan berat badan

Apakah sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan bahkan dengan melakukan diet? Tentunya alasannya adalah ada beberapa kebiasaan yang tidak Anda selesaikan dengan benar dan, oleh karena itu, kemungkinan besar penurunan berat badan Anda jauh lebih lambat dari yang seharusnya. Misalnya, banyak orang yang bekerja seharian, makan apa saja untuk makan siang dan menunggu untuk makan lebih banyak pada waktu makan malam, sebuah kebiasaan yang harus diubah secepatnya karena itu salah satu penyebab utama sulitnya kita menurunkan berat badan. berat. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda 6 tips diet dan menurunkan berat badan yang dengannya Anda dapat memaksimalkan hasil dan mendapatkan beban yang sangat ingin Anda dapatkan.

Indeks

1. Makan perlahan untuk menurunkan berat badan
2. Lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat
3. Lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda untuk menurunkan berat badan
4. Sarapan lengkap, makan malam ringan
5. Pengobatan alami untuk membakar lemak
6. Kebiasaan menurunkan berat badan

Makan perlahan untuk menurunkan berat badan

Yang pertama dari tips diet dan menurunkan berat badan adalah bahwa Anda mengambil makanan apa adanya: makanan. Artinya, sebisa mungkin hindari membiarkan diri Anda terbawa oleh kecemasan atau kerakusan dan nikmati setiap gigitan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar. Ini bagus karena dua alasan:

1. Anda bisa menggiling makanan dengan lebih baik sehingga pencernaan lebih mudah
2. Anda memberi waktu pada otak Anda untuk mengetahui kapan Anda puas

Sehubungan dengan yang terakhir, Anda harus tahu bahwa perut kita membutuhkan waktu 20 menit untuk mengirim pesan ke otak bahwa sudah kenyang, oleh karena itu, jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan makan lebih banyak karena Anda tidak akan memberi waktu tubuh Anda untuk melaksanakannya. proses ini. Yang terbaik adalah itu makan siang dan makan malam berlangsung setidaknya 30 menit dan untuk mencapai ini, Anda harus makan perlahan, mengunyah makanan dengan baik, dan membiarkan tergesa-gesa parkir.

Cara lain yang baik untuk memperlambat waktu makan Anda adalah minum air saat Anda makan. Dia telah menyebarkan kepercayaan yang salah bahwa minum air saat Anda makan membuat Anda gemuk. Ini sepenuhnya salah karena air TIDAK mengandung kalori dan meminumnya, kapan pun kita melakukannya, selalu sehat.

Air saat kita makan akan menghidrasi kita, selain itu juga akan mengurangi nafsu makan kita dengan mengisi diri kita dengan air. Ini adalah metode yang baik untuk dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan tanpa disadari dan, dalam jangka panjang, tubuh Anda akan menyadarinya.

Di artikel OneHowTo lainnya ini kami mengungkap mitos lain tentang makan yang harus Anda buang sesegera mungkin.

Lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat

Tip lain untuk diet dan menurunkan berat badan adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan sejak kaya protein Mereka membantu membangun otot, rendah kalori dan mempercepat kerja metabolisme. Tapi, tentunya tidak sembarang jenis produk yang valid, melainkan hanya produk yang rendah kalori, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak.

Tubuh kita harus mengeluarkan banyak energi (kalori) untuk dapat mengolah makanan berprotein, oleh karena itu, ini adalah salah satu makanan yang tidak boleh terlewatkan dari diet Anda. Selain itu, protein memiliki efek mengenyangkan yang kuat yang akan membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan dan, karenanya, dengan lebih sedikit kalori.

Bagaimana cara makan karbohidrat?

Sebaliknya, karbohidrat adalah kelompok makanan yang sangat energik (kalori) yang harus dikonsumsi dengan hati-hati dan dengan cara yang masuk akal. Artinya, memakannya pada malam hari tidak masuk akal karena tubuh Anda bersiap untuk istirahat dan tidak membutuhkan energi berlebih tersebut. Tidak membutuhkannya, menurut Anda apa hubungannya dengan itu? Ini menyimpannya dalam bentuk lemak jenuh dan, oleh karena itu, kita, tidak peduli seberapa banyak kita berdiet sepanjang hari, tidak akan melihat hasil dalam skala.

Tidak seperti apa yang didalilkan banyak diet, kita harus makan karbohidrat karena karbohidrat adalah makanan yang sangat energik yang akan membantu kita menjadi bugar dan menghadapi hari dengan vitalitas; namun, kita harus membatasi penggunaannya hanya pada jam-jam awal, yaitu, saat sarapan dan makan siang. Makanan ringan dan makan malam sebaiknya tidak menyertakan karbohidrat karena tubuh kita, pada saat itu, tidak lagi membutuhkan beban energi ini.

Selain itu, di antara semuanya, yang paling direkomendasikan pilihlah yang komprehensif Nah, dengan demikian, pastikan Anda mengonsumsi serat dalam jumlah besar yang akan membantu kita merasa lebih kenyang, selain meningkatkan transit usus.

Di OneHowTo kami memberi tahu Anda mana yang merupakan karbohidrat terbaik.

Lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan saat sedang diet, itu penting perbanyak konsumsi buah dan sayur. Mengapa? Karena kelompok makanan ini sangat bergizi, mereka mengandung komponen yang akan membantu kita menurunkan berat badan (seperti serat dan air, misalnya) dan, di samping itu, kalori yang terkandung di dalamnya sangat sedikit. Untuk alasan ini, tidak ada yang lebih baik daripada selalu menemani makan Anda dengan sayuran dan makan buah sebelum duduk di meja makan.

Apa yang akan Anda capai dengan memasukkan makanan ini ke setiap makanan adalah mengurangi jumlah makanan lain yang lebih banyak kalori dan, sebagai tambahan, menyehatkan tubuh Anda secara mendalam dengan menyediakan mineral dan vitamin esensial. Jangan lupa bahwa buah dan sayur memiliki kandungan serat yang tinggi, oleh karena itu, akan membantu kita memuaskan nafsu makan kita tanpa hanya mengonsumsi kalori; Selain itu, mereka juga memiliki efek diuretik berkat kandungan airnya, sesuatu yang akan membantu kita memurnikan tubuh dan menghilangkan retensi cairan dan, karenanya, selulit.

Di artikel OneHowTo lainnya ini kami akan memberi tahu Anda caranya makan lebih banyak sayuran memberi Anda beberapa tip yang mudah diterapkan dan dengan itu Anda akan mencapai 5 potongan harian yang direkomendasikan oleh WHO.

Sarapan lengkap, makan malam ringan

Tips diet dan menurunkan berat badan yang lain menitikberatkan pada distribusi makanan karena seperti yang bisa dibayangkan, kita tidak membutuhkan energi yang sama saat bangun tidur seperti saat kita tidur karena, Hal pertama di pagi hari, kita membutuhkan dosis ekstra untuk bisa menghadapi sepanjang hari tapi, di penghujung hari, kita hanya perlu memuaskan nafsu makan kita dengan berusaha untuk tidak menelan kalori berlebih yang tidak akan digunakan.

Karena itu, kita harus selalu ingat pepatah berikut: "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti pengemis." Kalimat ini adalah salah satu yang paling merangkum kebiasaan makan yang sehat dan, dengan itu, kita akan dapat memenuhi tubuh kita dengan apa yang sebenarnya dibutuhkannya, tidak lebih atau kurang.

Di pagi hari Anda harus sarapan besar di mana Anda mencoba untuk mengintegrasikan porsi dari setiap kelompok makanan, yaitu karbohidrat, protein, buah-buahan dan sayuran. Namun, pada malam hari, Anda harus mengurangi daftar ini dan hanya mengonsumsi protein dan sayuran rendah kalori, dengan cara ini, tubuh Anda akan kenyang tanpa harus mengeluarkan terlalu banyak energi. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda cara melakukannya makan malam ringan sehingga Anda belajar untuk memperhitungkan momen penting ini pada hari itu.

Pengobatan alami untuk membakar lemak

Anda harus tahu bahwa ada juga beberapa pengobatan yang dapat membantu Anda mempercepat pembakaran lemak dan dengan demikian membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Kami harus menunjukkan bahwa, agar pengobatan ini berhasil untuk Anda, sangat penting bagi Anda untuk mengikuti diet dan olahraga yang sehat, jika tidak, mereka tidak akan banyak membantu Anda.

Selanjutnya kita akan menemukan beberapa latihan yang akan paling membantu Anda untuk menurunkan berat badan, perhatikan!

• Segelas jus lemon saat perut kosong: lemon mengandung khasiat yang sangat menarik sehingga kita menurunkan berat badan secara alami dengan bekerja sebagai diuretik alami yang membersihkan tubuh; Ini juga buah yang mengenyangkan yang akan mengurangi nafsu makan kita sepanjang hari dengan mengontrol apa yang kita makan sebanyak mungkin. Pada artikel OneHowTo lainnya kali ini kita akan menemukan manfaat minum air lemon saat perut kosong.
• Satu teh hijau sehari: Infus ini sempurna untuk membantu kita membakar lemak secara alami karena mempercepat fungsi metabolisme, selain memberi kita nutrisi menarik yang meningkatkan kesehatan kita secara umum.

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kita akan menemukan ringkasan lengkapnya pengobatan rumahan untuk menurunkan berat badan.

Kebiasaan menurunkan berat badan

Dan tip terakhir untuk diet dan menurunkan berat badan adalah Anda mengontrol apa yang Anda makan sebanyak mungkin. Artinya, musuh diet adalah disorganisasi karena, jika Anda tidak memiliki bahan-bahan yang Anda butuhkan di lemari es atau Anda tidak tahu betul apa yang harus dimakan, Anda pada akhirnya akan menyiapkan hidangan apa pun yang memuaskan selera Anda dan, kami semua tahu, bahwa hal termudah untuk dilakukan Itu adalah hidangan pasta atau pizza. Jadi, pesan akan menjadi sekutu terbaik Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Dalam pengertian ini, di OneHowTo kami menyarankan Anda untuk mengatur menu mingguan dengan resep yang berbeda dan hidangan lezat yang membuat Anda tidak bosan dengan makan. Setiap 15 hari Anda dapat mengubah menu dan mencoba berbagai resep ringan yang akan mencegah Anda cepat lelah dengan metode ini untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, Anda harus menghindari memasak semua yang ada di atas panggangan dengan sedikit minyak dan hanya itu karena hidangan ini, pada akhirnya, akan terasa hambar, membosankan dan Anda akan tergoda untuk menambahkan sedikit saus tomat atau mayones. Untuk menghindari ini, yang terbaik adalah Anda mendandani piring Anda dengan rempah-rempah Mereka memiliki banyak rasa dan bukan satu gram kalori, jadi alih-alih dada panggang yang hambar, Anda bisa mencoba kari ayam, bagus!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 6 tips diet dan menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.