Manfaat puasa intermiten


Entah karena kurang nafsu makan, kepercayaan atau gaya hidup, puasaSecara historis, itu selalu bersama kami. Tetapi apakah itu direkomendasikan? Di OneHowTo.com kami ingin menyelidiki lebih banyak tentang model yang mendapatkan lebih banyak nama dan menjadi lebih populer di kalangan populasi dan, terutama, di dunia kebugaran: kita berbicara tentang puasa intermiten atau puasa intermiten. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot atau meningkatkan kesehatan Anda, maka kami jelaskan manfaat puasa intermiten untuk mendapatkan. Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Jadi, jangan berhenti membaca artikel berikut dan temukan apa itu, terdiri dari apa, manfaat apa yang dimilikinya dan bagaimana Anda bisa menjalankan puasa intermiten yang baik. Apakah Anda mendaftar untuk puasa intermiten?

Indeks

  1. Apa itu puasa intermiten
  2. Jenis puasa intermiten
  3. Apa Manfaat Puasa Intermiten
  4. Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan
  5. Puasa intermiten untuk pertama kali

Apa itu puasa intermiten

Puasa adalah pantang makan atau minum untuk waktu tertentu. Puasa terputus-putusPada dasarnya, ini terdiri dari periode bergantian dan diselingi di mana semua jenis makanan dikonsumsi dengan orang lain di mana asupan kalorinya nol atau sangat sedikit.

Kenalan puasa intermiten Hal ini bertujuan untuk membatasi makanan dalam berbagai periode agar bermanfaat bagi tubuh, meningkatkan kesehatan dan tentunya menurunkan berat badan.

Jenis puasa intermiten

Strategi diet dan nutrisi ini terdiri dari puasa bergantian dengan makanan. Termasuk puasa intermiten berbagai jenisYang paling terkenal adalah puasa 8/16, 24 atau 48 jam, dan 12/12. Kami menjelaskannya di bawah ini:

8/16 cepat

Puasa intermiten yang dikenal dengan 8/16 terdiri dari puasa seling 16 jam dengan periode makan 8 jam. Mari kita ambil contoh praktis: jika makan pertama kita diberikan pada jam 13.00, Anda bisa makan makanan untuk 8 jam berikutnya, yaitu sampai jam 21.00 dan kemudian tetap berpuasa selama 16 jam berikutnya. Bagaimana cara makan selama 8 jam tanpa henti? Nah, membuat beberapa makanan besar yang bisa memberi makan Anda selama 16 jam puasa.

Puasa 24 dan 48 jam

Kedua jenis puasa intermiten ini agak lebih kompleks. Dengan mereka, lebih sedikit diselingi, karena periode tanpa makan lebih lama, masing-masing 24 atau 48 jam. Jangan takut, tubuh kita telah beradaptasi dengan sempurna untuk dapat melakukan waktu lama ini tanpa makan tanpa memiliki masalah kesehatan apa pun.

12/12 cepat

Jenis puasa ini juga dikenal meski kurang dipraktekkan. Ini terdiri dari sarapan dan makan malam (dua kali makan). Di antara mereka, mereka harus menghabiskan 12 jam puasa. Ini juga merupakan strategi puasa intermiten yang valid dan bermanfaat.


Apa Manfaat Puasa Intermiten

Meski banyak orang berpuasa karena alasan agama atau kepercayaan, Anda harus tahu itu puasa intermiten Ini sangat bermanfaat bagi tubuh dan dapat membantu meningkatkan kesehatan kita. Perhatikan!

  • Menunda penuaan karena melawan stres oksidatif yang diderita sel kita, oleh karena itu ia berkontribusi untuk mengurangi kematian dan memberi kita umur yang lebih panjang.
  • Bantuan untuk darah rendah, serta peradangan dan indikatornya.
  • Ini meningkatkan profil lipid, yaitu meningkatkan kadar kolesterol kita dengan mengurangi trigliserida.
  • Ini membatasi atau memperlambat pertumbuhan sel kanker, yang dapat membantu mencegah kanker.
  • Meningkatkan penggunaan glukosa dalam tubuh kita, serta kepekaannya terhadap insulin. Puasa kadar gula diturunkan Dalam darah, yang membuat respons insulin dalam tubuh kita meningkat, sehingga risiko diabetes atau penyakit kardiovaskular lainnya berkurang secara signifikan.
  • Ini melindungi kita dari penyakit neurodegeneratif, karena puasa memiliki efek positif pada plastisitas dan fleksibilitas saraf.
  • Puasa berselang membantu kita menurunkan berat badan dan, pada saat yang sama, untuk menjaga otot. Hal ini terjadi karena meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dari komposisi tubuh kita.
  • Kontrol diri. Dengan puasa intermiten, kita bisa menjalankan diet tanpa kelaparan dan mengontrol kalori untuk berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif. Menguasai kepala kita agar tidak putus asa dan mengatasi rasa lapar yang tidak nyata akan membantu kita meningkatkan kapasitas dan kemampuan kita untuk mengendalikan diri.


Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan

Salah satu manfaat puasa intermiten Yang paling mencolok adalah kekuatannya untuk membantu kita menurunkan berat badan secara efektif. Jangan lupa bahwa puasa intermiten Ini masih merupakan strategi diet di mana tujuan utama pembakaran lemak ditetapkan.

Puasa adalah teknik penurunan berat badan yang baik, terutama bagi mereka yang harus mengonsumsi sedikit kalori, karena memungkinkan mereka untuk dikelompokkan dalam satu atau dua kali makan. Hasilnya adalah kita cepat kenyang dan kelaparan lenyap.

Jika tujuan Anda adalah menambah massa otot, puasa intermiten juga efektif, dengan selalu mempertimbangkan jenis metabolisme setiap orang. Pikirkan bahwa jika metabolisme Anda lambat, meningkatkan konsumsi kalori setiap kali makan dan melakukan puasa intermiten dapat menyelesaikan masalah kenaikan berat badan Anda secara sistematis. Puasa intermiten bisa menjadi solusi jitu asalkan jumlah kalori yang dikonsumsi, makronutrien dan jam puasa diperhitungkan.

Jika berani menjalankan strategi puasa intermiten, jangan ragu berkonsultasi dengan ahli gizi profesional apakah Anda layak untuk melaksanakannya atau tidak. Dia akan memberi Anda semua pedoman yang diperlukan untuk dapat menjalankan diet ini. Pecahkan keraguan Anda!

Puasa intermiten untuk pertama kali

Meski tidak ada protokol khusus untuk menjalankan puasa intermiten, berikut beberapa panduan yang bisa Anda ikuti jika masuk metode puasa intermiten untuk pertama kalinya.

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang makan banyak di siang hari, Anda tidak dapat memulai dengan puasa yang ketat, karena Anda dapat mencapai efek sebaliknya: meningkatkan kecemasan Anda dan mengubah hormon Anda. Ingat, Anda harus membentuk kebiasaan Anda sedikit demi sedikit.

Apakah Anda makan 5 makanan yang direkomendasikan sehari? Jadi, Anda harus mulai dengan a pengurangan menjadi 3: sarapan, makan siang dan makan malam. Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan hanya tiga asupan sehari ini, Anda dapat mulai mengurangi kalori yang Anda konsumsi saat sarapan, sampai tubuh Anda mampu melakukannya tanpanya. Pada titik ini, Anda akan siap untuk memulai puasa 16/8 berselang.

Meskipun puasa intermiten 16/8 adalah yang paling dianjurkan, namun jika Anda terlihat kuat dan tubuh Anda sudah terbiasa dengan kebiasaan puasa jenis ini, Anda dapat mencoba menjalankan puasa 24 jam, karena pada titik ini akan banyak. lebih mudah.

Jangan lupa, bagi banyak orang, puasa intermiten adalah gaya hidup, cara makan, tanpa risiko kesehatan. Namun, kami selalu merekomendasikan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda kontraindikasi profesional untuk melaksanakannya. Menguji!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat puasa intermiten, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.