Cara meregangkan otot leher
Sakit kepala dan / atau bahu dan punggung kita umumnya dikaitkan dengan nyeri di bagian servikal dan leher. Tempat yang biasa kita muat dan stres. Sangat penting untuk memobilisasi dan untuk meregangkan baik seluruh area leher untuk menghindari kelebihan beban di area ini. Teruslah membaca artikel ini dari cara meregangkan otot leher dan Anda akan melihat bagaimana perasaan Anda lebih baik setelah beberapa hari melakukannya. Tentunya anda harus konstan dalam melakukannya.
Kamu akan membutuhkan:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum meregangkan otot leher Anda, kita harus sedikit memobilisasi area servis kita agar tidak melukai diri kita sendiri. Untuk menggerakkan dan meregangkan otot leher, Anda dapat duduk di kursi, untuk ini Anda harus memiringkan kepala ke satu sisi, seolah-olah telinga Anda ingin menyentuh bahu di sisi yang sama. Kemudian Anda harus menggerakkan kepala Anda ke sisi yang berlawanan, berbalik dan membiarkan telinga berlawanan dengan bahu yang lain. Anda harus mengulangi gerakan ini ke kedua sisi sebanyak tiga kali.
Langkah selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah memiringkan kepala ke bawah lalu mengangkat dagu ke atas, seolah mengatakan "ya". Untuk menyelesaikan persiapan area ini Anda harus melakukan "tidak", untuk ini Anda harus menoleh ke satu sisi, seolah-olah dagu ingin menyentuh satu bahu dan kemudian memutar kepala ke sisi yang berlawanan; seolah dagu menyentuh bahu satunya.
Untuk mulai meregangkan otot leher Anda, Anda harus memiringkan kepala ke samping. Seolah-olah telinga ingin menyentuh pundak dan merasakan peregangan tanpa rasa sakit. Anda harus menahannya selama 10 detik. Selanjutnya Anda harus melakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
Anda harus mengulangi langkah sebelumnya sekitar 4 kali, bergantian sisi dan istirahat di tengah (dengan kepala di tengah) sampai otot di kedua sisi terasa rileks.
Peregangan berikutnya terdiri dari menundukkan kepala ke depan, mengarahkan dagu ke arah dada. Dalam posisi ini Anda akan melihat regangan di bagian belakang leher Anda dan mungkin juga di bagian belakang punggung Anda. Anda harus menahan regangan selama 10 detik dan setelah itu, Anda harus mendapatkan kembali posisi normal Anda.
Selanjutnya Anda harus menundukkan kepala ke belakang dengan sangat lambat dan Anda akan melihat regangan masuk bagian depan leher Anda, yang harus Anda tahan selama 10 detik.
Anda harus mengulangi langkah 5 dan 6 secara bergantian, memulihkan posisi antara satu dan lainnya normal pada leher dan kepala Anda dan menyisakan beberapa detik istirahat di antara kedua peregangan sehingga leher Anda kembali ke posisi normalnya. Ulangi kedua peregangan tersebut sebanyak 4 kali.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meregangkan otot leher, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perawatan Kecantikan dan Pribadi kami.
Tips
- Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak detail tentang cara meregangkan otot leher, bicarakan dengan ahli terapi fisik.