Bagaimana melakukan diet South Beach

Langsung dari Amerika datanglah diet untuk menurunkan berat badan yang juga menjadi a penjualan terbaik. Kami berbicara tentang Diet Pantai Selatan, metode penurunan berat badan yang bisa Anda capai kehilangan hingga 3 kilogram per minggu Dan, yang terbaik dari semuanya, tanpa kelaparan! Perencanaan ini berfokus pada fase berbeda yang dirancang untuk menghindari efek rebound dan yang dimulai seperti banyak diet lainnya: mengurangi konsumsi karbohidrat sebanyak mungkin karena ini adalah kelompok makanan yang sangat tinggi kalori dan dapat membuat Anda sulit untuk kehilangannya dengan cepat. berat.

Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet pantai selatan Menunjukkan terdiri dari apa metode menurunkan berat badan ini dan juga memberi Anda contoh menu sehingga Anda dapat melihat bagaimana memperkenalkannya ke dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Indeks

Apa itu South Beach diet
Fase diet South Beach
Tips melakukan diet South Beach
Contoh menu dalam diet South Beach

Apa itu South Beach diet

jika kamu mau melakukan diet pantai selatan Penting bahwa, sebelumnya, Anda tahu persis terdiri dari apa metode nutrisi ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu. Pencipta rencana ini adalah Dr. Agatston yang mempromosikan jenis diet di mana hentikan konsumsi karbohidrat olahan selama hari-hari pertama, dengan demikian, menurunkan kontribusi glikemik dan kalori yang kita konsumsi setiap hari.

The South Beach Diet berfokus pada bandingkan indeks glikemik dari makanan yang berbeda untuk dapat menghilangkan yang lebih tinggi dan, jika gagal, pilih varietas lain yang gandum utuh atau kaya serat. Indeks glikemik yang dia bandingkan sama dengan yang digunakan penderita diabetes untuk bisa menyiapkan pola makan nutrisinya.

Dengan mengikuti pedoman yang ditetapkan oleh diet ini, Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan, berkat keefektifannya, saat ini menjadi salah satu metode makan paling terkenal di Amerika Serikat. Sebenarnya, pendekatan rencana ini didasarkan pada pola makan Dr. Atkins yang bertaruh pada konsumsi makanan yang kaya protein dan rendah karbohidrat, tetapi perbedaan mendasarnya adalah bahwa South Beach adalah diet di mana Anda bisa mengonsumsi karbohidrat tapi selama mereka "baik".

Fase diet South Beach

Jadi, untuk bisa melakukan diet South Beach Anda harus selalu ingat bahwa ini perencanaan Ini dibedakan menjadi tiga fase utama yang akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat, mengkonsolidasikan berat badan dan menjaga diri untuk sementara waktu agar tidak naik kembali. Di bawah ini kami menganalisis fase-fase ini satu per satu sehingga Anda tahu makanan apa yang bisa Anda masukkan ke dalamnya.

Fase pertama diet South Beach

Fase pertama ini adalah fase yang difokuskan memurnikan tubuh segera dan hilangkan retensi cairan yang bisa membuat kita merasa lebih kembung dan besar. Fase ini adalah yang paling drastis dan dirancang agar Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kilogram hanya dalam 7 hari; itu durasi maksimum fase ini adalah 2 minggu, Oleh karena itu, Anda bisa menurunkan 6 kilogram hanya dalam waktu setengah bulan.

Pada fase pertama ini Anda harus fokus pada konsumsi protein rendah lemak, sayuran dan karbohidrat tetapi ini rendah dalam indeks glikemik. Kamu harus bagi makanan Anda menjadi 6 porsi sehari, sehingga menghindari rasa lapar dan jatuh ke dalam godaan untuk mematuk apa pun di antara waktu makan; Selain itu, makan lebih banyak dalam sehari dalam jumlah yang lebih sedikit juga meningkatkan metabolisme dan, oleh karena itu, membakar lebih banyak kalori.

Pada fase ini Anda TIDAK bisa makan:

Roti
Sereal, nasi dan pasta
Gula
Buah-buahan

Fase kedua dari diet South Beach

Fase diet South Beach ini diindikasikan untuk diikuti menurunkan berat badan tetapi dengan cara yang lebih progresif dan dengan batasan yang lebih sedikit dari yang sebelumnya. Bahkan, mereka bisa tersesat di antara keduanya 1 atau 2 kilogram per minggu dan durasi fase ini akan bergantung pada jumlah kilo yang ingin Anda capai. Karena ini adalah fase yang seimbang dan sehat, tidak ada yang akan terjadi jika Anda ingin memperpanjangnya selama lebih dari 1 bulan karena Anda juga akan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik.

Di sini Anda bisa termasuk buah-buahan, roti dan sereal selalu biji-bijian secara bertahap dan, di atas segalanya, menghindari bahwa mereka adalah makanan utama. Kami akan terus lebih mementingkan protein rendah lemak untuk merusak karbohidrat, yang, disarankan, ketika Anda mengkonsumsinya, lakukan saat sarapan atau makan siang untuk memberi waktu pada tubuh untuk mengonsumsi kalori dan tidak berakhir menjadi disimpan sebagai lemak jenuh.

Fase ketiga

Setelah Anda mencapai berat badan ideal, kita sampai pada fase terakhir diet South Beach ini yang akan berfungsi untuk mengkonsolidasikan berat badan yang diperoleh dan menghindari efek rebound yang sangat ditakuti setelah diet. Selama diet ini Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat tetapi, selalu, hindari meminumnya di penghujung hari; Selain itu, Anda juga disarankan untuk bertaruh pada metode di mana protein mendominasi dan, jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat, ini adalah sebagai pelengkap (misalnya, 50 gram nasi untuk menemani sepotong kentang goreng) daripada hidangan utama; dengan cara ini, Anda memuaskan keinginan akan karbohidrat tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke piring Anda.

Tips melakukan diet South Beach

Sekarang setelah Anda mengetahui dasar-dasar untuk menjalani diet South Beach, di OneHOWTO kami akan memberi Anda serangkaian tips yang akan membantu Anda untuk dapat menjalankan diet ini secara seimbang dan, yang terpenting, tidak rindu makanan apapun:

Karbohidrat tidak harus dihilangkan seluruhnya selama fase kedua tetapi, ya, untuk mengurangi indeks glikemik Anda harus mengonsumsi hanya yang terbuat dari karbohidrat. bentuk integral agar bisa memanfaatkan manfaat serat dan menghilangkan gula berlebih
Sayuran adalah bagian yang sangat penting dalam diet ini dan, oleh karena itu, mereka tidak boleh kurang di dalamnya tetapi, ya, Anda selalu harus bertaruh untuk memasaknya dengan cara yang bervariasi dan sehat: dikukus, direbus, ditumis ... Kami menyarankan Anda beralih ke, ya, tidak bosan dengan diet dan cobalah rasa baru dan lezat.
Salah satu kelompok makanan dasar dari diet ini adalah protein, tetapi tidak semuanya sepadan! Diet akan sedikit berguna bagi Anda jika Anda membengkak untuk makan chorizo atau serrano ham, yang terbaik adalah Anda memilih varietas rendah lemak seperti kalkun, ayam, kelinci, dan sebagainya. Produk susu penting dalam metode ini, tetapi selama skim.
Jangan minum alkohol atau minuman ringan manis karena mereka sangat tinggi gula dan kalori, sesuatu yang kita hindari dengan cara apa pun selama diet ini.
Membuat 4 atau 5 kali latihan fisik seminggu, di atas segalanya, yang mengaktifkan sistem kardiovaskular untuk meningkatkan pengeluaran kalori mingguan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efektif.

Contoh menu dalam diet South Beach

Sekarang kami telah menemukan semua poin penting yang akan membantu Anda memulai dengan diet South Beach, kami akan mengakhirinya dengan memberi Anda contoh menu untuk setiap fase sehingga Anda dapat memahami apa yang dapat Anda makan di masing-masing fase tersebut dan apa makanannya. lebih baik tidak makan.

Contoh menu dari tahap pertama

Lima belas hari pertama diet adalah yang paling ketat dan, oleh karena itu, Anda harus memiliki kemauan keras untuk menolak beberapa hidangan lezat. Contoh menu yang bagus adalah sebagai berikut:

Sarapan: 1 kopi dengan susu skim + 1 telur orak-arik dengan daging kalkun
Pertengahan pagi: 1 potong keju 0%
Makan siang: Salad hijau + paha ayam panggang
Snack: 1 jus sayur
Makan malam: Hake panggang + Artichoke rebus

Contoh menu pada tahap kedua

Sekarang kami akan menemukan Anda pada hari tertentu tentang diet South Beach ketika Anda telah melakukan pembatasan selama lima belas hari pertama.

Sarapan: Kopi dengan susu 0% + Roti gandum utuh dengan kalkun
Pertengahan pagi: Buah sesuai musim
Makan siang: Bayam rebus + Tumis sayuran dengan ayam
Snack: Yogurt 0%
Makan malam: Kaldu sayuran + Kalkun panggang dengan asparagus liar

Pada tahap ketiga, menu yang bisa Anda buat mirip dengan yang kedua tetapi memasukkan lebih banyak karbohidrat di siang hari, misalnya menambahkan segenggam nasi merah ke dalam tumis.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet South Beach, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.