Bagaimana melakukan diet ketogenik


Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra itu, ikuti diet ketogenik! Cara menurunkan berat badan ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan mengubah beberapa kebiasaan makan yang akan membantu Anda membakar lemak yang menumpuk di tubuh. Bagaimana? Mengurangi konsumsi karbohidrat sebanyak mungkin dan membagi diet Anda menjadi tiga fase berbeda untuk mencapai efek ketosis yang dicari dengan metode ini, yaitu saat tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan diet ketogenik Sehingga Anda mengetahuinya dan menghargai jika perencanaan ini sesuai dengan apa yang Anda cari.

Indeks

  1. Apa itu diet ketogenik
  2. Apa yang harus dimakan dalam diet ketogenik
  3. Tips melakukan diet ini
  4. Menu fase 1 pada diet ketogenik

Apa itu diet ketogenik

Itu diet ketogenik Itu adalah pola makan yang berkomitmen untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan, sebaliknya, perlu meningkatkan asupan protein dan lemak baik agar kondisi kesehatannya optimal. Seperti yang lain diet rendah karbohidratIni juga didasarkan pada fakta bahwa masyarakat kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita dan, oleh karena itu, dengan tidak memanfaatkannya, mereka akhirnya menumpuk di tubuh sebagai lemak jenuh. Oleh karena itu, jika kita mengurangi asupannya, kita akan mampu membakar lemak jenuhnya secara alami sehingga berat badan kita akan turun.

Dengan membatasi konsumsi karbohidrat, diet ini sebaiknya tidak diikuti selama lebih dari 30 hari agar tidak terjerumus ke dalam defisit nutrisi, selain itu, di OneHowTo kami selalu menganjurkan agar sebelum mengubah kebiasaan makan apapun Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter terpercaya untuk menindaklanjuti tentang kesehatan dan evolusi Anda dan, dengan demikian, hindari komplikasi apa pun.

Tetapi dasar dari diet ini bukanlah bahwa Anda berhenti makan karbohidrat melainkan bahwa mereka adalah bagian dari diet Anda sebanyak 50 atau 60% (jumlah yang ditetapkan oleh piramida nutrisi) mereka hanya menempati 10% dari menu Anda (dan mereka akan datang dari makanan seperti sayuran atau buah-buahan). Dengan cara ini Anda membuat tubuh memiliki asupan kalori yang lebih rendah dan, oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan energinya, tubuh harus pergi ke cadangan lemak jenuh dan mengubahnya menjadi energi. Inilah rahasia cara kerja diet rendah karbohidrat.


Apa yang harus dimakan dalam diet ketogenik

Paket ini hanya boleh diperpanjang selama 30 hari dan, selama ini, Anda akan dapat melihat bagaimana tubuh Anda menurunkan berat badan ekstra itu secara bertahap. Penting bahwa, meskipun Anda membatasi konsumsi karbohidrat, Anda tetap mengikuti pedoman diet sehat, bertaruh pada bahan-bahan yang rendah lemak dan kaya nutrisi, sehingga Anda akan menurunkan berat badan yang Anda inginkan. Selain itu, agar efeknya jauh lebih terlihat, sangat disarankan agar Anda melakukan latihan fisik secara rutin, pergi 3 hingga 5 hari dalam seminggu ke gym atau berlatih olahraga guna mempercepat pembakaran kalori dan kehilangan akumulasi. gemuk.

Bagaimanapun, selanjutnya kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan diet ketogenik karena itu adalah rencana penurunan berat badan Ini dibagi menjadi 3 fase; Bergantung pada fase Anda, Anda harus mengambil beberapa bahan atau lainnya.

Fase 1 (dari hari 1 hingga 10)

Makanan yang dapat Anda konsumsi pada saat diet ini adalah sebagai berikut:

  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Sosis
  • Produk susu (selama skim)
  • Sayuran berdaun hijau (bayam, selada, lobak, arugula, dll.)
  • 1/2 tomat sehari
  • Zaitun
  • Minuman ringan ringan
  • kopi
  • teh

Fase 2 (dari hari ke 11 hingga 21)

Anda harus makan makanan yang sama dengan yang kami sebutkan di fase 1 tetapi, sebagai tambahan, Anda dapat memasukkan opsi berikut:

  • 2 buah jeruk
  • Segala jenis sayuran
  • 1 buah apel

Fase 3 (dari hari ke 22 hingga 30)

Anda harus mengikuti pedoman yang ditetapkan di kedua tahap sebelumnya, tetapi sebagai tambahan, Anda dapat memulainya sertakan sedikit makanan kaya karbohidrat agar tubuh Anda terbiasa dan menghindari efek rebound yang ditakuti. Di atas segalanya, Anda harus mempertimbangkan premis berikut untuk makan makanan ini lagi:

  • Jangan melebihi 50 gram karbohidrat per hari
  • Pastikan selalu utuh (kaya serat)
  • Minumlah selalu saat sarapan atau waktu makan siang, jangan pernah setelah pukul 16:00.


Tips melakukan diet ini

Ini adalah pola makan yang sulit untuk diikuti karena kita sangat terbiasa makan makanan yang kaya karbohidrat sepanjang hari, terutama saat sarapan di mana banyak orang memiliki roti panggang atau sandwich. Untuk melakukan diet ketogenik Anda harus mengubah beberapa pedoman yang Anda ikuti dalam diet Anda dan memilih diet yang jauh lebih sedikit kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk membantu Anda menjalankan rencana ini, di bawah mari beri Anda beberapa tips:

Rencanakan menu Anda secara bertahap

Kami telah mengatakan bahwa diet ini dibagi menjadi tiga fase sehingga Anda memiliki kemudahan untuk mengambil pensil dan kertas dan mulai menentukan apa yang akan Anda makan setiap hari pada fase ini; Dengan cara ini kita akan terhindar dari rasa frustasi berdiri diam di depan lemari es karena tidak tahu harus makan apa, sesuatu yang bisa membuat kita akhirnya meninggalkan rencana makan ini. Oleh karena itu, hal pertama adalah Anda merencanakan makanan Anda dan, kemudian, pergi berbelanja untuk mendapatkan di dapur Anda hanya makanan yang dapat Anda konsumsi.

Kosongkan dapur Anda

Untuk menghindari jatuh ke dalam "godaan" selama 30 hari metode ini berlangsung, kami menyarankan Anda untuk menghilangkan semua produk kalori yang mungkin menarik perhatian Anda: kue, muffin, pasta, dll. Berikan kepada keluarga Anda, tetangga Anda atau teman Anda untuk menghindari mereka di rumah dan suatu hari, karena bosan atau bosan, Anda akhirnya pergi ke lemari untuk menjarah mereka.

Luangkan waktu untuk memasak

Untuk menghindari bosan dengan hidangan yang Anda makan, yang terbaik adalah berkreasi dengan resep Anda dan menyelidiki cara baru untuk makan yang sehat dan lezat. Pikirkan bahwa ada banyak cara untuk memasak dengan ringan, tetapi untuk ini, Anda harus mencari informasi dan di atas semua itu mencurahkan lebih banyak waktu untuk itu. Di OneHowTo kami mengusulkan 5 resep rendah kalori.

Timbang tubuh Anda seminggu sekali

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi dengan diet dan tidak tergoda untuk meninggalkannya. Jadi buatlah sebuah ritual dan seminggu sekali (pada saat yang sama) timbang diri Anda sepenuhnya telanjang untuk menilai apa yang hilang; Jika Anda bisa, yang terbaik adalah jika Anda memiliki timbangan yang akurat di rumah yang tidak hanya menunjukkan berat badan Anda tetapi juga menentukan lemak dan massa otot Anda untuk benar-benar melihat hasil dari usaha Anda.


Menu fase 1 pada diet ketogenik

Kita tahu bahwa fase pertama diet ini bisa jadi agak rumit untuk diikuti karena, tidak hanya karbohidrat yang dibatasi, tetapi banyak sayuran dan buah-buahan juga tidak disertakan. Untuk mengetahui apa yang harus dimakan, hal terbaik adalah Anda mulai berpikir bahwa, pada dasarnya, selama hari-hari ini Anda harus makan protein; Selanjutnya kami akan memberi Anda contoh agar Anda memahami cara membuat diet:

  • Sarapan: 1 cangkir teh + 1 omelet Perancis dengan keju skim
  • Pertengahan pagi: 1 yogurt skim
  • Makan siang: salad Arugula dengan setengah tomat + steak daging sapi
  • Camilan: yogurt skim
  • Makan malam: Salad selada dengan telur dan tuna + 1 paha ayam panggang

Anda harus tahu bahwa dengan mengikuti pedoman diet ini, Anda akan mampu melakukannya kehilangan 1 hingga 3 kilogram per minggu (tergantung pada konstitusi masing-masing dan kelebihan kilogram), bisa kehilangan hingga 12 kilogram dalam 1 bulan!


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet ketogenik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.