Bagaimana melakukan diet hari alternatif


Kamu ingin menurunkan berat badan secara permanen? Salah satu pola makan yang paling merevolusi sektor kesehatan dan gizi dikenal sebagai "diet hari alternatifIni adalah program penurunan berat badan yang mereka gabungkan hari semi-cepat dengan hari diet dan hari "sosial" untuk menjamin penurunan berat badan yang progresif tanpa memberi kesan bahwa Anda sedang diet. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan diet hari alternatif sehingga Anda mengetahui semua pro dan kontra dari diet revolusioner ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu diet hari alternatif merupakan metode nutrisi baru yang dirancang untuk membantu kita menurunkan berat badan. Dasar yang mendasari diet ini adalah sama dengan diet 5.2: the kombinasi hari semi puasa dengan hari lainnya di mana Anda makan dengan cara yang sehat tetapi memberikan diri Anda keinginan yang aneh. Keberhasilan rencana ini terletak tepat di sini, dalam kemungkinan bahwa orang yang melaksanakannya dapat mengambil, suatu hari dalam seminggu, beberapa makanan favorit mereka yang biasanya dibatasi dalam makanan biasa.

Namun, meskipun banyak orang telah mendaftar untuk metode penurunan berat badan ini, penting bagi Anda untuk mengetahuinya manfaat puasa itu berkontribusi untuk tubuh kita dan, oleh karena itu, tidak diketahui apakah dalam jangka panjang dapat menghasilkan beberapa jenis kekurangan nutrisi atau kondisi yang berasal dari diet ini. Juga, diet itu Kontraindikasi untuk wanita hamil, penderita diabetes atau orang yang sedang minum obat.


Untuk melakukan diet hari alternatif kamu harus tahu itu bagi hari-hari dalam seminggu dengan cara makan yang berbeda untuk mencapai penurunan berat badan yang dijanjikan di setiap fase. Hari-hari dibagi sebagai berikut:

  • Hari-hari pemurnian: selama ini semi-puasa dilakukan, yaitu hari-hari terbatas yang dirancang untuk mendetoksifikasi tubuh dan memurnikannya secara alami. Selama hari-hari ini dianjurkan agar kalori yang dikonsumsi tidak melebihi 500 kkal, sehingga tubuh kita mengkonsumsinya jauh lebih sedikit dari biasanya.
  • Hari diet: ini adalah hari-hari lain dimana makanan yang dikonsumsi harus sehat, rendah lemak dan tidak berlebihan. Artinya, Anda harus memilih daging tanpa lemak, ikan putih, sayuran, dan buah-buahan. Resepnya harus ringan (tidak digoreng, digoreng, atau saus) dan pilih makan malam ringan yang membantu Anda menurunkan berat badan.
  • Hari-hari sosial: berapa biaya yang paling besar jika mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan adalah berhasil mengatasi akhir pekan karena alkohol atau makanan restoran membuat kita menghentikan diet kita. Untuk alasan ini, diet hari-hari alternatif termasuk hari-hari sosial yang merupakan momen-momen di mana Anda bisa memanjakan diri sendiri (Jangan makan terlalu banyak atau Anda tidak akan melihat apa pun, itu hanya memberi Anda kemungkinan untuk menikmati anggur dan hidangan yang lebih berkalori).

Selain itu, disarankan agar Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjernihkan tubuh dan menghilangkan retensi cairan.


Kombinasi hari-hari yang telah kami sebutkan di atas akan bergantung pada fase diet di mana Anda berada. Anda harus tahu bahwa rencana ini direkomendasikan untuk diperpanjang selama 4 bulan dan, dalam waktu ini, ada 3 tahapan berbeda di mana Anda harus mendistribusikan minggu itu dengan satu atau lain cara. Itu fase diet hari alternatif adalah:

Fase pertama: Fase cepat

Durasi tahap ini adalah 3 minggu dan itu yang paling membatasi karena berusaha untuk membersihkan dan memurnikan tubuh. Selama fase ini dijanjikan bahwa Anda akan mampu kehilangan 4 sampai 6 kilo, selalu bergantung pada konstitusi Anda, gaya hidup Anda dan seberapa besar kelebihan berat badan Anda. Diet yang harus Anda ikuti selama fase ini adalah:

  • 3 hari pembersihan (misalnya, Senin, Rabu dan Jumat)
  • Diet 2 hari (misalnya, Selasa dan Kamis)
  • 2 hari sosial (Sabtu dan Minggu)

Fase kedua: Fase evolusi

Durasi tahapan ini berlangsung selama 9 minggu, yaitu hampir 2 bulan. Selama waktu ini Anda akan dapat menjangkau kehilangan 8 sampai 11 kilo dan distribusi mingguan harus seperti ini:

  • 2 hari pembersihan
  • 3 hari diet
  • 2 hari sosial

Fase ketiga: Fase pengontrol

Ini adalah tahap "pemeliharaan" mereka memiliki semua rencana penurunan berat badan. Durasi itu 4 minggu dan itu menjanjikan untuk menurunkan berat badan yang hilang atau menghindari efek pantulan dengan membuat tubuh Anda terbiasa, secara progresif, untuk melakukan lebih sedikit puasa. Minggu dibagi seperti ini:

  • 1 hari pembersihan
  • 4 hari diet
  • 2 hari sosial


Agar berhasil dengan diet ini, penting bahwa Anda mempertimbangkan serangkaian tempat dasar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan memamerkan tubuh yang Anda inginkan. Berikut beberapa pedoman untuk diikuti:

  • Tanpa alkohol (kecuali untuk hari-hari sosial): jenis minuman ini tidak memberikan nutrisi apa pun dan mengandung banyak kalori, oleh karena itu, Anda harus membatalkannya dari diet Anda.
  • Pilihlah makan malam ringan: Penting bahwa selama satu jam terakhir dalam sehari Anda makan malam rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Pada artikel ini kita akan menemukan makanan terbaik untuk makan malam dan yang Anda tahu, yah, membuat menu Anda sesuai dengan preferensi Anda.
  • Batasi konsumsi kue kering dan kue: produk seperti donat, croissant atau coklat Neapolitan hanya akan menambah kalori ke tubuh Anda dengan hampir tidak ada nutrisi. Jadi cobalah untuk tidak menyalahgunakan mereka, bahkan pada hari-hari sosial.
  • Selama hari-hari sosial Anda harus makan dengan sehat tetapi mampu memanjakan diri (misalnya sepiring makaroni dengan sayuran, sepotong coklat, nasi dengan seafood, dll.). Anda juga disarankan untuk memperhatikan waktu makan malam dan menghindari terlalu banyak kalori.


Di sini kami menawarkan Anda a contoh menu untuk hari pembersihan.

  • Sarapan: 1 kopi hitam atau teh + 1 jus jeruk alami + 1 yogurt skim
  • Tengah pagi: 1 buah + segenggam kecil kacang
  • Makan siang: Kaldu pembersih + 150 gram keju segar skim + jus wortel
  • Camilan: 1 buah + segenggam kecil kacang
  • Makan malam: Jus sayur detoksifikasi + 3 potong kalkun


Selama a hari diet Anda dapat mendesain file Tidak bisa mirip dengan ini:

  • Sarapan: 1 kopi atau teh + 2 roti gandum dengan ham atau keju skim
  • Tengah pagi: buah semusim + segenggam kacang + 1 yogurt 0%
  • Makan siang: Salad campur lengkap (dengan tuna, tomat, telur rebus, asparagus, dll)
  • Camilan: buah semusim + segenggam kacang + 1 yogurt 0%
  • Makan malam: 150 gram ayam panggang + krim sayur + yogurt skim

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet hari alternatif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.