Cara makan diet rendah karbohidrat

Semakin banyak orang bertaruh untuk mencobanya diet rendah karbohidrat untuk mengurangi asupan kalori harian dan, dengan demikian, membuat tubuh menuju ke cadangan lemak yang tersimpan dan mampu menurunkan berat badan secara alami. Namun, kita harus sangat berhati-hati dengan masalah ini karena makanan inilah yang memberi kita banyak energi yang penting bagi tubuh kita untuk berfungsi secara maksimal dan organ kita menjadi kuat dan sehat.

Memilih pedoman rendah karbohidrat tidak berarti bahwa makanan ini harus hilang sama sekali, mereka akan berhenti begitu saja dalam kebiasaan kita. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda cara makan diet rendah karbohidrat sehingga Anda mempertimbangkan pedoman yang harus Anda ikuti dan, dengan demikian, tidak membahayakan kesehatan Anda.

Indeks

1. Karbohidrat dan makanan kita
2. Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
3. Jenis-jenis karbohidrat yang ada
4. Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat
5. Contoh menu diet rendah karbohidrat

Karbohidrat dan makanan kita

Ada banyak diet penurunan berat badan yang dipertaruhkan kurangi keberadaan karbohidrat dalam diet kami karena mereka menganggap bahwa kelompok makanan ini bertanggung jawab untuk menambah berat badan atau tidak bisa menurunkan berat badan. Faktanya, banyak rencana telah muncul yang didasarkan pada konsepsi ini, seperti diet Dukan atau diet Paleo saat ini, suatu bentuk makan berdasarkan diet yang diikuti nenek moyang kita selama Paleolitik.

Ahli gizi menganggap bahwa, saat ini, kita mengikuti pedoman diet dengan kandungan karbohidrat yang jauh lebih tinggi daripada yang dibutuhkan tubuh kita. Kita tidak boleh melupakan makanan ini mereka memberi kita sumber energi yang besar untuk memungkinkan tubuh kita berfungsi dengan sempurna baik secara internal maupun eksternal, oleh karena itu, kita tidak boleh sepenuhnya menekannya dari kebiasaan kita, tetapi kita harus mengendalikannya.

Makan karbohidrat secara berlebihan berarti tubuh kita tidak selesai mengonsumsi sumber energi besar yang diberikannya kepada kita dan, oleh karena itu, pada akhirnya mengubah energi menjadi lemak agar dapat digunakan di masa mendatang. Untuk alasan ini, jika kita mengikuti pola makan yang kaya akan makanan ini, berat badan kita akan cenderung bertambah, terutama jika kita memiliki kehidupan yang tidak banyak bergerak dengan sedikit latihan latihan fisik.

Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ketika kita memikirkan tentang karbohidrat, hal pertama yang terlintas dalam pikiran kita adalah nasi, pasta, roti, dll., Tetapi kita lupa bahwa di antara makanan kita sehari-hari, kita juga menemukannya: buah-buahan kaya akan karbohidrat seperti juga beberapa sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan bahkan susu. Jadi, kita tidak boleh berpikir bahwa untuk makan kelompok makanan ini kita hanya bisa memilih untuk menyiapkan sandwich atau makan sepiring pasta.

Seperti dalam banyak makanan yang kita makan sehari-hari, kita sudah memasukkan kontribusi karbohidrat yang menarik, jika nanti kita tambahkan sumbernya yang murni (sepiring nasi, misalnya) kita memberikan lebih banyak energi (kalori) untuk organisme itu. , tentunya tidak akan bisa mengkonsumsinya. Kami mengatakan "pasti" karena jika Anda adalah seorang olahragawan maka Anda akan mengubahnya menjadi energi dan, oleh karena itu, tidak akan menumpuk di tubuh Anda.

Tapi, jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak atau Anda berolahraga cukup (3 hari seminggu, misalnya), makan makanan yang kaya karbohidrat dapat membuat berat badan Anda bertambah karena tubuh Anda tidak akan menggunakan kalori tersebut dan pada akhirnya akan menyimpan mereka sebagai cadangan lemak jenuh.

Untuk alasan ini, jika kita mulai menjalani diet rendah karbohidrat Kita akan dapat menghindari penumpukan lemak, kita akan memberikan tubuh kita energi yang dibutuhkan (kita tidak akan pernah berlebihan) dan, oleh karena itu, jika kita mengikuti pola makan yang sehat dan rendah lemak, kita akan dapat menurunkan berat badan secara alami. .

Jenis-jenis karbohidrat yang ada

Kami telah menunjukkan bahwa kelompok makanan ini memberi kami energi yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik dan merasa vital dan energik; Namun perlu ditekankan bahwa ketika kita berbicara tentang karbohidrat, kita selalu mengacu pada yang kompleks, yaitu makanan yang memiliki kualitas gizi yang tinggi sehingga bermanfaat bagi tubuh kita.

Pada titik ini, kita harus menentukan bahwa ada dua jenis karbohidrat dan selanjutnya, kami akan menjelaskan secara detail:

Karbohidrat sederhana

Apakah itu produk manis dan halus yang dengan cepat dicerna oleh tubuh kita dan yang membuat gula darah tidak stabil menghasilkan lonjakan besar tiba-tiba. Makanan yang manis seperti kue, biskuit, biskuit, dan lain sebagainya. Di OneHowTo kami memberi Anda daftar lengkap karbohidrat sederhana.

Ini adalah makanan yang harus kita hilangkan dari makanan kita atau meminumnya hanya sesekali karena mereka hampir tidak memberi kita nutrisi yang menarik untuk tubuh dan, bagaimanapun, mereka sangat kaya akan lemak, kalori dan gula yang tidak mudah dicerna oleh metabolisme kita. .

Karbohidrat kompleks

Inilah orang-orang itu memberikan nutrisi yang menarik dan mereka adalah sumber energi esensial untuk berfungsinya tubuh.Mereka adalah mereka yang dicerna perlahan sebelum diubah menjadi lemak dan, oleh karena itu, selama berjam-jam tubuh kita akan dapat menggunakan energi ini untuk membakarnya dan mengkonsumsinya. Mereka menyediakan serat, mineral dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan kita.

Ini adalah hidrat itu Kita TIDAK harus menghilangkan sepenuhnya dari diet Tetapi jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus mengonsumsinya dengan lebih hati-hati dan, yang terpenting, selalu menemani mereka dengan makanan sehat; Misalnya, sepiring spaghetti dengan bolognese jauh lebih kalori daripada resep dengan sayuran tumis.

Dalam artikel OneHowTo ini kita akan menemukan apa itu karbohidrat kompleks sehingga Anda tahu mana yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat

Seperti yang telah kami katakan, kita tidak boleh sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari makanan kita karena, dalam jangka panjang, hal itu bisa merugikan kesehatan kita dengan menurunkan asupan energi yang diberikan makanan ini kepada kita. Tetapi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, memang benar bahwa Anda harus melakukan serangkaian perubahan dalam diet Anda untuk memilih praktik yang kurang kalori, sehat, dan bergizi.

Jadi, untuk mendesain a diet rendah karbohidrat Penting bagi Anda untuk mengisi lemari es dengan produk sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak (daging, ikan, produk susu, dll.); Tapi, juga, kita harus makan roti, nasi dan pasta gandum di dapur karena, setidaknya seminggu sekali, kita dianjurkan makan makanan murni berkarbohidrat, ya, lebih baik Anda memakannya pada hari Anda pergi. untuk melakukan lebih banyak aktivitas dan, selalu, selama sarapan atau makan siang, tidak pernah pada waktu makan malam.

Jika kita melihat piramida makanan, kita melihat bahwa karbohidrat memiliki tempat yang khusus dan penting setiap hari kita harus memperkenalkan makanan ini menjadi energik dan siap untuk hari ke hari. Tetapi sangat disarankan agar Anda meminumnya saat sarapan dan, misalnya, persiapkan diri Anda roti panggang gandum dengan minyak zaitun atau secangkir biji-bijian atau oatmeal.

Selanjutnya kami akan memberikan beberapa pedoman agar Anda mengetahui makanan yang dapat Anda konsumsi dalam diet Anda:

• Sarapan yang lezat di mana Anda memasukkan protein, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak sehat. Jika kita mulai dengan sarapan yang kuat, kita akan mengurangi rasa lapar sepanjang sisa hari selain memulai dengan energi dan vitalitas.
• Sertakan sayuran dalam makanan utama Anda. Mulai makan sepiring besar salad atau krim nabati adalah ide yang tepat untuk mengisi tubuh Anda dengan nutrisi dan memuaskan nafsu makan (karena asupan serat).
• LSeperti buah-buahan mengambilnya di antara waktu makan untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya dan, juga, memuaskan nafsu makan yang mungkin sepanjang hari. Ide yang bagus adalah menyiapkan smoothie buah dan sayuran untuk dikonsumsi di tengah pagi atau saat ngemil dan, dengan demikian, pastikan tubuh Anda bergizi dan tanpa lemak atau kalori berlebih.
• Lemak sehat mereka juga harus ada dalam makanan Anda. Mereka sangat penting untuk fungsi optimal tubuh kita dan, oleh karena itu, bahkan dalam diet penurunan berat badan dianjurkan untuk mengonsumsi 2 sendok makan minyak zaitun sehari.
• Untuk waktunya makan malam Selalu bertaruh pada protein rendah lemak dan sayuran yang dimasak karena ini adalah makanan terbaik untuk saat ini yang akan memuaskan nafsu makan Anda, memberi Anda nutrisi dan hampir tidak mengandung kalori. Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara membuat makan malam ringan.

Contoh menu diet rendah karbohidrat

Agar Anda dapat melihat contoh bagaimana Anda dapat mengikuti diet ini, kami akan memberi Anda a contoh menu tersebar selama 2 hari seminggu dan itu akan memungkinkan Anda untuk melihat apa yang kami maksud dengan jenis diet ini:

Hari 1

• Sarapan: 1 kopi dengan susu skim + 2 roti gandum dengan kalkun + 1 buah
• Pertengahan pagi: 1 jus buah alami
• Makan siang: salad hijau + ayam lemon + teh atau infus pencernaan
• Snack: 0% yogurt dengan potongan buah alami
• Makan malam: Krim sayuran + Sol panggang

Hari ke-2

• Sarapan: 1 jus jeruk segar + 1 cangkir biji-bijian + 1 infus
• Pertengahan pagi: 1 yogurt 0%
• Makan siang: Gazpacho (atau sup tomat) + Salad dengan 50 gram lentil
• Snack: Buah musim ini
• Makan malam: Bayam rebus + 1 telur dadar dengan 2 butir telur

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara makan diet rendah karbohidrat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.