Cara membakar dan menghilangkan lemak punggung


Apakah Anda berani mengenakan blus berpunggung rendah yang Anda lihat di bufet atau Anda masih merasa tidak nyaman dengan gulungan di punggung? Mulai sekarang, kurangi penyesalan dan lebih banyak tindakan, karena meskipun menghilangkan lemak punggung membutuhkan kerja keras, itu bukan tugas yang mustahil. Jika Anda ingin menghilangkan lemak punggung, baik itu untuk merampingkan punggung atas atau bawah, artikel ini sangat ideal untuk Anda.

Selanjutnya, dari HOWTO, Anda akan menemukan cara membakar dan menghilangkan lemak punggung dengan banyak tip, trik, dan rekomendasi. Tapi kami mengantisipasi sesuatu: diet yang baik dan rutinitas olahraga adalah kunci pegangan cinta yang membuat wanita dan pria merasa sangat buruk.

Indeks

  1. Cara membakar dan menghilangkan lemak punggung
  2. Rekomendasi diet untuk menghilangkan lemak dari punggung bawah dan atas
  3. Latihan rutin untuk mengurangi punggung lebar tanpa beban
  4. Latihan rutin untuk menghilangkan lemak punggung dengan beban

Cara membakar dan menghilangkan lemak punggung

Dalam hal menghilangkan lemak dari bagian tubuh mana pun, penting untuk menjaga keseimbangan yang baik antara diet dan olahraga. Tidak seperti yang mungkin Anda pikirkan, olahraga saja tidak akan menghilangkan beban punggung, karena makanan penting untuk mengecilkan punggung dan bagian tubuh lainnya.

Aturan praktis pertama untuk mengurangi lemak adalah dengan meningkatkan makanan yang tidak diproses dan mengurangi karbohidrat. Tepung dan gula yang berlebihan berkontribusi pada peningkatan berat badan, lemak tubuh, dan risiko yang terkait dengan peningkatan kolesterol dan trigliserida, jadi menyisihkan bahan-bahan ini akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Sertakan minuman detoksifikasi dalam makanan Anda untuk membantu tubuh Anda menghilangkan akumulasi racun dan Anda akan melihat bagaimana, dalam waktu singkat, ini akan memberi Anda energi yang lebih besar dan mengempiskan tubuh Anda. Selain itu, banyak bahan dalam minuman ini (mentimun, lemon, jahe, dll.) Yang cocok untuk digunakan membakar lemak secara alami, karena mengandung khasiat yang sangat baik untuk tubuh Anda.

Penyebab lemak punggung

Lemak di punggung muncul karena alasan yang sama seperti di bagian lain tubuh: penambahan berat badan. Penambahan berat badan ini bisa menjadi penyebab:

  • Nutrisi buruk
  • Penyakit seperti obesitas atau kelebihan berat badan
  • Efek samping obat apapun
  • Gaya hidup menetap

Seperti diketahui, lemak adalah cara tubuh kita menyimpan energi, tetapi tergantung pada masing-masing orang, lemak akan disimpan di satu area atau area lain dengan lebih banyak kelimpahan. Namun, jika Anda mengalami kenaikan berat badan, Anda akan tahu bahwa punggung adalah salah satu bagian tubuh yang paling sulit dibentuk, karena sulit untuk menemukan latihan khusus yang bekerja pada area tersebut dan menghilangkan lemak punggung. Oleh karena itu, hal yang paling disarankan untuk menghilangkan lemak punggung adalah menemukan keseimbangan yang baik antara pola makan yang sehat dan olahraga setiap hari.


Rekomendasi diet untuk menghilangkan lemak dari punggung bawah dan atas

Hal terpenting yang harus diingat jika yang Anda inginkan adalah merampingkan punggung atas dan bawah, apakah diet ajaib itu tidak ada. Untuk mencapai penampilan yang diinginkan dengan keadaan kesehatan yang baik dan stabil, penting untuk menjaga apa yang kita makan. Ingatlah rekomendasi berikut saat merancang rutinitas makan Anda:

  1. Hitung kaloriSebelum memulai rejimen, yang terbaik adalah memiliki titik awal. Perhatikan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari dan cobalah untuk menguranginya menjadi dua. Cara paling efektif untuk melihat hasilnya adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda. Buat catatan untuk setiap hari dari semua yang Anda makan dan kemudian hitung dengan bantuan tabel kalori.
  2. Ingat proporsi makanannya: di piring Anda harus ada protein, sayuran dan karbohidrat dengan proporsi sebagai berikut: 25%, 50% dan 25%
  3. Perbanyak konsumsi daging tanpa lemakUsahakan makan daging merah hanya sekali seminggu, sisanya termasuk unggas dan ikan bakar atau panggang.
  4. Gantikan tepung olahanSebagai gantinya, masukkan biji-bijian dan tepung terigu.
  5. Ini memiliki buah-buahan dan sayuran: Sertakan 1 atau 2 porsi buah dan sayuran dalam makanan Anda.

Artikel tentang Cara melakukan diet pembakaran lemak ini akan membantu Anda menemukan makanan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.


Latihan rutin untuk mengurangi punggung lebar tanpa beban

Agar rutinitas ini memiliki efek yang Anda inginkan, Anda harus menerapkannya setiap hari dan setidaknya, 30 menit per sesi. Selain opsi-opsi ini, latihan kardiovaskular seperti berlari, berjalan, dan berenang sangat efektif dalam membakar lemak tidak hanya dari punggung tetapi dari seluruh tubuh, menjadikannya taruhan yang aman untuk menurunkan berat badan.

Latihan superman

  1. Berbaring telungkup di atas selimut atau handuk yoga.
  2. Rentangkan lengan Anda ke depan dan angkat punggung hingga melengkung ke belakang.
  3. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan, Anda dapat menjaga kaki tetap di tanah, tetapi saat Anda maju dengan latihan Anda dan Anda mendapatkan perlawanan, angkatlah seperti yang Anda lakukan dengan lengan Anda.
  4. Lakukan 10 repetisi dalam 2 set.

Latihan Superman dengan siku melengkung

Pengangkatan siku melengkung ini sangat mirip dengan yang sebelumnya tetapi membutuhkan sedikit usaha.

  1. Dalam posisi yang sama seperti sebelumnya, letakkan tangan Anda di belakang leher dengan sudut 45 derajat.
  2. Kemudian angkat punggung Anda tanpa mengangkat kaki Anda. Lakukan perlahan untuk merasakan tenaga otot.
  3. Lakukan 2 set 10 repetisi.

Angkat Siku Samping dan Samping

  1. Dalam posisi yang sama, angkat punggung dan putar ke sisi kanan.
  2. Gerakan tersebut harus menyerupai apa yang akan Anda lakukan jika Anda mencoba untuk melihat ke belakang.
  3. Lakukan 2 set 10 repetisi di sisi ini.
  4. Kemudian ulangi langkah yang sama tetapi di sisi kiri.

Posisi kucing

  1. Dapatkan posisi merangkak dengan lutut ditekuk ke selimut.
  2. Lengkungkan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa seperti yang dilakukan kucing.
  3. Kemudian dorong ke bawah seolah-olah perut Anda mencoba menyentuh selimut.
  4. Lakukan 5 pengulangan latihan ini.

Jika Anda ingin menemukan lebih banyak latihan serupa, jangan lewatkan artikel 7 latihan tanpa beban untuk punggung ini.


Latihan rutin untuk menghilangkan lemak punggung dengan beban

Selain latihan yang sudah kami sajikan di bagian sebelumnya, bila ingin membakar lemak dari bagian tubuh mana pun, biasanya beban sekutu sangat bagus. Sedikit usaha akan memaksa otot bekerja lebih keras dan hasilnya akan lebih efektif. Satu-satunya hal yang harus Anda ingat adalah bahwa sangat penting untuk tidak menyalahgunakan berat badan, karena itu tujuannya adalah untuk mengurangi lemak, bukan menambah massa otot.

  • Ketinggian di T: tekuk sedikit lutut Anda dan letakkan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Turunkan lengan Anda dan dengan beban di tangan Anda, buka dan tutup lengan Anda 10 kali dalam dua sesi. Anda juga dapat melakukan latihan ini di bangku multi-posisi seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut.
  • Angkat deltoidBerdiri tegak dengan kedua lengan di kedua sisi paha Anda. Pegang beban dengan erat dan angkat lengan Anda 90 ° ke depan. Ulangi latihan ini 10 kali dalam 2 interval.
  • Ketinggian menghadap ke bawah: berbaring telungkup dalam posisi push-up. Angkat beban, letakkan di lantai dan rentangkan lengan Anda lebar-lebar untuk memastikan bola kaki Anda tertopang dengan baik. Dengan lengan kanan Anda, angkat siku ke atas dan ke bawah 10 kali untuk dua sesi. Istirahat dan ulangi urutan yang sama dengan lengan lainnya.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara membakar dan menghilangkan lemak punggung, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.