Diet mingguan untuk menghilangkan lemak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, membersihkan tubuh Anda, menghilangkan racun, merasa lebih baik dan lebih sehat, perhatikan artikel oneHOWTO berikut ini. Pada kesempatan ini, kami telah menyiapkan rencana diet khusus untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda dan menghilangkan lemak yang menumpuk. Mentalisasi bahwa Anda harus menurunkan berat badan terkadang merupakan upaya, tetapi dengan kemauan, keinginan, dan keberanian Anda akan dapat meningkatkan citra Anda dan merasa jauh lebih baik. Kamu siap? Dengan berikut ini diet mingguan untuk menghilangkan lemak, sedikit latihan dan banyak motivasi Anda tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan itu, tetapi juga meningkatkan bentuk tubuh Anda. Perhatikan!

Indeks

Kunci diet untuk menghilangkan lemak
Makanan yang direkomendasikan
Contoh diet mingguan

Kunci diet untuk menghilangkan lemak

Saat kami meluncurkan crash plan mingguan, tujuannya biasanya jelas: menurunkan berat badan. Penting untuk mempertahankan pola makan yang kaya, bervariasi dan seimbang untuk mencapai tujuan ini dan, terlebih lagi, jika kita ingin membakar lemak yang menumpuk. Tetapi ada juga persyaratan dasar lainnya yang harus dapat dilaksanakan diet mingguan, yang tidak hanya berkaitan dengan makanan, tetapi juga dengan psikologi:

Variasi: dalam prinsip ini adalah kunci untuk tidak bosan. Akan jauh lebih mudah untuk tidak menyerah pada diet jika Anda mengubahnya menjadi permainan menggabungkan makanan yang menyenangkan. Di sisi lain, penting untuk mendapatkan nutrisi esensial dari setiap kelompok makanan. Tip: makan semuanya.
Moderasi: makan semuanya, tapi secukupnya. Kunci sukses dan efektifitas adalah makan dalam jumlah sedikit, tanpa berlebihan, untuk menjaga energi, nutrisi dan keseimbangan hormonal.
Frekuensi: dan jika kita ingin menjaga keseimbangan, kita juga harus meningkatkan frekuensi asupan makanan. Pikirkan bahwa meskipun kita mengurangi jumlahnya, kita perlu mendistribusikan total kalori dalam 5 kali makan sehari untuk menyumbang energi dan kesehatan gizi kita.
Hidrasi: pertama, karena air bertindak sebagai agen pemuas dan mengontrol nafsu makan kita, kedua untuk mencegah retensi cairan dan ketiga dan terakhir, karena air adalah dasar dan vital untuk perkembangan metabolisme kita. Hidrasi sangat penting dalam diet apa pun.

Makanan yang direkomendasikan

Jika Anda ingin berbuat baik diet untuk menurunkan lemak, Anda harus melakukan pembelian yang baik. Mengetahui makanan yang paling direkomendasikan untuk rencana kilat ini akan membantu Anda mengonfigurasi menu mingguan dengan lebih mudah. Penting bagi Anda untuk menghilangkan semua produk yang terlalu kalori dari daftar belanjaan dan Anda memfokuskan diet Anda pada rencana pengurangan kalori. Kita bisa membagi makanan yang dibutuhkan untuk diet kita dalam empat kelompok:

Buah, sayur, dan sayuran.
Ikan, daging dan telur, semuanya rendah lemak seperti: dada ayam, kalkun, daging sapi muda, daging tanpa lemak, hake, salmon, sole ...
Kacang dan polong-polongan.
Produk susu rendah lemak, skim, atau semi-skim.

Semua makanan yang termasuk dalam kelompok sebelumnya sangat penting untuk menjalankan diet menghilangkan lemak. Sebaliknya, Anda harus menjauhkan diri dari semua produk kalori dan makanan olahan atau berlemak, seperti pasta, nasi, gula rafinasi, kue kering, coklat, minuman ringan ...

Kunci untuk menyiapkan pola makan untuk menghilangkan lemak adalah dengan menghasilkan nilai energi negatif atau keseimbangan, yaitu, membakar lebih banyak kalori di antaranya kita konsumsi, tetapi konsumsi kalori dengan nilai gizi tinggi. Penting agar pola makan seimbang dan kita tidak berlebihan dalam membatasi asupan kalori, karena dengan cara ini efek rebound yang disebabkan oleh kekurangan energi lebih mungkin terjadi.

Di sisi lain, ini dasar berlatih olahraga sedang untuk berkontribusi pada aktivasi metabolisme untuk membantu kita membakar lemak berlebih dengan lebih cepat, mudah dan efektif. Pada artikel berikut, Anda dapat melihat latihan apa yang terbaik untuk membakar lemak.

Penting juga untuk tetap terhidrasi dan minum banyak air (minimal dua liter sehari) dan istirahat dengan benar, karena semua faktor ini berkontribusi pada penurunan berat badan.

Contoh diet mingguan

Selanjutnya, kami hadirkan kepada Anda, sebagai pemandu, a Tidak bisa yang sesuai dengan a diet mingguan untuk menghilangkan lemak. Penting untuk dicatat bahwa jenis diet ini harus dipersonalisasi dan disesuaikan dengan setiap orang, karena semuanya akan bergantung pada jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan.

Senin:

Sarapan: kopi dengan susu skim, serpihan oat dan sepotong buah (sebaiknya apel).
Pertengahan pagi: teh atau infus dan sepotong buah.
Makanan: daging panggang tanpa lemak dengan kentang rebus kecil dan wortel.
Camilan: yogurt skim.
Makan malam: artichoke kukus ditemani ham.

Selasa:

Sarapan: roti panggang dengan keju segar rendah lemak dan jus jeruk.
Pertengahan pagi: sepotong buah.
Makanan: telur orak-arik dengan jamur dengan daging panggang tanpa lemak dan sepotong buah.
Snack: yogurt skim atau sepotong buah dan teh atau infus.
Makan malam: kerang kukus dan sup sayuran.

Rabu:

Sarapan: smoothie berdasarkan sereal, buah, dan susu skim.
Pertengahan pagi: teh atau infus dengan sepotong buah.
Makanan: campur salad dan dada ayam bakar, plus potongan buah-buahan.
Camilan: yogurt skim.
Makan malam: telur dadar putih telur ditemani daging kalkun.

Kamis:

Sarapan: yogurt skim dan pisang.
Pertengahan pagi: jus jeruk dan gandum gulung.
Makanan: kacang rebus dengan chard dan wortel plus buah-buahan.
Snack: teh atau infus dan irisan ham kalkun.
Makan malam: krim sayur.

Jumat:

Sarapan: smoothie berdasarkan susu skim, biskuit, buah (sebaiknya pisang) dan oatmeal.
Pertengahan pagi: sandwich sayuran dengan roti gandum.
Makanan: salad campur, salmon panggang dengan sayuran kukus dan sepotong buah.
Camilan: yogurt skim.
Makan malam: kembang kol kukus atau brokoli dengan wortel.

Sabtu:

Sarapan: minyak dan roti tomat dengan irisan kalkun, kopi dengan susu skim atau teh atau infus.
Pertengahan pagi: jus jeruk dan semangkuk gandum gulung.
Makanan: panggang dengan sayuran.
Camilan: yogurt skim.
Makan malam: bayam dengan udang.

Itu Minggu Ini adalah hari istirahat, di mana Anda harus makan dengan normal, tetapi perhatikan dengan makanan yang kurang direkomendasikan. Ingatlah bahwa agar diet ini efektif, Anda harus berusaha konsisten. Akhirnya, ini adalah rencana yang sehat dan seimbang bahwa jika Anda membiasakannya, Anda akan menghindari penumpukan lemak di tubuh Anda. Tentu saja, sangat penting untuk selalu menggabungkan ini diet untuk menurunkan berat badan Dengan dosis olahraga yang baik, barulah metabolisme Anda akan membakar lemak dengan lebih mudah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Diet mingguan untuk menghilangkan lemak, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.