SEMUANYA yang perlu Anda ketahui tentang tali sepatu: apa itu tali sepatu, cara memerangi, dan mencegahnya

Setelah lebih dari 40 hari tanpa berlari dan melakukan olahraga di luar ruangan, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang khas pada hari berikutnya. Kami berbicara dengan seorang ahli tentang cara memperbaikinya.

Apakah Anda telah memutuskan untuk mulai berlari setelah masa kurungan atau jika Anda salah satu pelari yang yakin akan hal itu mereka rindu keluar untuk membakar sepatu dan telah kembali ke rutinitas dengan antusias (meskipun dengan mempertimbangkan saran dari para ahli kami untuk tidak melukai diri sendiri), kemungkinan besar akhir-akhir ini Anda mengalami sakit yang berdenyut-denyut yang menjadi ciri khas dari tali sepatu. Untuk mengetahui bagaimana mencegah dan memerangi mereka setelah mereka muncul, kami berbicara dengan pelatih pribadi yang mengkhususkan diri dalam pemulihan cedera dan ahli osteopati, David García Oterino yang memberi tahu kami tip dan trik ahli untuk melupakannya.

Tali adalah kerusakan kecil pada serat yang –seperti yang dikatakan pakar kepada kita– "dengan mudah diidentifikasi sebagai nyeri lokal pada otot atau sekelompok otot antara 24 dan 48 jam setelah aktivitas fisik"Ini adalah rasa sakit yang sangat mirip dengan tusukan jarum, oleh karena itu namanya. Terutama," nyeri itu dihasilkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau dengan melakukan aktivitas yang tidak biasa Anda lakukan", García Oterino menjelaskan.

Apa yang dapat kita lakukan untuk menghindarinya?

Saran pertama yang diberikan pelatih kepada kami adalah yang paling sederhana, "lakukan pemanasan yang baik sebelum memulai pelatihanBerikut contoh pemanasan sederhana yang dapat Anda ikuti kapan pun Anda pergi untuk melakukan sesi olahraga.

Kedua, ingatlah untuk tampil, "rutinitas peregangan yang baik di akhir sesi, dengan fokus pada area yang paling sering Anda latih. "Yang ketiga dan paling penting, pakar menasihati kami, adalah,"menyesuaikan pelatihan untuk setiap orang dan situasi. Pelatihan harus menantang, tetapi tantangan yang dapat diatasi dan mengurangi risiko cedera. Lebih banyak hantaman tidak berarti pelatihan yang lebih baik'.

Trik melepas tali sepatu

Itu bisa terjadi karena alasan yang berbeda (Anda belum melakukan pemanasan, Anda telah berlatih lebih dari yang disarankan) Anda sudah bangun dengan tali sepatu. Apa yang bisa kita lakukan? Menurut David García, ada beberapa cara untuk menguranginya, "terbaik tetap berolahraga ringan selama hari-hari setelah latihan intens: berjalan, jogging ringan, berenang, peregangan, dll. "Tapi kami juga bisa tampil,"pijat lembut, kontraskan bak mandi dengan air dingin dan panas "atau bahkan pergi ke pengobatan alami dan "gunakan balsem seperti arnica bahwa selain alami, ia memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi ", saran pelatih.

Ya memang, jika tali sepatu sangat kuat, ahli menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga untuk menilai kasus Anda dan jika perlu, itu meresepkan obat antiinflamasi non steroid atau periksa kerusakan serat utama. Yang penting, latihlah dengan kepala Anda dan tanpa makan berlebihan. Dengarkan tubuh Anda dan pergi sedikit demi sedikit.