Lakukan ini dan hilangkan lemak perut dan perut selamanya (kata ahli)

Lemak yang terlokalisasi di perut adalah yang paling sulit dihilangkan. Seorang ahli menasihati kami bagaimana cara menghilangkannya dengan cara yang paling efektif.

Itu daerah perut Ini adalah salah satu yang paling dikhawatirkan banyak wanita dan pria. Meskipun kita makan makanan yang sehat dan berlatih olahraga secara teratur, adalah normal untuk menumpuk sedikit lemak ekstra di area tersebut dan dalam banyak kasus, sulit untuk menghilangkannya. Tapi bukan tidak mungkin! Kami berbicara dengan David García Oterino, CEO dan pelatih pribadi di DGO, untuk menjelaskan penyebabnya mengapa kita menumpuk lebih banyak lemak di area itu dan bagaimana cara menghilangkannya secara efektif, sehat dan permanen. Sekarang tinggal menyisihkan sedikit dari bagian Anda.

Penyebab paling umum dari penumpukan lemak perut

  • Genetika. Lemak perut "lebih umum terjadi pada pria, wanita dengan perubahan hormonal dan pada orang yang memiliki lebih banyak sel yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak di perut," kata ahli tersebut.
  • Nutrisi buruk. Jangan menyalahgunakan "gula rafinasi dan tepung atau karbohidrat dan lemak jenuh," Oterino merekomendasikan. Sebaliknya, ambillah makanan segar, sarat dengan vitamin dan itu membantu Anda mengontrol berat badan.
  • Faktor emosional. Itu stres dan kecemasan, "mereka merangsang produksi kortisol, yang merupakan hormon inflamasi yang meningkatkan retensi lemak, terutama di daerah perut ".
  • Tidur sedikit atau buruk. Istirahat yang baik adalah kunci keseimbangan hormonal yang baikMenurut sang ahli, "orang yang tidur 6 jam atau kurang memiliki risiko 27% lebih tinggi menderita obesitas."
  • Gaya hidup menetap. Pandemi kehidupan modern. WHO menganggap gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebagai salah satu faktor risiko utama bagi kesehatan. Seseorang dianggap tidak banyak bergerak jika mereka berolahraga kurang dari 3 hari seminggu selama 30 menit.
  • Minum alkohol secara berlebihan. Anda tahu, lebih baik air putih, limun alami atau minuman ringan bebas gula dan non-karbonasi.

Pilar utama untuk menghilangkan lemak perut dan perut

1. Makanan

Mungkin saat ini menjadi yang paling penting dalam menghilangkan lemak. Pakar menasihati kita untuk menghindari diet ajaib, "sukses adalah makan makanan yang sehat, seimbang dan berkelanjutan sepanjang tahun. Ingatlah bahwa diet dimulai di supermarketJika Anda hanya membeli makanan sehat, Anda sudah setengahnya. "



2. Pelatihan

Pakar merekomendasikan pelatihan dua jenis. Kekuatan pertama 'Seluruh tubuh' di sirkuit. Tidak mungkin untuk membakar lemak lokal, kuncinya adalah "melatih seluruh tubuh dalam setiap sesi meningkatkan metabolisme basal dan mampu mengonsumsi lebih banyak kalori per sesi. "Ini dia video dengan rutinitas 'seluruh tubuh' yang sempurna untuk mencapainya.

Yang kedua adalah HIIT atau latihan intensitas tinggi. Menurut García Oterino, "bertahun-tahun yang lalu ada anggapan bahwa latihan aerobik intensitas rendah adalah yang terbaik untuk membakar lemak, tetapi latihan interval intensitas tinggi telah terbukti paling efisien selama beberapa waktu karena selain membakar lemak hingga 72 jam setelah menyelesaikan pelatihan, mencegah hilangnya massa otot ".



HIIT untuk pemula

Di sini Anda memiliki sesi HIIT untuk pemula jika ingin mencoba rutinitas olahraga ini.

Sebagai bonus, pelatih pribadi David García Oterino menasihati secara khusus memperkuat area 'inti'. Ini tidak akan membantu Anda membakar lemak, tetapi akan berhasil perbaiki postur tubuh Anda dan cegah cedera, Miliki otot yang bagus dan tingkatkan bentuk tubuh Anda. David juga menyarankan untuk menghitung - jika memungkinkan - dengan "didampingi seorang pelatih untuk menasihati Anda: Anda akan menghemat waktu dan uang dalam jangka menengah dan mengurangi risiko cedera ".