6 pose yoga untuk memeluk Pedroche
Kami berbicara dengan instruktur yoga dan dia memberi tahu kami 6 posisi apa yang dapat kami lakukan untuk mendapatkan lengan Cristina Pedroche. Bidik!
Lengan merupakan salah satu bagian tubuh wanita yang lebih mudah kehilangan nada. Oleh karena itu, kami mencari rawat mereka dengan latihan dan krim musim panas ini. Letizia Ortiz adalah salah satu kepribadian yang paling dicemburui karena seberapa tegas dia memilikinyatapi presenter Gambar placeholder Cristina Pedroche itu tidak jauh di belakang. Yoga telah mengubah tubuh orang Madrilenian dan, menurut akun media sosialnya, mentalitasnya juga. Kedamaian dan ketenangan telah datang ke dalam kehidupan Vallecana berkat praktik disiplin ini yang, seperti yang kami katakan, juga membuatnya iri.
Agar Anda juga bisa mendapatkan pelukan Gambar placeholder Cristina Pedroche, kami telah menghubungi instruktur dan pencipta yoga Sukha Wheel, roda yoga pertama yang diproduksi dengan tangan di Spanyol, Maria Langenheim. Dia telah memberi tahu kami latihan, postur (asana) yoga apa yang memiliki kemampuan untuk mengencangkan lengan kita ke tingkat tertentu Pedroche paling sedikit. Ini yang dia katakan pada kita.
1-7
Cristina Pedroche dan lengan yang menjadi fiksasi kami
Gambar placeholder Cristina Pedroche bisa membanggakan lengan yang kuat berkat kelas yoga yang Maite Aguirre menanamkan kepada Anda. Padahal, beberapa minggu lalu, sebelum memulai Zapping, dia menunjukkan kepada kami gambar lengannya dan meyakinkan bahwa semua kekencangan adalah hasil dari disiplin magis yang, sebagai tambahan, membuatnya terbang dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.
Pose kucing
"Meskipun postur tubuh kucing bukanlah kekuatan itu sendiri, itu adalah postur dasar itu memungkinkan kita untuk belajar memposisikan tangan, lengan, bahu dan mengaktifkan perut untuk sisa postur", kata María Langenheim." Penting untuk meletakkan tangan tepat di bawah bahu, membuka lebar jari-jari tangan dan menjaga agar ujung jari tetap aktif menekan tanah, untuk melindungi pergelangan tangan, dan agar beban tubuh hanya jatuh pada tumit tangan, "tambahnya.
Anjing menghadap ke bawah
"Ini adalah postur dasar dalam yoga, tetapi melakukannya dengan baik memiliki hal kecil," Maria memulai dengan berkata. "Ini adalah postur yang memperkuat lengan dan bahu, tetapi penting untuk dilakukan dengan baik agar tidak menimbulkan ketegangan dan ketidaknyamanan yang tidak perlu", Menambahkan. Dia menjelaskan bahwa ini tentang membentuk V terbalik dengan tubuh dan memberi kita pedoman berikut untuk melakukannya dengan benar:
- Dari kucing, misalnya, Anda mendorong tanah dan mengangkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk membentuk V.
- Buka telapak tangan lebar-lebar dan tekan di tanah, jangan lupa juga untuk menjaga tenaga di ujung jari agar tidak memaksa tumit tangan.
- Cobalah untuk menjauhkan bahu dari telinga dan memutarnya ke luar, menciptakan ruang dan mencegah trapeze menjadi terlalu berat.
- Panjangkan tulang belakang sebanyak yang Anda bisa dari pangkal ke mahkota. Berusaha mempertahankan kurva lumbal alami, meski pada awalnya sulit.
- Selain itu, jangan stres jika tumit Anda tidak mencapai lantai, yang terpenting adalah menjaga agar tulang belakang Anda tetap terentang, meskipun Anda harus menekuk lutut dan tidak meruntuhkan leher dan bahu.
Pose papan
'Aku s postur tubuh dasar dan sangat memperkuat lengan dan bagian tubuh lainnya, karena untuk melakukannya Anda harus menjaga lengan dan bahu, inti dan kaki Anda tetap aktif, "Maria mengawali dengan mengatakan tentang asana ini. sangat penting bahwa berat didistribusikan dengan baik, agar pinggul tidak jatuh ke tanah sehingga tidak ada tekanan pada pinggang dan untuk ini, menjaga perhatian sangat penting. Menasihati orang lain rooting dan mengaktifkan tangan dengan baik di tanah. "Jika Anda tidak bisa bertahan, jangan khawatir, istirahatkan lutut Anda dan sedikit demi sedikit Anda akan mendapatkan kekuatan di lengan Anda," kata guru itu kepada kami.
@ vanesorenzo
Papan samping
"Untuk lebih memperkuat lengan dan juga otot-otot di sisi tubuh Anda seperti obliques, selain untuk menjaga keseimbangan, saya merekomendasikan side plank", kata María. Untuk melakukannya dengan benar, kami akan mengikuti pedoman berikut:
- Kami mulai dari posisi papan normal
- Kami membawa semua beban ke tangan kanan
- Sedikit demi sedikit kita memutar tubuh kita sampai kita melihat ke arah dinding kiri
- Bahu kanan kita akan berada tepat di atas tangan kanan Anda atau, lebih baik, sedikit lebih rendah
- Kami menjaga kaki kami sangat aktif
- Kami mengangkat lengan kiri ke langit sejajar dengan kanan, meskipun kami bisa meletakkannya di pinggul jika lebih mudah bagi kami pada awalnya.
- Jika kita menjaga keseimbangan kita bisa menempatkan kaki kiri di atas kaki kanan. Jika tidak, kita bisa menjaga agar keduanya tetap sejajar satu sama lain
- Kami membawa pusar ke dalam dan mencoba menjaga pinggul setinggi mungkin
Chaturanga
"Postur ini sangat memperkuat kedua lengan dan bahu, serta perut, dan itu dasar untuk melakukan vinyasa, transisi khas dalam yoga dinamis ", Maria menjelaskan kepada kami terlebih dahulu." Anda dapat melakukannya dari papan, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, meregangkan siku dan menurunkannya hingga menyentuh tanah, menjaga tubuh tetap sejajar, tanpa pinggul jatuh ke tanah, dan kemudian Anda pergi ke anjing atau kobra yang terbalik, "katanya. Seorang yogi dari Madrid mengatakan kepada kami bahwa asana ini jauh lebih menuntut dan lebih memperkuat lengan jika kita melakukan transisi dari uttanasana (tikungan ke depan) dengan melompat ke belakang.
@bayu_jooo
Bakasana atau burung gagak
Menurut Maria, bakasana Ini adalah postur penyeimbang pada lengan, biasanya salah satu yang pertama dipelajari dan sangat menyenangkan. Tentu saja itu banyak memperkuat lengan, bahu, dan perut. "Pada awalnya merasa takut adalah hal yang normal, Anda dapat mencoba menjaga satu kaki tetap di tanah dan mengangkat yang lain, sampai Anda mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri," katanya kepada kami sebagai tipuan.
@camsflow
Dengan postur ini dan dengan ketekunan, Anda akan segera dapat menunjukkan lengan seperti tangan Cristina Pedroche. Haruskah kita mulai?