Diet melawan jerawat: apa yang harus dimakan untuk menghilangkan jerawat

Ahli gizi-ahli gizi Salvador Ferrando memberi tahu kita makanan apa yang harus kita sertakan dalam makanan kita dan mana yang harus kita lakukan tanpanya jika kita ingin melupakan jerawat selamanya.

Mungkin Anda sudah mencoba semuanya Produk kecantikan yang telah dan harus dilakukan untuk mengakhiri jerawat selamanya. Sepertinya begitu masalah Anda semakin parah karena pandemi karena seringnya menggunakan masker. Dalam hal ini, Anda mungkin telah mencari di internet solusi untuk menghilangkan jerawat di wajah Anda. Namun, izinkan kami memberi tahu Anda bahwa jika Anda tidak memiliki rencana hidup yang sehat dan seimbang, Anda sudah mulai mengangkat rumah dari atap.

Untuk tampil cantik di luar, hal pertama dan terpenting adalah menjaga diri dari dalam. Dengan demikian, kami pikir tepat untuk menghubungi ahli diet- ahli gizi dan anggota Unit Endokrinologi dan Gizi dari Institut Medis Ricart, Salvador Ferrando, untuk mengetahui bagaimana pola makan kita seharusnya agar jerawat hilang. Kami juga telah berbicara dengan Dr. Marta Hermosín, ahli kecantikan di bidang dermocosmetics dan nutrisi di Institute of Integral Dermatology. Inilah yang mereka katakan kepada kami.

1-5

Bagaimana diet mempengaruhi jerawat?

"Itu diet merupakan faktor yang sangat penting dalam perkembangan jerawat karena dapat mempengaruhi proses yang berbeda seperti pro-inflamasi dan pro-oksidan yang berkaitan erat dengan perkembangan jerawat dan patologi kulit lainnya seperti psoriasis, itu infeksi kulit atau itu vitiligo, misalnya ", Salvador Ferrando memulai dengan menjelaskan kepada kami. Dia menjelaskan bahwa ini disebabkan oleh" hubungan antara pola makan dan sistem kekebalan ". Dan dia menghibur kami dengan memberi tahu kami bahwa" melalui diet kita dapat memodulasi peradangan dan oksidasi sel itu dan membuat mereka berkembang lebih sedikit patologi kulit di kulit ".

Siapa pun yang tidak mempercayai yang terakhir harus tahu itu, seperti yang ditunjukkan oleh dokter "itu jerawat itu juga berkembang karena a bakteri dan karena itu keseimbangan yang baik mikrobiota usus akan menghambat pertumbuhan bakteri tertentu di bagian tubuh lainnya. "Selain itu, seperti yang dijelaskannya," mungkin ada hubungan antara jerawat dan resistensi insulin akibat defisit nutrisi dan aktivitas fisik. "

Unsplash

Makanan mengurangi jerawat

Ditanya tentang makanan apa yang bisa membantu kita melupakan jerawat sekali dan untuk selamanya, Salvador Ferrando memberitahu kita bahwa "semua makanan yang meningkatkan mikrobiota". Dengan ini dia mengacu makanan yang mengandung glikemik rendah dan makanan yang bersifat antioksidan. Misalnya, konsumsi file serat berupa lalap, sayur, protein yang bernilai hayati tinggi seperti telur dan minyak ikan, menurut para ahli adalah makanan yang sangat dianjurkan.

Di sisimu, Marta Hermosin memberitahu kita bahwa, untuk menghindari jerawat yang ditakuti, makanan harus sangat kaya serat, asam folat, semua sayuran dan buah berdaun hijau besar (karena jumlah air, serat, dan vitamin yang larut dalam air yang akan mendukung hidrasi yang benar. dan kapilaritas darah pada kulit). "Penting untuk diingat pentingnya minum antara 1,5 dan dua liter air sehari untuk menghindari kekurangan air jika terjadi kelebihan di kulit", ahli menjelaskan.

Unsplash

Makanan harus kita hindari

Mengenai makanan yang harus kita hindari jika kita ingin mengucapkan selamat tinggal pada jerawat yang mengganggu, ahli gizi menunjukkan "semua yang menghasilkan pelepasan insulin yang cepat, yaitu meningkatkan insulin sebagai gula, madu, makanan olahan yang kaya gula, atau karbohidrat kompleks seperti nasi atau jagung dengan beban glikemik tinggi yang menghasilkan peningkatan glukosa dalam darah yang konsekuensinya adalah timbulnya jerawat dan jerawat ".

Daftar makanan yang ditambahkan sosis oleh Marta Hermosín (karena mungkin mengandung laktosa dan pati dalam komposisinya), minuman stimulan (kopi, teh, minuman berkafein) dan makanan yang kaya lemak jenuh.

Unsplash

Apakah produk susu memperburuk jerawat?

Kemungkinan seorang teman memberi tahu Anda bahwa dokter telah menarik produk susu karena menderita masalah dermatologis. Kami telah bertanya kepada Ferrando apakah ini masuk akal dan jawabannya sudah pasti. "Produk susu dapat menyebabkan perubahan pada mikrobiota", dia telah memberi tahu kami. Dia juga menunjukkan kasus khusus "produk susu berkualitas rendah atau skim" karena "mereka dapat menghasilkan perubahan pada tingkat hormonal".

Sementara itu, Hermosín telah mengkonfirmasi kepada kami bahwa "sudah ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa laktosa, kasein, dan protein lain, yang ada dalam susu, merangsang sekresi lemak oleh kelenjar sebaceous pada kulit, yang terutama mempengaruhi kulit berminyak dan wanita yang melahirkan anak. usia, jadi perhatian khusus harus diberikan pada kedua kelompok pasien ini dan asupan susu mereka ".

Unsplash

Hati dan jerawat: apakah ada hubungannya?

Berapa kali Anda bertanya-tanya apakah Anda harus melakukannya diet "detoks" untuk mengakhiri jerawat Anda dengan curiga bahwa mungkin hati Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya? mata! Salvador Ferrando telah memberi tahu kita bahwa pertama-tama harus diperhatikan bahwa hati adalah organ metabolisme yang berperan serta dalam banyak fungsi biokimia, biologis, dan fisiologis. Jadi, secara logika sangat erat kaitannya dengan resistensi insulin jika tidak bekerja dengan baik. Hati yang sehat, di sisi lain, akan meningkatkan jerawatNamun untuk ini, konsep diet yang disebutkan di atas harus diterapkan.

Hal yang paling penting: "rencana detoks dapat dilakukan saat hati kelebihan beban, tapi bukan jus hijau biasaYa, tapi lebih baik lakukan diet dengan kandungan glikemik rendah, kaya akan makanan anti inflamasi, ikan, sayur mayur seperti bawang merah, dan juga puasa dan olah raga yang efeknya sangat bermanfaat untuk mengontrol jerawat ”.

Unsplash