6 mitos tentang cara menurunkan berat badan dengan olahraga yang harus Anda buang

Kami berbicara dengan seorang ahli tentang mitos palsu tentang olahraga dan penurunan berat badan yang harus Anda lupakan hari ini.

Kami tahu itu, seperti kami, Anda melakukan segala kemungkinan untuk menjaga diri Anda sendiri, dari diet sehat dan detoksifikasi yang membebaskan tubuh dari racun sampai saya mulai berlari (Dan jika dengan tips ahli ini, jauh lebih baik). Tetapi berkali-kali karena ketidaktahuan, atau karena kita telah mendengarnya berkali-kali sehingga kita tidak mempertanyakannya, kami sangat percaya setengah kebenaran tertentu tentang kebugaran dan diet bahwa akan lebih mudah untuk mengenyahkan pikiran kita sekarang. Alexander Perez, CEO Pendiri Wonder Clinic, berbicara tentang enam mitos tentang kebugaran dan hidup sehat yang harus kita lupakan. Penuh perhatian!.

1. Latih kelelahan untuk meningkatkan hasil

Kabar buruk: menyelesaikan tanah setelah sesi kebugaran tidak berarti bahwa Anda telah melakukan upaya yang benar. Pakar meyakinkan kita bahwa kita harus sadar bahwa tubuh kita tidak dapat berolahraga setiap hari dengan usaha maksimal, jadi persyaratan pelatihan harus diatur. Lupakan 'untuk pamer, kamu harus menderita'.

2. Berkeringat membantu membakar kalori

Tentunya itu terdengar asing bagi Anda semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak kalori yang akan hilang. Anda bahkan mungkin mengenal seseorang yang melatih lebih banyak pakaian daripada yang diperlukan untuk memaksa tubuh berkeringat lebih banyak. Kesalahan besar. Pakar menegaskan bahwa berkeringat tidak ada hubungannya dengan pembakaran kalori sejak saat itu ketika kita berkeringat, yang sebenarnya hilang adalah cairan, bukan lipid (lemak).

3. Dari usia tertentu pelatihan tidak ada gunanya

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda mungkin pernah mendengarnya berkali-kali pelatihan tidak berguna atau Anda dapat mengharapkan hasil yang sama seperti pada usia 20. Tetapi jangan panik, karena pakar meyakinkan bahwa itu tidak sepenuhnya benar, karena rutinitas olahraga tetap bermanfaat di usia berapa pun, bahkan untuk manula yang direkomendasikan oleh pakar, "aktivitas yang membangun ketahanan dan meningkatkan kesehatan jantung, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda, serta Pilates dan yoga, yang juga akan memberi mereka kelincahan dan fleksibilitas ”.

4. Berlatih di pagi hari dengan perut kosong

Meskipun Anda pernah mendengarnya di banyak tempat, ini bukanlah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Hal terbaiknya adalah Anda terbiasa berlatih pada saat Anda dapat terus melakukannya sepanjang minggu, sehingga menjadi kebiasaan. Studi menunjukkan bahwa waktu tidak menjadi masalah: jika Anda konstan, hasilnya akan terlihat. Menurut ahli, "sering dipercaya bahwa pelatihan dengan perut kosong memaksa tubuh untuk mengkonsumsi cadangan lemak, namun demikian, Telah terbukti bahwa keberadaan glukosa dalam tubuh dibutuhkan untuk memicu pembakaran kalori. Jika kita kehabisan glukosa yang disimpan, efeknya akan sebaliknya dan kami akan mulai membakar ototOleh karena itu, hal yang paling disarankan untuk dilakukan adalah makan camilan kecil setengah jam atau satu jam sebelum pelatihan memiliki energi yang cukup.

Lihat posting ini di Instagram

5 kebiasaan yang memudahkan menjalani gaya hidup fitnes. . 1. Aturlah, atur hari Anda untuk berolahraga setidaknya satu jam, atur untuk berbelanja makanan sehat dan rencanakan makanan Anda untuk hari atau minggu ini, siapkan makanan terlebih dahulu dalam volume dan simpan di lemari es akan membantu Anda menghemat waktu sekarang. antisipasi, organisasi untuk meninggalkan pakaian olahraga untuk hari berikutnya, melihat itu akan menjadi pengingat tujuan Anda, atur suplemen Anda dan jangan lupa untuk mengambilnya dll semuanya adalah masalah organisasi karena kesalahan dan alasan masuk improvisasi. . . 2. Ubah satu hal dalam seminggu, setelah Anda menguasainya, lanjutkan ke perubahan berikutnya, Anda tidak ingin melakukan semuanya sekaligus karena Anda kewalahan dan berhenti, jika misalnya Anda suka makan roti putih, tetapi Anda tahu itu Anda memiliki kebiasaan lain di sana yang menyabotase Anda, fokuslah pada mengubah roti putih menjadi roti gandum dan kemudian moderasi konsumsi roti secara umum, lakukan itu terlebih dahulu, setelah kebiasaan ini normal bagi Anda, lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. Atau jika Anda belum pernah berolahraga, jangan berniat untuk bergabung dengan gym, menyewa pelatih dan melakukan angkat beban, cardio, pilates dan semuanya bersama-sama, mulailah berjalan 30 menit sehari dan begitu performa Anda meningkat, lanjutkan dan lakukan mesin di gym itu. lebih mudah daripada beban bebas dan setelah Anda menguasainya, mulailah dengan latihan yang lebih rumit, tingkatkan kardio, lakukan sedikit demi sedikit karena idenya adalah menjadikan ini gaya hidup. 3. Makan 80% alami dan buatan sendiri, cobalah untuk menghindari makan terlalu banyak di jalan, minimalkan konsumsi makanan olahan dan pastikan bahwa apa yang paling melimpah adalah alami, seimbang dan disiapkan di rumah, ada organisasi untuk membantu Anda membawa ini selesai. . . 4. Banyak membaca, mendidik diri sendiri tentang nutrisi, olahraga, pengetahuan memberi Anda kekuatan dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik, jangan melakukan hal-hal secara membabi buta, menguatkan informasi yang Anda baca di majalah, media, dan jejaring sosial, jika Anda bisa, carilah saran pribadi yang Anda membantu Anda memahami apa yang terbaik untuk Anda. 5. Bersikaplah konsisten dan disiplin, hanya itu yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan.

Sebuah pos dibagikan oleh Sascha Barboza (@saschafitness) di

5. Latihan aerobik membuat Anda menurunkan berat badan dan beban membantu Anda menambah volume.

Lupakan bahwa Anda hanya bisa kehilangan pegangan cinta ekstra di kelas pemintalan atau aerobik. Menurut ahli, studi ilmiah semakin banyak menunjukkan bahwa latihan ketahanan intensitas tinggi yang terkontrol dapat membantu Anda membakar lemak. "Volume otot tubuh yang lebih besar akan membutuhkan peningkatan metabolisme basal, yang dengannya kita akan mengkonsumsi energi bahkan saat istirahat," kata Alexander Pérez. Kedua jenis olahraga tersebut bermanfaat untuk mengontrol berat badan dan kesehatan dan yang terbaik adalah selalu Anda menggantinya dan Anda tidak membuangnya.

6. Untuk mendapatkan 'body 10' solusinya adalah pergi ke Gym

Jelas itu rutinitas kebugaran sangat penting dalam mencapai tubuh impian Anda, tapi bukan satu-satunya. Ada lebih banyak solusi estetika itu dapat membantu meningkatkan bagian anatomi yang membuat Anda sangat khawatir. Juga teknologi dalam peralatan medis dapat memberi Anda dorongan yang tidak dimiliki siluet Anda, seperti yang dijelaskan oleh pakar, "seperti perangkat binaraga estetika medis Wonder MT. yang menghasilkan peningkatan massa otot yang signifikanr, yang dalam beberapa kasus mencapai 18% setelah beberapa sesi ”.