Ini adalah makanan terbaik untuk rambut sehat, menurut ahli gizi

Apakah Anda berencana menggunakan suplemen makanan untuk meningkatkan kesehatan rambut Anda? Dapatkan tips dari pakar nutrisi Molly Kimball sebelum Anda melakukannya!

Kami mencari tahu apa makanan Anda harus mengambil jika Anda ingin mendapatkannya surai yang sehat (kata ahli diet).

Ingin memamerkan rambut yang subur dan sehat di musim depan? Kami baru-baru ini berbicara dengan Anda tentang vitamin mana yang dapat membantu Anda mendapatkannya dan tentang beberapa sampo dengan bahan alami yang sedang tren maksimal. Bukan rahasia lagi bahwa kita semua menginginkan rambut berkilau dan sehat, tetapi banyak dari kita yang tidak mengetahuinya makanan yang kita makan bisa membantu kita mendapatkannya. Kunci rambut sehat? Pastikan dengan diet harian Anda mengonsumsi nutrisi yang dibutuhkan rambut Anda.

"Diet memiliki pengaruh besar pada kesehatan dan penampilan rambut kita, dalam banyak hal," katanya. Molly Kimball, ahli diet terdaftar dan pembawa acara podcast Dipicu. “Hampir semua jenis kekurangan nutrisi dapat berdampak negatif bagi kesehatan rambut. Kekurangan protein atau lemak, misalnya, dapat menyebabkan kerontokan rambut,” jelasnya kepada InStyle. "Hal yang sama berlaku untuk kekurangan zat gizi mikro seperti vitamin C, D dan E, zat besi, seng, niasin dan biotin."

Apakah Anda curiga bahwa Anda kekurangan salah satu makro atau mikronutrien ini? Kimball menyarankan agar Anda pergi ke dokter untuk menemukan (jika ada) masalah dan memperbaiki kemungkinan ketidakseimbangan.

INI ADALAH PERUBAHAN DIET YANG MEREKOMENDASIKAN NUTRISI

1. Makanan kaya protein

Molly Kimball memberi tahu kita bahwa kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok dan lemah, jadi diet protein sangat penting jika Anda ingin memiliki kesehatan rambut yang baik. "Asam amino seperti sistein dan metionin [dari protein] sangat penting untuk sintesis keratin, sejenis protein yang memberikan elastisitas dan kilau pada rambut kita," jelasnya.

Apa yang disarankan, menurut Kimball, adalah makan setengah gram protein untuk setiap kilo berat badan sehat, sampai satu gram protein per kilo. Apakah Anda ingin tahu makanan berprotein apa yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan Anda? Perhatikan!

  • Ikan
  • yogurt Yunani
  • Daging tanpa lemak
  • Burung tanpa kulit
  • Telur
  • Kacang-kacangan (buncis, lentil, kacang hijau, kacang polong ...)
  • biji gandum
  • Tahu dan produk berbahan dasar kedelai yang tidak dimodifikasi secara genetik
  • Kaldu tulang
  • Peptida kolagen

2. Lemak

Meskipun kami selalu diberitahu bahwa kami harus menghindari konsumsi lemak, Kimball mengatakan untuk tidak takut makan yang diperlukan dan sehat yang dibutuhkan tubuh. Tapi bagaimana kita tahu lemak mana yang baik dan mana yang harus dihindari? Pakar menyarankan agar kita mencari asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang, seperti omega'3.

  • Ikan salmon
  • Linen
  • Kenari
  • Minyak zaitun
  • Alpukat

3. Vitamin D

Menurut apa yang dia ceritakan KimballSangat sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D, melalui makanan, untuk memenuhi kebutuhan tubuh. "Misalnya, satu sendok makan minyak ikan cod menyediakan 1.360 IU vitamin D (tapi berapa banyak dari kita yang melakukannya?), satu porsi tiga ons salmon sockeye memiliki sekitar 570 IU, dan susu yang difortifikasi hanya memiliki 100 IU per cangkir, "jelasnya.

Jadi, dengan asumsi Anda tidak makan minyak ikan cod setiap hari, bagaimana Anda bisa mendapatkan Vitamin D yang diperlukan? "Matahari adalah sumber vitamin D terbaik kami sejauh ini," katanya. Kimball. "Kebanyakan orang membutuhkan antara 10 dan 15 menit sinar matahari langsung. Tetapi Anda juga harus ingat bahwa paparan sinar UV yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan rambut, jadi penting bagi Anda untuk memantau waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Ingatlah. pentingnya memakai Tabir surya!

Jika karena kesibukan hidup Anda, tidak mungkin bagi Anda untuk berjemur, Kimball menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D3, yang secara efisien dan efektif akan meningkatkan kadar vitamin D Anda, seperti suplemen Nature Wise D3 1.000 IU).

4. Vitamin E.

Nutrisi lain yang menurutnya Kimball, yang penting untuk kesehatan rambut adalah vitamin E. Mengkonsumsi vitamin E yang cukup dapat memanjangkan dan menebalkan rambut, selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala. “Telah terbukti bahwa menambahkan 100 mg setiap hari meningkatkan jumlah rambut”, Dia kata Kimball. "Dan meskipun ini lebih mudah dicapai dengan suplemen vitamin E, setiap jumlah kecil membantu."

Beberapa sumber makanan terbaik vitamin E adalah kacang almond (7,5 mg per ons), biji bunga matahari (9,3 mg per ons) dan minyak biji gandum (20 mg per sendok makan).

Kesimpulan, Kimball berbicara tentang menghilangkan apa yang sudah kita ketahui tidak baik dari makanan kita seperti minuman manis atau karbohidrat olahan (seperti pasta putih, nasi, kentang, kentang goreng, biskuit atau manisan). Pakar nutrisi mengakhiri dengan mengatakan: "Jika Anda ingin mendapatkan rambut yang bagus setiap hari, mulailah dari dalam ke luar."