Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah gym? Bagaimana dengan latihan dengan perut kosong?

Kami memberi Anda kunci untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga.

1-7

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah gym

Kami telah memberi tahu Anda apa saja trik pasti untuk menurunkan berat badan dan kami telah memberi Anda kunci untuk beberapa diet sehat yang benar-benar menurunkan berat badan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan biasanya pergi ke gym (atau bahkan jika Anda berolahraga di rumah) ada satu hal lagi yang harus Anda ingat. Tahukah Anda makanan apa yang direkomendasikan para ahli untuk dimakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga kita? Bergabunglah dengan kami dan kami akan memberi tahu Anda.

Kopi: sebelum pelatihan

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, kopi membantu kita membakar lebih banyak kalori di gym karena beberapa alasan: karena kemampuan kafein untuk mengaktifkan kewaspadaan kita, karena sifat antioksidannya dan karena pengurangan kelelahan.

Buahnya: setelah nge-gym

Karena berkat fruktosanya, yaitu gula yang ada secara alami, kita mengisi kembali energi untuk sisa hari itu.

Telur: sebelum dan sesudah gym

Sebelum latihan karena ini adalah salah satu makanan paling memuaskan yang kita ketahui dan ada baiknya kita tidak makan aprikot sebelum berolahraga. Setelah melakukan olah raga karena kandungan proteinnya yang tinggi membuat otot dan serat kita terisi kembali dengan tenaga.

Karbohidrat: sebelum dan sesudah pelatihan

Pada saat itu kami menyelesaikan semua keraguan penting seputar pertanyaan abadi apakah roti membuat Anda gemuk. Setelah memahami semua penjelasan hari ini, kita dapat mengatakan bahwa roti panggang gandum sebelum atau sesudah pelatihan diterima! Karbohidrat memberi glikogen ke tubuh kita dan berkat ini kita menahan lebih banyak dalam pelatihan. Namun, mereka juga membantu kami pulih setelah berlatih olahraga.

Minyak zaitun: sebelum berolahraga

Lemak sehat sangat diperlukan. Faktanya, kami telah memberi tahu Anda makanan mana yang tinggi lemak yang paling sehat. Salah satunya adalah minyak zaitun. Sangat diperlukan untuk mengatur transit usus yang pergerakannya ditingkatkan melalui olah raga.

Kacang: sebelum dan sesudah gym

Dan alasan dalam kedua kasus tersebut adalah energi yang mereka hasilkan. Kita hanya perlu memperhitungkan satu hal yaitu jumlah kacang yang kita konsumsi. Dalam jumlah kecil, mereka membantu kita meningkatkan keadaan flora kita dan bahkan menurunkan berat badan, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa mereka mengandung banyak kalori.

Apakah lebih baik berlatih dengan perut kosong?

Lupakan mitos bahwa jika Anda berlatih dengan perut kosong, Anda membakar lebih banyak lemak. Ini adalah pernyataan yang belum terbukti dan kenyataannya itu semua tergantung pada bagaimana metabolisme masing-masing individu bekerja. Dalam banyak kasus, lebih baik makan sesuatu satu jam sebelum berolahraga agar bisa berlatih keras setelahnya. Jika kita berlatih dengan perut kosong, kita mungkin tidak bisa menampilkan yang terbaik.

Jadi, untuk mengoptimalkan sesi pelatihan kami dan membakar lemak, hal yang paling direkomendasikan, dan kami mengandalkan saran dari María dan Elena dari Futurlife 21 ini, adalah memilih sarapan pagi yang tidak terlalu banyak meningkatkan kadar gula darah. Kami akan memilih makanan yang menyerap lambat (yang tinggal lebih lama di usus kita dan membuat kita merasa kenyang lebih lama). Ini kasus buah-buahan, sayuran, roti atau gandum.

Dua contoh sarapan sehat dan lengkap untuk dimakan sebelum pelatihan

Jika kita menggabungkan hal-hal ini dengan beberapa protein dan lemak sehat, kita akan mendapatkan sarapan yang sempurna. Itulah mengapa roti panggang dari roti gandum (karbohidrat) dengan sedikit keju kambing (protein) dan kacang-kacangan (lemak sehat) bisa menjadi pilihan yang baik. Sama halnya jika kita membuatnya dengan roti gandum, alpukat dan kalkun, misalnya.

Berhati-hatilah juga dengan jumlahnya karena jika kita berlebihan, otak kita akan fokus pada pencernaan dan bukan pada olahraga!