Ambil ini alih-alih ini dan jauhkan beban dari musim liburan ini

Dengan perubahan kecil di piring Anda, Anda dapat mengatur untuk tidak menaikkan satu gram pun Natal ini. Cari tahu apa yang harus dan tidak boleh Anda makan untuk mendapatkannya.

Sekarang kita berada di saat pesta besar Saatnya untuk mengetahui bagaimana kita harus mempersiapkan kelebihan, resep super sehat dan lezat yang dapat digunakan untuk membuat menu lengkap (dan tidak menambah berat badan) atau trik agar tidak berakhir dengan sakit perut setelah malam.

Tetapi penting juga untuk diketahui bahwa, dalam banyak kesempatan, perbedaan antara gaya hidup sehat dan gaya hidup lainnya tidak lebih dari serangkaian pilihan yang sukses. Selain itu, sering kali kita bermasalah informasi berbeda yang kami terima. Terkadang kita membaca bahwa Anda tidak boleh makan lemak, atau semacamnya karbohidrat itu buruk atau mereka yang mengklaim sebaliknya.

Dan tentu saja kami sudah selesai kacau tanpa tahu harus makan apa untuk makan makanan yang sehat dan bergizi sambil menurunkan berat badan. Yang kami usulkan di sini mudah, Ini bukan tentang diet ketat tetapi tentang mengubah kebiasaan sedikit demi sedikit untuk, dari dasar yang kokoh, mengubah pola makan Anda ke pola makan yang lebih sehat. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil, berhenti makan makanan tertentu dan mulailah makan yang lain sebagai gantinya.

Di sini kami usulkan 10 perubahan kecil yang bisa membuat Anda merasa jauh lebih baik.

1-10

Ganti daun bayam bayi dengan selada gunung es

Anda akan menambahkan vitamin A, B, kalsium dan zat besi ke dalam makanan Anda, selain banyak serat yang akan membuat Anda merasa kenyang sebelumnya.

Cokelat hitam, bukan cokelat

Sebab, selain sebagai antidepresan, ia meningkatkan aliran darah yang baik berkat antioksidannya seperti katekin, epikatekin atau prosianidin serta membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi.

unsplash

Di bagian garnishnya, ubi sebagai pengganti kentang

Model seperti Lindsay Ellingson mengatakan bahwa ubi jalar adalah suatu keharusan dalam makanan mereka dan banyak dari hidangan mereka mengandungnya. Ini kaya akan kalium, kalsium, magnesium, seng atau fosfor, serta vitamin A yang paling melimpah. Ia juga memiliki vitamin C, B1 atau E. Selain itu, kekuatan mengenyangkannya bertahan beberapa jam setelah memakannya.

Unsplash

Buah kering, bukan kue

Buah kering meningkatkan konsentrasi nutrisinya sehingga, selain gula, persentase serat dan mineral seperti kalium, fosfor, kalsium, dan zat besi juga meningkat.

unsplash

Yoghurt beku bukan es krim yang dibuat dengan krim

Ini adalah alternatif sehat untuk es krim berbahan dasar krim tradisional. Perhatikan baik-baik label bahannya karena sering kali, meskipun terbuat dari yogurt, mereka memasukkan krim dan gula dalam komposisinya.

unsplash

Untuk membuat makanan penutup: ganti kurma dengan gula

Rekomendasi kami adalah menggunakan kurma Medjool, tanpa tambahan gula atau sirup. Mereka memiliki sekitar 275 kkal per 100 gram (dan kurma cukup berat), selain menyebutkan beberapa nutrisinya, kontribusinya dalam vitamin dan mineral, dan menandakan bahwa buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menghasilkan darah puncak. gula (lonjakan gula darah) seperti gula meja dan banyak pemanis lainnya.

Unsplash

Kacang, bukan keripik

Jika Anda menyukai makanan ringan, pilih kacang panggang (hindari yang digoreng dan asin) daripada makan keripik kentang. Legum ini tinggi protein dan, meskipun asupan kalorinya tinggi, segenggam akan menghilangkan rasa lapar dan mengidam.

unsplash

Popcorn buatan sendiri, bukan kentang goreng

Dibuat di rumah mereka memberikan banyak manfaat dengan imbalan sedikit kalori. Dengan porsi 100 gram Anda akan memiliki 10 serat dan mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, seng, magnesium dan fosfor selain vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D dan K.

unsplash

Minyak zaitun sebagai pengganti mentega

Kami tidak harus memberi tahu Anda SEMUA manfaat permata di mahkota masakan Spanyol. Selalu gunakan minyak zaitun murni dan pilih margarin, mentega, dan mentega.

Unsplash

Roti gandum utuh, bukan roti putih

Bergantung pada varietas yang Anda pilih, Anda akan memiliki lebih banyak serat dan akan meningkatkan transit usus.

unsplash