Rutinitas sederhana untuk memulai yoga dari rumah
Menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap aktif dapat membantu Anda mengelola waktu karantina dengan lebih baik. Jika Anda belum mencoba yoga, sekarang saatnya melakukannya dan kami memberikan Anda kunci untuk melakukannya
Hari-hari pengurungan di rumah karena pandemi Covid-19 memungkinkan banyak orang untuk melanjutkan aspirasi lama atau menemukan hobi baru untuk dilibatkan. Tidak hanya budaya, tapi juga kuliner bahkan olah raga. Tetapi jika ada sesuatu yang kita semua butuhkan untuk tetap sehat, itu adalah pikiran, bukan hanya tubuh, maka disiplin yang menganjurkan keseimbangan antara kedua konsep, seperti yoga, menjadi salah satu aktivitas paling sehat di mana untuk menginvestasikan waktu isolasi ini.
Bagi Anda yang merupakan calon yogi pasti telah memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, tetapi jika Anda adalah salah satu dari mereka yang belum mencoba manfaatnya dan ingin mulai berlatih, inilah saat yang tepat untuk mengambil langkah.
RAHASIA KESEIMBANGAN TUBUH DAN PIKIRAN
Arianne Puig, CEO Pendiri Born Living Yoga, mengutip tiga sebagai kunci dasar untuk mulai bekerja: "Dianjurkan untuk memulai dengan tutorial untuk pemula yang diajarkan oleh guru yang berkualifikasi; pilih pakaian yang nyaman yang dirancang untuk latihan yoga dan matras anti selip yang baik - matras-; dan juga penting untuk bersabar, karena yoga membutuhkan latihan dan ketekunan. "
Lihat posting ini di Instagram
Saatnya berada di rumah dan mengapa tidak mengambil kesempatan untuk bermeditasi atau melakukan sedikit yoga di hari-hari ketidakpastian ini di mana tantangan terbesar kita adalah berhenti melihat pusar kita untuk mulai berpikir dalam kesatuan. Mari kita lihat seberapa banyak kita mampu melakukan untuk orang lain. Hari ini saya ingin menantang semua orang untuk melatih tubuh dan pikiran kita dari rumah dengan postur tubuh terbalik setelah pemanasan yang baik. Saya menantang Anda untuk berkolaborasi dengan saya di # downsideup21 pada kesempatan Hari Sindrom Down (21 Maret), untuk kepentingan @fundacionpepitamola, sebuah asosiasi yang membantu keluarga dengan anak-anak dengan Sindroma Down dan sedikit sumber daya, mendanai stimulasi anak usia dini anak-anak ini, penting selama bulan-bulan pertama kehidupan mereka. Lakukan seperti saya dan unggah foto / video di mana mereka terlihat terbalik🙃, tantang beberapa teman dan, tolong, DONASI melalui platform iHelp (Anda dapat menemukan tautan di profil @fundacionpepitamola atau @stannesmadrid). Saya mencalonkan seluruh komunitas dan untuk setiap foto di mana mereka menandai saya, saya akan membagikannya dalam cerita saya seperti yang telah saya lakukan di tantangan terakhir. Bersama-sama kita bisa melakukan hal-hal hebat❤️ Bergabunglah dengan inisiatif yang indah ini dan ayo bantu anak-anak ini untuk berkembang sebaik mungkin! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Sebuah pos dibagikan oleh Ariadne Artiles (@ariadneartiles) di
Tentu saja, yoga adalah disiplin yang membutuhkan konteks minimum yang dapat dipraktikkan dengan jaminan. Oleh karena itu, rutinitas penting, sama pentingnya dengan desain dan pengembangan sesi pelatihan khusus yang Anda ikuti. Dan apakah rutinitas itu yang disesuaikan dengan batasan sebuah flat? Arianne Puig sendiri menjelaskannya dengan sangat konkrit: "Pilih waktu saat Anda bisa tenang di rumah, Tidak ada gangguan; pilih ruangan dengan ruang yang cukup, yang tidak banyak, untuk meletakkan tikar di lantai; dan jaga pencahayaannya sedikit dengan lilin aromatik. "Dengan cara ini, Anda akan dapat mereproduksi ruang yang dikondisikan dengan baik untuk memulai sesi yoga - tidak ada ketidaknyamanan dari sudut pandang medis untuk melakukan sedikit setiap hari, meskipun Puig merekomendasikan setidaknya tiga kali seminggu - dan membuatnya seproduktif mungkin.
Dengan bahan-bahan ini akan lebih mudah bagi Anda untuk menghargai manfaatnya, yang banyak, selama hari-hari sulit pengurungan di rumah yang masih menunggu kami. Di antara mereka, pendiri Born Living Yoga menyoroti kemampuannya untuk membantu jaga ketenangan pikiran, tingkatkan sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari penyakit, dan mengaktifkan serta melepaskan stres ke tubuh tersebut. Anda mendapatkan semua kebaikan yang dapat berkontribusi pada keseimbangan pribadi Anda dalam iklim ketidakpastian, ketidakamanan, ketakutan dan hambatan mental ini.
Lihat posting ini di Instagram
Di sini Anda memiliki sedikit latihan yoga di rumah dengan putri sulung saya. #YogaUnEstiloDeVida Berikut ini sedikit latihan yoga keluarga kami.
Publikasi bersama Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) di
CONTOH SESI YOGA PERTAMA
Asana -ini adalah bagaimana berbagai postur disebut dalam yoga- meningkatkan kesulitan tergantung pada tingkat di mana Anda berada. Jangan frustrasi jika pada sesi pertama Anda tidak dapat membuatnya sempurna, seiring kemajuan Anda dalam latihan, Anda akan meningkat secara signifikan. Berikut adalah beberapa contoh yang dapat Anda coba pada awal Anda sebagai seorang yogi yang bahkan dapat Anda praktikkan dengan anak-anak di rumah:
1. Pohon: berdiri dengan punggung terentang, lengan di atas kepala dan telapak tangan bersama-sama, tekuk salah satu kaki dan letakkan telapak kaki di wajah bagian dalam paha yang berlawanan, tekan ke arahnya. Tahan keseimbangan Anda selama sekitar 30 detik dan ulangi tindakan yang sama dengan kaki lainnya.
2. Anjing: Dapatkan posisi berkaki empat dengan tangan dan kaki Anda ditopang dengan sempurna. Tarik napas dan angkat pinggul setinggi mungkin, dengan tetap menopang telapak tangan - jika Anda tidak stabil, Anda dapat melangkah maju dengan masing-masing kaki. Tahan selama sekitar 10 detik, turunkan pinggul Anda, dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
3. Gunung: berdiri dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke dalam, letakkan kedua kaki Anda dengan jari-jari kaki saling bersentuhan, putar paha ke dalam, letakkan bahu ke belakang, pertahankan pandangan lurus ke depan dan fokuskan energi Anda dari tumit ke panggul dengan meregangkan tubuh ke arah langit-langit.
4. Prajurit: Ini adalah salah satu asana yoga yang paling terkenal dan memiliki tiga aspek berbeda. Yang pertama, yang paling sederhana, Anda harus berdiri dengan kaki terbuka, lengan terangkat, dan punggung terentang. Ambil satu langkah ke depan dengan salah satu kaki Anda dan condongkan tubuh ke arahnya, biarkan yang lain diam pada sudut hampir 90 tahun dengan lutut di atas pergelangan kaki.
5. Liku: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai tetapi semuanya akan menjadi dasar untuk melakukan peregangan tubuh dengan benar. Cobalah duduk dengan kaki menyilang dan punggung lurus untuk meninggalkan bahu Anda dan putar tubuh Anda ke satu sisi dan bantu diri Anda dengan tangan lainnya menopang kaki Anda. Ubah sisi dan coba latihan yang sama dengan berbaring telentang untuk meregangkan seluruh punggung Anda.