Cara menghilangkan lemak lokal di lengan

Ada area tubuh yang cenderung menyimpan lebih banyak timbunan lemak lokal. Jenis lemak ini jauh lebih kompleks untuk dihilangkan daripada lemak tubuh lainnya, namun bukan tidak mungkin! Dalam artikel oneHOWTO ini kami ingin menemukan Anda bagaimana menghilangkan lemak lokal di lengan Dan, untuk ini, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa tip terbaik untuk makanan, olahraga, dan perawatan estetika yang akan membantu Anda mengurangi penumpukan lemak di bagian tubuh ini. Cara sempurna untuk mulai merawat tubuh Anda dan mendapatkan lengan yang lebih mulus, mulus, dan ramping. Kenakan sosok baru!

Indeks

6 tips menghilangkan lemak lokal di lengan
Diet terbaik untuk menghilangkan lemak di lengan
Latihan untuk menghilangkan lemak lokal di lengan
3 perawatan untuk menghilangkan lemak lokal

6 tips menghilangkan lemak lokal di lengan

Hal pertama yang harus Anda ingat jika ingin menghilangkan lemak lokal di lengan adalah jenis lemak ini agak berbeda dengan lemak di tubuh. Bergantung pada metabolisme setiap orang, tubuh dapat menyimpan lemak di area seperti sabuk pengaman, perut, lengan, dan sebagainya. Ini adalah timbunan lemak yang dimiliki tubuh dan akan dibuang jika kita tidak memiliki cukup energi.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menghilangkan lemak lokal, yang harus kita lakukan pertama-tama adalah mengusahakannya mengurangi akumulasi lemak secara keseluruhan di dalam tubuh kita. Jika kita menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih, kita akan mencapai bahwa lengan menjadi lebih tipis dan, di area ini, penumpukan ini juga hilang. Tapi ya: Anda harus memiliki BANYAK kesabaran karena area lemak terlokalisasi adalah area yang dipilih oleh tubuh kita untuk menyimpan energi berlebih. Jadi, adalah zona terakhir yang mana tubuh akan memanfaatkan kelebihan yang telah kita simpan di sini.

Semua yang dikatakan, jika Anda ingin menghilangkan lemak dari lengan Anda, Anda harus melakukannya mempertimbangkan selanjutnya:

Bertaruh pada diet seimbang rendah lemak jenuh
Berolahragalah secara teratur untuk membantu menghilangkan lemak
Minum banyak air agar tubuh kita terhidrasi dan dimurnikan dari dalam
Minum infus penguras yang akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh secara alami
Lakukan angkat beban untuk mengencangkan area lengan dan melawan kendur
Jika semua ini tidak berhasil, cobalah perawatan estetika non-invasif yang akan membantu Anda menyerang area tersebut secara langsung

Secara umum, yang harus Anda lakukan adalah bekerja untuk kehilangan lemak secara global di seluruh tubuh Anda dan, dengan demikian, lemak di lengan juga akan berkurang. Bertindak dengan cara yang terlokalisasi di area tertentu tidak dapat dicapai secara alami, tetapi Anda hanya dapat mencapainya jika Anda menjalani perawatan estetika seperti yang akan kami tunjukkan di bawah ini.

Diet terbaik untuk menghilangkan lemak di lengan

Seperti yang telah kami sebutkan, jika Anda ingin menghilangkan lemak lokal di lengan, yang harus Anda lakukan adalah merancang rencana hidup yang lebih sehat dan rendah lemak jenuh. Tujuan yang kami kejar adalah untuk mengurangi keberadaan sel-sel lemak dalam tubuh dan, untuk ini, tidak ada yang lebih baik dari jaga diet dan bertaruh pada kebiasaan yang sehat dan bermanfaat untuk kesehatan.

Jadi, jika Anda mau makan dengan benar Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda harus mengikuti tip berikut:

Buah dan sayuran untuk diet Anda: Ini adalah salah satu premis dasar yang akan membantu Anda makan lebih sehat, memuaskan nafsu makan dan, sebagai tambahan, mengisi Anda dengan nutrisi dan komponen optimal untuk menurunkan berat badan. Makanan ini kaya serat, jadi akan membuat Anda kenyang lebih banyak dan membantu Anda memurnikan tubuh. Tapi, selain itu, buah ini mengandung banyak air yang akan membantu Anda mengurangi selulit dan menjadi lebih sehat.
Kurangi lemak jenuh dan trans: bertaruh pada pola makan yang segar dan alami. Hindari membeli makanan jadi atau makanan berlemak seperti permen, gorengan, dll. Bertaruh pada bahan-bahan yang alami dan masak sendiri di rumah untuk memastikan tingkat nutrisi yang tinggi dan sedikit bahan tambahan.
Metode memasak ringan: daripada menyiapkan hake dengan saus keju, Anda harus mengurangi lemak dalam makanan Anda dan memilih metode lain yang lebih ringan, seperti panggang dengan sayuran, dikukus, direbus, dll. Hindari saus dan, jika tidak, untuk memperkaya hidangan, Anda dapat memilih rempah-rempah atau herba aromatik.
Makan 5 kali sehari: dengan cara ini, Anda akan dapat mengaktifkan metabolisme Anda dan membuatnya membakar lebih banyak kalori di siang hari. Selain itu, dengan kebiasaan ini Anda akan terhindar dari datang terlalu lapar untuk makanan utama hari itu dan, oleh karena itu, Anda tidak akan makan lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
Hati-hati saat makan malamMakan malam adalah makanan terpenting hari ini jika Anda ingin membakar lemak. Dan saat malam tiba, metabolisme kita melambat dan bersiap untuk istirahat malam. Karena itu, Anda harus bertaruh pada makan malam ringan yang memuaskan nafsu makan tetapi tidak mengandung lemak atau kalori berlebih.
Karbohidrat gandum utuh: dan, akhirnya, karbohidrat dapat menjadi bagian dari diet Anda tetapi dengan cara yang terkontrol. Hindari makan sepiring makaroni 200 gram dan, jika tidak, pilih untuk melengkapi sepotong daging tanpa lemak dengan sekitar 80 gram pasta. Juga, berhati-hatilah dengan saus yang Anda gunakan, yang terbaik adalah Anda menyiapkan saus sayur dengan minyak zaitun sendiri, sehat dan lezat!

Dan, tentunya cairan sangat penting dalam diet untuk menghilangkan lemak, oleh karena itu usahakan minum sekitar 2 liter sehari agar metabolisme Anda bekerja dengan baik dan agar tidak ada retensi cairan yang berlebih.

Latihan untuk menghilangkan lemak lokal di lengan

Tetapi diet bekerja jauh lebih baik jika Anda melengkapinya dengan latihan fisik. Pada dasarnya karena, dengan latihan kardiovaskular, Anda mempercepat pembakaran kalori setiap hari, sehingga mencapai tujuan Anda lebih awal. Tetapi, sebagai tambahan, untuk mengencangkan tubuh Anda dan mengurangi lemak lokal, penting untuk memasukkan latihan pengencangan yang akan membantu Anda membakar lemak secara langsung dan meningkatkan massa otot Anda.

Karena itu, jika ingin menghilangkan lemak terlokalisasi di lengan berolahraga itu penting untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Dan, sebagai tambahan, rutinitas Anda di gym harus terdiri dari latihan kardiovaskular (untuk menurunkan kalori lebih cepat) dan latihan pengencangan yang akan membantu Anda melatih area tersebut dengan cara tertentu.

Di sini kami meninggalkan Anda satu rutinitas ideal untuk menghilangkan lemak tubuh Anda dan, secara khusus, latih lengan Anda agar berada dalam kondisi yang lebih baik.

1. Pemanasan

Kami akan memulai sesi latihan dengan melakukan pemanasan tubuh. Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat file Sesi 5 menit jalan cepat di atas treadmill, elips, mendayung, dan sebagainya. Penting untuk melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh dan bersiap untuk latihan dan sesi latihan.

2. Latihan pengencangan

Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, kenyataannya adalah bahwa rutinitas latihan yang baik harus dimulai dengan latihan pengencangan dan diakhiri dengan kardio. Oleh karena itu, setelah melakukan pemanasan, kita dapat melakukan latihan beban untuk dapat melatih otot lengan kita. Anda dapat menggunakan mesin untuk otot lengan atau, jika Anda di rumah, membeli beberapa dumbel untuk melakukan latihan seperti ini:

Trisep: berdiri dan regangkan kedua lengan di atas kepala Anda. Pegang halter dengan masing-masing lengan dan tekuk seolah-olah Anda ingin menyentuh bahu dengan beban. Kembali ke atas dan ulangi 3 set masing-masing 15 repetisi.
Bisep: Berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan pegang beban dengan masing-masing lengan. Sekarang, angkat beban, seolah-olah Anda ingin menyentuh dada, hanya menggerakkan lengan bawah. Naik turun dengan gerakan halus dan pelan agar otot bekerja dengan baik. Ulangi 3 set 15 kali.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami dengan latihan menurunkan berat badan lengan yang akan membantu Anda membangun rutinitas yang lebih bervariasi.

3. Latihan kardiovaskular

Ketika Anda selesai dengan rutinitas pengencangan Anda, inilah saatnya untuk memulai metabolisme Anda untuk membakar lemak dan energi. Untuk ini, yang terbaik adalah Anda naik elips, treadmill, atau sepeda stasioner dan Anda melakukannya selama sekitar 20 atau 30 menit. Ubah intensitas mesin agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan kebutuhan energi.

Jika mau, Anda juga bisa melakukan beberapa kelas cardio diarahkan yang akan membantu Anda bersenang-senang. Kelas Zumba sempurna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kelas step, kelas body combat, kelas aerobik, dan sebagainya.

4. Peregangan

Dan untuk mengakhiri sesi latihan Anda, tidak ada yang lebih baik dari peregangan. Bahkan, sangat disarankan agar Anda meluangkan waktu sekitar 5 menit untuk meregangkan otot-otot tubuh dengan baik untuk mengendurkan area tersebut. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari penyakit keesokan harinya, serta cedera. Ini mempengaruhi peregangan otot yang telah Anda kerjakan sehingga, dengan demikian, mereka rileks dan sehat.

3 perawatan untuk menghilangkan lemak lokal

Tetapi jika, setelah semua upaya Anda, Anda masih menumpuk lemak di lengan Anda, maka sekarang saatnya untuk mencoba metode yang lebih langsung dan efektif. Ada banyak perawatan kosmetik yang tidak invasif dan justru menyerang lemak tubuh yang terlokalisasi sehingga sulit dihilangkan hanya dengan diet dan olahraga. Di sini Anda memiliki 3 perawatan paling efektif untuk menghilangkan jenis lemak ini:

Cryolipolysis: ini adalah perawatan non-invasif yang, dengan mengoleskan dingin ke area yang akan dirawat, berhasil menghilangkan sel-sel lemak. Dengan metode ini dimungkinkan untuk membekukan lemak dan, dengan cara ini, struktur adiposa rusak dan memungkinkannya untuk dikeluarkan secara alami melalui urin.
Mesotherapy: ini adalah perawatan estetika terbaik lainnya untuk menghilangkan lemak lokal. Ini adalah metode yang didasarkan pada suntikan obat pembakar lemak secara subkutan dan, dengan demikian, seiring berjalannya waktu, lemak akan dihilangkan dengan cara alami. Setelah suntikan obat, USG biasanya diterapkan untuk mendapatkan partikel untuk bergerak.
Lipolaser: Dan, akhirnya, metode lain yang paling efektif untuk menghilangkan lemak lokal di lengan adalah lipolaser. Ini adalah teknik yang sedikit lebih invasif daripada yang sebelumnya, tetapi memberikan hasil yang sangat efektif. Ini melibatkan membuat sayatan kecil sehingga laser dapat menghancurkan lemak sehingga mencair dan dikeluarkan secara alami. Itu tidak disedot (karena itu dilakukan dengan sedot lemak) tetapi langsung terpengaruh sehingga dihilangkan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menghilangkan lemak lokal di lengan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.