Bagaimana melakukan diet 13 hari


Ini adalah salah satu diet penurunan berat badan yang menghasilkan lebih banyak kesuksesan dan kontroversi pada saat yang bersamaan. Ini adalah metode makanan yang menawarkan Anda menu sangat rendah kalori (dari 500 kkal hingga 700 kkal sehari) dan di mana Anda dapat mengamati penurunan berat badan mulai dari 5 hingga 7 kilogram hanya dalam 13 hari.

Di OneHowTo, kami ingin Anda mengetahui lebih banyak secara mendalam tentang diet terkenal ini dalam artikel yang kami ceritakan ini kepada Anda bagaimana melakukan diet 13 hari.

Indeks

  1. Diet 13 hari
  2. Aturan diet 13 hari
  3. Menu diet 13 hari

Diet 13 hari

Itu Diet 13 hari Itu disusun oleh NASA agar para astronot secara fisik siap untuk kondisi ekstrim yang dialami dalam misi khusus. Ini adalah sebuah diet hipokalorik Di mana hanya 500 hingga 700 kkal yang harus dikonsumsi per hari, angka yang jauh di bawah kalori harian yang direkomendasikan, di mana di masa dewasa, adalah 3.000 kkal untuk pria dan 2.200 kkal untuk wanita. Di OneHowTo kami merinci berapa banyak kalori yang harus Anda makan menurut usia.

Mengikuti pedoman dari Diet 13 hari Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan efektif, seperti yang dijanjikan menurunkan berat badan antara 5 dan 7 kilogram hanya dalam 13 hari. Namun, asupan kalori yang rendah membuat penurunan berat badan tidak menyenangkan dan dibutuhkan banyak orang penekan nafsu makan untuk mengurangi rasa lapar.


Aturan diet 13 hari

Itu Diet 13 hari Ini memiliki serangkaian aturan penting yang harus Anda ikuti untuk surat kehilangan kilo yang telah kami sebutkan. Jika Anda melewatkan salah satu dari rekomendasi ini, kemungkinan besar metode menurunkan berat badan ini tidak akan berfungsi dengan benar, sehingga upaya Anda akan sia-sia. Jadi, perhatikan aturan diet 13 hari:

  • Salah satu premis utama dari diet ini adalah yang tidak boleh Anda konsumsi tidak ada lemak atau gula selama itu. Namun, Anda bisa menggunakan pemanis untuk mempermanis hidangan Anda; Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda cara mengganti gula untuk pemanis.
  • Anda tidak boleh melakukannya selama lebih dari 13 hari karena bisa menyebabkan gizi buruk dan anemia. Jika Anda ingin mengulanginya, disarankan agar setidaknya 1 bulan berlalu, meskipun itu disarankan Sekali setahun.
  • Penting untuk diminum 2 liter air per hari untuk menurunkan berat badan yang ditentukan.
  • Sama sekali konsumsi makanan manis dilarang seperti coklat, kue kering, dll. Bahkan jika itu adalah produk "ringan" atau khusus untuk diet, Anda tidak boleh mengkonsumsinya Diet 13 hari.
  • Anda hanya perlu mengambil 2 sendok makan minyak sehari untuk memasak dan mendandani hidangan Anda. Anda bisa mengganti minyak dengan jus lemon yang akan membumbui masakan Anda tanpa menambah kalori.
  • Cuka yang dibiarkan membumbui hidangan atau salad Anda hanyalah satu-satunya Cuka apel. Lupakan cuka tradisional dan, yang terpenting, buang cuka balsamic dari dapur Anda karena sangat tinggi kalori.
  • Penting bagi Anda untuk menggabungkan diet dengan latihan Latihan fisik setiap hari: latihan kardiovaskular minimal 30 menit sehari. Di OneHowTo kami memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus pergi ke gym untuk melihat hasil di tubuh Anda.
  • Juga tidak bisa tidak ada alkohol atau minuman ringan selama menjalani diet ini: tanpa anggur, tanpa diet cola atau bir.
  • Itu menu diet harus diikuti ke surat itu dan dalam urutan yang kami usulkan di bawah ini. Anda tidak bisa bertukar piring atau urutan asupan makanan.
  • Dianjurkan bahwa sebelum dan selama diet Anda disarankan oleh a ahli ilmu gizi yang mengontrol tanda-tanda vital Anda.


Menu diet 13 hari

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, penting bagi Anda untuk mengikuti menu ini ke surat; Ingatlah bahwa Anda tidak akan dapat menukar makanan untuk makan malam atau makanan untuk suatu hari dengan hari lainnya.

Hari 1:

  • Sarapan: Infus atau kopi tanpa gula
  • Makan siang: 2 butir telur rebus + sepiring bayam mentah atau kukus
  • Makan malam: 150 gram daging panggang tanpa lemak + salad selada

Hari ke-2:

  • Sarapan: 1 infus + 1 roti gandum utuh
  • Makanan: 150 gram daging putih panggang (ayam atau kalkun) + salad tomat dan selada + salad buah atau buah musiman
  • Makan malam: 150 gram ham + salad selada

Hari ke-3:

  • Sarapan: Infus atau kopi + 1 roti gandum utuh
  • Makan siang: 2 telur rebus + salad kacang dengan tomat
  • Makan malam: 150 gram ham + salad hijau

Hari 4:

  • Sarapan: Infus atau kopi + 1 roti gandum utuh
  • Makan siang: 1 telur rebus + wortel parut + keju Gruyère
  • Makan malam: salad buah tanpa pemanis + yogurt rendah lemak

Hari 5:

  • Sarapan: Infus atau kopi tanpa pemanis + 1 roti gandum utuh
  • Makan siang: 150 gram dada ayam panggang + tomat dan salad oregano
  • Makan malam: 150 gram daging panggang tanpa lemak + salad hijau

Hari 6:

  • Sarapan: Infus + 1 roti gandum utuh
  • Makanan: Ayam panggang tanpa kulit
  • Makan malam: 2 butir telur rebus + wortel parut

Hari 7:

  • Sarapan: Infus tanpa pemanis + 1 roti gandum utuh
  • Makan siang: 150 gram daging merah atau putih panggang + salad buah
  • Makan malam: Pilih makan malam yang paling Anda sukai dari lamaran di hari-hari lain

Setelah 7 hari berlalu, Anda harus mengulangi menu diet ini hingga mencapai hari ke 13. Ketika 13 hari telah berlalu, keesokan harinya Anda harus melakukan a hari detoksifikasi melakukan diet cairan atau diet lunak sebelum makan normal kembali. Pada artikel ini kami memberi Anda ide jus detoks yang dapat Anda konsumsi setelah diet ini.

Untuk hindari efek rebound setelah itu sangat penting lakukan diet 13 hari, lakukan pola makan seimbang jenis lain dengan makan sehat dan jangan kembali ke kebiasaan makan yang tadinya membuat Anda gemuk. Anda disarankan untuk mengunjungi a ahli ilmu gizi untuk memberi tahu Anda tentang penurunan berat badan dan rencana pemeliharaan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet 13 hari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.